EPMS Flashcards
Sur le plan organique quelles sont les systèmes sollicités pendant l’échauffement?
Système cardio pulmonaire
Système articulaire
Système musculaire
Rôle et but de l’échauffement
Préparer l’organisme à l’effort
Sur le plan organique que recherche t’on lors de l’échauffement?
Augmentation de la température corporelle, du débit cardiaque et respiratoire.
Qu’elles sont les deux parties de l’échauffement
Généralisé
Specifique
Objectifs de la premières arrive de l’échauffement.
Activation fonctionnelle à caractère foncier
Élévation de la température corporelle
Mise en jeu de masse musculaire importante
Mobilisation articulaire de grande amplitude.
Objectif de la seconde partie de l’échauffement.
Pologne le généralisé
Complète la préparation neuro musculaire et articulaire en vue de l’activité.
Intensité de l’échauffement doit être…
Progressive
En fonction de quoi varie la durée de l’échauffement?
Temperature ambiante
Heure de la journée
Âge des élèves
Niveau des élèves
Quels sont les signes d’un bon échauffement.
Légère sudation
Léger essoufflement
Coloration de la peau
Quels sont les erreurs à ne pas faire lors de l’échauffement.
Exercices articulaire brusque
Exercice musculaire violent
Non respect de la progressivité
Quand doit on prendre le pouls et sur combien de temps
Après le généralisé et après le spécifique. Sur 6 secondes x 10
Pourquoi ne prise de pour durant l échauffement.
Contrôler l’efficacité et déceler les signes de fatigue
Valeur normal du poul pendan l’échauffement
Entre 130 et 150 en fonction de la séance.
Quel sot les phases d’un étirement actif?
Phase d’étirement non maximale
Phase de contraction statique 6 a 8 s
Phase dynamique mettant en jeu le muscle
Quel type d’étirement et conseiller entre l’échauffement et la séance?
Actif
Qu’elles sont les phases d’un étirement passif?
Adopter un position confortable
Déterminer un point fixe et un point mobile
Effectuer l’étirement lentement 30s
Relâcher lentement la position
Qu’els sont les deux types de fibres musculaire
Lisse et striee
Quels sont les points clefs d’un étirement
Relaxation Progressivité Intensité Durée Concentration Respiration
Quels sont les 4 principes de l’entraînement en course à pieds
Adaptée
Progressif
Continu
Régulier
Combien de séance minimum par semaines pour progresser
Deux
En PE course pour l’amélioration du métabolisme aérobie, qu’elle sont les trois formes de travail
Adaptation
Continu
Intermittent
But du travail d’adaptation
Adapter progressivement l’organisme non habitué à l’effort
À qui s’adresse le travail d’adaptation
Jeunés debutant
Mise en condition initial
Reprise d’activité
Principe du travail d’adaptation
Alterner effort et contre effort
But d travail continu
Poursuivre l’adaptions de l’organisme en développant l’endurance
Principe du travail continu
Effort a intensité déterminé et rythme constant
But du travail intermittent
Améliorer la capacité et la puissance des filière aérobie et anaérobie
Quels sont les deux formes de travail intermittent
Fractionné
Alterné
Qu’est ce que le travail fractionné
Travail base su la distance à parcourir par rapport à l’intensité de l’effort
qu’est ce qu’elle travail alterné
Travail base su la durée de l’effort par rapport à l’intensité de l’effort
Quels sont les deux régimes de contraction que vous connaissez
Concentrique et excentrique
quels sont les deux types de contraction
Isométrique et anisometrique
Expliquer contraction concentrique
Raccourcissent du muscle qui soulève une charge, rapprochement des insertions musculaire
Expliquez contraction excentrique.
Allongement du muscle qui résiste a la descente de la charge, éloignement des insertions musculaire
Expliquez contraction de type isométrique
Contraction sans déplacement des segments.
Expliquez contraction anisometrique
Contraction avec déplacement des segments.
Quels sont les paramètres déterminant le développement de la force
Intensité
Quantité
Recueration
En PE musculation qu’est ce que l’intensité et qu’elle sont ces formes
C’est la charge de travail. Elle peut être initial ou maximale.
En PE musculation qu’est ce que la quantité. Donnez des exemples
C’est le volume de travail. Nombre de répétition de série d’ exercice de seances
Quels sont les objectifs du circuit alterné
Sollicitation alternatives des groupes musculaire
En PE musculation quels sont les sortes d’exercices que vois connaissez.
Alterne et groupe
Quels sont les objectifs d’un circuit groupé?
Sollicitation successive des groupes musculaires.
Quels sont les répercussions physiologique du circuit alterné.
Développement de la qualité organiques et de l’endurance musculaire locale.
Qu’elles sont les répercussions physiologique du circuit groupé
Hypertrophie musculaire
Amélioration de l’élasticité
Amélioration de la synchronisation
En PE musculation qu’elles sont les différentes types de gammes que vous connaissez.
Constante, montante, descendante, pyramidales, pyramidale avec plateau, multi set
En PE musculation qu’elles sont les règles de sécurité.
Respiration Échauffement Placement de la colonne vertébrale Amplitude des exercices Suspention et étirement Équilibre musculo squelettique Ne jamais s'entraîner seul.
Qu’elles sont les différentes qualités physique que vous connaissez?
Organique
Musculaire
Psychomotrices
Qu’elles sont les qualités organique s que vous connaisez
Endurance aérobie
Endurance anaérobie
Quels sont les facteurs déterminant de l’enduŕance aérobie
La capacité fonctionnelles du cœur
L’efficacité générale des échanges gazeux
Le pouvoir sanguin à transporter l’O2
Le capacité des cellules musculaire à utiliser l’022
Quels sot les trois sortes de forces dans les qualités physiques.
La force maximale
Force vitesse
Force endurance
Qu’est ce que la force maximale
Qualité musculaire et nerveuse qui permet à un muscle de s’opposer à la résistance la pus élevé possible
Qu’est ce que la force vitesse
Capacité du systèmes neuro musculaire à surmonter des résistance avec la plus grande vitesse de cotraction possible.
Qu’est ce que la force endurance.
Capacite de l’organisme à résister à la fatigue lors des efforts de Force de longue durée
Qu’elles sont les qualités psychomotrices.
Vitesse de mouvement Vitesse de course Rapidité de réaction Justesse corporelle Justesse motrice
Que signifie ATP.
Adénosine tri phosphate
Qu’elles sont les trois filières permettant de synthétiser l’ATP
métabolisme anaérobie alactique
Métabolisme anaérobie lactique
Métabolisme aerobie
Expliquez métabolisme anaérobie alactique
Fonctionnant sans oxygène, il utilise l’ATP stocké dans les muscles
Effort d’intensité très élevé sur une très courte durée Max 10s
Expliquez métabolisme anaérobie lactique
Fonctionnant en dette d’oxygène, il utilise le glucose pour synthétiser l’ATP et entraîne la production d’acide lactique
Intensité élevé sur courte durée 10 s a 1min 30
Espliquer Métabolisme aérobie
Fonctionnant en équilibre d’oxygène, il utilise le glucose et les acides gras sans formation d’acide lactique
Effort de faible intensité su longue durée.
