EPMS Flashcards
Sur le plan organique, que recherche t’on lors d’un echauffement?
- Augmentation de la temperature corporelle de 1 a 1,5 degré
- augmentation du debit cardiaque
- augmentation du debit respiratoire
Quel est le but de l’echauffement?
- preparer l’organisme a l’effort sur deux plan: organique et mentale
Sur le plan mentale, que recherche t’on lors d’un echauffement?
- vigilence accrue
- une meilleur perception
- une plus grande motivation
Que provoque l’echauffement?
Une vasodilatation
Une lubrification articulaire
Il existe deux type d’echauffements lesquel?
- echauffement generalisé:
- echauffement specifique:
Quels qont les principe d’un echauffement?
Etre toujours en mouvement
- utiliser tous les groupe musculaire et articulaire
- etre progressif dans l’intensité
Il faut adapter son echauffement, par rapport a quoi?
La temperature ambiante
- aux heureS de seance
- a l’age du public concerné
- aux niveau des eleves
Quels sont les signes d’un bon echauffement?
- Coloration de la peau
- legere sudation
- leger essouflement
Queks sont les elements necessaire a la nutition des muscles
- Les glucide: sucre
- les lipides: graisse
- les protides: proteine
Que retrouve t’on comme glucide?
Les glucide simple: sucre soda patisserie
Les glucides complexe: riz pate cereale
Que retrouve t’on comme lipide?
Acide gras saturé: graisse animal
Acide gras insaturé: graisse vegetale
Que retrouve t on comme protide?
Proteine animal:viande poisson oeif lait
Proteine vegetale:riz lentille pdt blé
Qu’est ce que l’ATP?
Adrenosine-tri phosphate= energie de tout les aliments restitué dans les muscles.
Que permet de developer l’atp?
- le metabolisme anaerobic alactique: sprint, intensité forte su fable temps 10secondes max
- le metabolisme anaerobic lactique: dette en o2, production d’acide lactique: intensité elevé superieur a 10s et inferieur a 1mî30
- le metabolisme aerobic: faible intensité sur une longue duree
Quel est la différence entre un étirement et un assouplissement? quels sont les conséquences?
étirement: - 40secondes = allongement temporaire des fibres musculaires
Assouplissement: +40secondes = allongement permanent des fibres musculaire
