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EPMS Flashcards

0
Q

Sur le plan organique quelles sont les systèmes sollicités pendant l’échauffement?

A

Système cardio pulmonaire
Système articulaire
Système musculaire

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1
Q

Rôle et but de l’échauffement

A

Préparer l’organisme à l’effort

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2
Q

Sur le plan organique que recherche t’on lors de l’échauffement?

A

Augmentation de la température corporelle, du débit cardiaque et respiratoire.

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3
Q

Qu’elles sont les deux parties de l’échauffement

A

Généralisé

Specifique

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4
Q

Objectifs de la premières arrive de l’échauffement.

A

Activation fonctionnelle à caractère foncier
Élévation de la température corporelle
Mise en jeu de masse musculaire importante
Mobilisation articulaire de grande amplitude.

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5
Q

Objectif de la seconde partie de l’échauffement.

A

Pologne le généralisé

Complète la préparation neuro musculaire et articulaire en vue de l’activité.

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6
Q

Intensité de l’échauffement doit être…

A

Progressive

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7
Q

En fonction de quoi varie la durée de l’échauffement?

A

Temperature ambiante
Heure de la journée
Âge des élèves
Niveau des élèves

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8
Q

Quels sont les signes d’un bon échauffement.

A

Légère sudation
Léger essoufflement
Coloration de la peau

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9
Q

Quels sont les erreurs à ne pas faire lors de l’échauffement.

A

Exercices articulaire brusque
Exercice musculaire violent
Non respect de la progressivité

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10
Q

Quand doit on prendre le pouls et sur combien de temps

A

Après le généralisé et après le spécifique. Sur 6 secondes x 10

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11
Q

Pourquoi ne prise de pour durant l échauffement.

A

Contrôler l’efficacité et déceler les signes de fatigue

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12
Q

Valeur normal du poul pendan l’échauffement

A

Entre 130 et 150 en fonction de la séance.

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13
Q

Quel sot les phases d’un étirement actif?

A

Phase d’étirement non maximale
Phase de contraction statique 6 a 8 s
Phase dynamique mettant en jeu le muscle

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14
Q

Quel type d’étirement et conseiller entre l’échauffement et la séance?

A

Actif

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15
Q

Qu’elles sont les phases d’un étirement passif?

A

Adopter un position confortable
Déterminer un point fixe et un point mobile
Effectuer l’étirement lentement 30s
Relâcher lentement la position

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16
Q

Qu’els sont les deux types de fibres musculaire

A

Lisse et striee

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17
Q

Quels sont les points clefs d’un étirement

A 
Relaxation 
Progressivité 
Intensité 
Durée
Concentration
Respiration
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18
Q

Quels sont les 4 principes de l’entraînement en course à pieds

A

Adaptée
Progressif
Continu
Régulier

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19
Q

Combien de séance minimum par semaines pour progresser

A

Deux

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20
Q

En PE course pour l’amélioration du métabolisme aérobie, qu’elle sont les trois formes de travail

A

Adaptation
Continu
Intermittent

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21
Q

But du travail d’adaptation

A

Adapter progressivement l’organisme non habitué à l’effort

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22
Q

À qui s’adresse le travail d’adaptation

A

Jeunés debutant
Mise en condition initial
Reprise d’activité

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23
Q

Principe du travail d’adaptation

A

Alterner effort et contre effort

24
Q

But d travail continu

A

Poursuivre l’adaptions de l’organisme en développant l’endurance

25
Q

Principe du travail continu

A

Effort a intensité déterminé et rythme constant

26
Q

But du travail intermittent

A

Améliorer la capacité et la puissance des filière aérobie et anaérobie

27
Q

Quels sont les deux formes de travail intermittent

A

Fractionné

Alterné

28
Q

Qu’est ce que le travail fractionné

A

Travail base su la distance à parcourir par rapport à l’intensité de l’effort

29
Q

qu’est ce qu’elle travail alterné

A

Travail base su la durée de l’effort par rapport à l’intensité de l’effort

30
Q

Quels sont les deux régimes de contraction que vous connaissez

A

Concentrique et excentrique

31
Q

quels sont les deux types de contraction

A

Isométrique et anisometrique

32
Q

Expliquer contraction concentrique

A

Raccourcissent du muscle qui soulève une charge, rapprochement des insertions musculaire

33
Q

Expliquez contraction excentrique.

A

Allongement du muscle qui résiste a la descente de la charge, éloignement des insertions musculaire

34
Q

Expliquez contraction de type isométrique

A

Contraction sans déplacement des segments.

35
Q

Expliquez contraction anisometrique

A

Contraction avec déplacement des segments.

36
Q

Quels sont les paramètres déterminant le développement de la force

A

Intensité
Quantité
Recueration

37
Q

En PE musculation qu’est ce que l’intensité et qu’elle sont ces formes

A

C’est la charge de travail. Elle peut être initial ou maximale.

38
Q

En PE musculation qu’est ce que la quantité. Donnez des exemples

A

C’est le volume de travail. Nombre de répétition de série d’ exercice de seances

39
Q

Quels sont les objectifs du circuit alterné

A

Sollicitation alternatives des groupes musculaire

40
Q

En PE musculation quels sont les sortes d’exercices que vois connaissez.

A

Alterne et groupe

41
Q

Quels sont les objectifs d’un circuit groupé?

A

Sollicitation successive des groupes musculaires.

42
Q

Quels sont les répercussions physiologique du circuit alterné.

A

Développement de la qualité organiques et de l’endurance musculaire locale.

43
Q

Qu’elles sont les répercussions physiologique du circuit groupé

A

Hypertrophie musculaire
Amélioration de l’élasticité
Amélioration de la synchronisation

44
Q

En PE musculation qu’elles sont les différentes types de gammes que vous connaissez.

A

Constante, montante, descendante, pyramidales, pyramidale avec plateau, multi set

45
Q

En PE musculation qu’elles sont les règles de sécurité.

A 
Respiration
Échauffement
Placement de la colonne vertébrale
Amplitude des exercices
Suspention et étirement
Équilibre musculo squelettique 
Ne jamais s'entraîner seul.
46
Q

Qu’elles sont les différentes qualités physique que vous connaissez?

A

Organique
Musculaire
Psychomotrices

47
Q

Qu’elles sont les qualités organique s que vous connaisez

A

Endurance aérobie

Endurance anaérobie

48
Q

Quels sont les facteurs déterminant de l’enduŕance aérobie

A

La capacité fonctionnelles du cœur
L’efficacité générale des échanges gazeux
Le pouvoir sanguin à transporter l’O2
Le capacité des cellules musculaire à utiliser l’022

49
Q

Quels sot les trois sortes de forces dans les qualités physiques.

A

La force maximale
Force vitesse
Force endurance

50
Q

Qu’est ce que la force maximale

A

Qualité musculaire et nerveuse qui permet à un muscle de s’opposer à la résistance la pus élevé possible

51
Q

Qu’est ce que la force vitesse

A

Capacité du systèmes neuro musculaire à surmonter des résistance avec la plus grande vitesse de cotraction possible.

52
Q

Qu’est ce que la force endurance.

A

Capacite de l’organisme à résister à la fatigue lors des efforts de Force de longue durée

53
Q

Qu’elles sont les qualités psychomotrices.

A 
Vitesse de mouvement 
Vitesse de course
Rapidité de réaction
Justesse corporelle
Justesse motrice
54
Q

Que signifie ATP.

A

Adénosine tri phosphate

55
Q

Qu’elles sont les trois filières permettant de synthétiser l’ATP

A

métabolisme anaérobie alactique
Métabolisme anaérobie lactique
Métabolisme aerobie

56
Q

Expliquez métabolisme anaérobie alactique

A

Fonctionnant sans oxygène, il utilise l’ATP stocké dans les muscles
Effort d’intensité très élevé sur une très courte durée Max 10s

57
Q

Expliquez métabolisme anaérobie lactique

A

Fonctionnant en dette d’oxygène, il utilise le glucose pour synthétiser l’ATP et entraîne la production d’acide lactique
Intensité élevé sur courte durée 10 s a 1min 30

58
Q

Espliquer Métabolisme aérobie

A

Fonctionnant en équilibre d’oxygène, il utilise le glucose et les acides gras sans formation d’acide lactique
Effort de faible intensité su longue durée.

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