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EPMS Flashcards

1
Q

Quels est le but de l’échauffement ?

A

stimuler les grandes fonctions organiques

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Q

Quelles sont les 2 formes de l’échauffement ?

A

L’échauffement général

L’échauffement spécifique

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Q

Qu’est ce que l’échauffement général ?

A

Une activation fonctionnelle
cardio-pulmonaire à caractère foncier

Suivi d’un travail d’exercices spécifiques
pour une mobilisation systématique
des articulations

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4
Q

Que permet l’échauffement spécifique ?

A

L’établissement d’un rapport optima entre le système nerveux et la structure du mouvement

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5
Q

Quels sont les procédés d’échauffement ?

A

Déplacements permanents sous toutes ses formes, couplés à des exercices combinés

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6
Q

En quoi est fonction la durée de l’échauffement ?

A 
Age des sujets
Niveau des sujets
Heure de la leçon
Température ambiante
Durée et intensité de la séance
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7
Q

Quels sont les signes d’un bon échauffement ?

A

Légère sudation, reflet de l’activité

Léger essoufflement, reflet respiratoire

Coloration de la peau, reflet cardiaque

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8
Q

Quelles sont les fautes à ne pas commettre lors d’un échauffement ?

A

Exercices avec temps de ressort

Exercices lancés

Non respect de la progressivité dans l’intensité

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9
Q

Quelle substance permet la contraction musculaire?

A

Adénosine Tri-Phosphate

ATP

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10
Q

Quels sont les métabolismes permettant le renouvellement de l’ATP ?

A

L’anaérobie alactique

L’anaérobie lactique

L’aérobie

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11
Q

Expliquer le métabolisme anaérobie alactique?

A

Fonctionnement sans oxygène
Utilisation de la Créatine Phosphate (CP) stockée au niveau du muscle
Permet des efforts de courte durée et d’intensité très élevée

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12
Q

Expliquer le métabolisme anaérobie lactique ?

A

Fonctionnement en dette d’oxygène

Utilisation du glucose entrainant la formation d’acide lactique

Permet des efforts court d’intensité élevée

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13
Q

Expliquer le métabolisme aérobie ?

A

Fonctionnement en équilibre d’oxygène

Utilisation du glucose et des acides gras

Permet un effort long de faible intensité

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14
Q

Quelles sont les différentes qualités physiques ?

A

Organiques

Musculaires

Psychomotrices

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15
Q

Que comprennent les qualités physiques organiques ?

A

Endurance aérobie

Endurance anaérobie

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16
Q

Que comprennent les qualités physiques musculaires ?

A

Force

Mobilité

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17
Q

Que comprennent les qualités physiques psychomotrices ?

A 
Vitesse de mouvement
Vitesse en course
Rapidité de réaction
Justesse corporelle
Justesse motrice
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18
Q

Qu’est ce que l’endurance aérobie ?

A

Qualité permettant de poursuivre un effort musculaire d’intensité élevée de façon prolongée, dans les conditions de travail AEROBIE.
Elle est étroitement liée au VO2 max de chaque individu

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19
Q

Quelles sont les autres appellations de l’endurance aérobie ?

A

Capacité aérobie

Endurance

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20
Q

Quels sont les déterminants de l’endurance aérobie ?

A

Capacité fonctionnelle du cœur
Efficacité générale des échanges gazeux
Capacité de la cellule musculaire à utiliser l’O2
Pouvoir sanguin à transporter l’O2

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21
Q

Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance aérobie ?

A

Entrainement d’adaptation

Entrainement continu

Entrainement intermittent

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22
Q

Qu’est ce que l’endurance anaérobie ?

A

Qualité permettant de poursuivre un effort musculaire d’intensité très élevée le plus longtemps possible, dans les conditions de travail ANAEROBIE

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23
Q

Quelles sont les autres appellations de l’endurance anaérobie ?

A

Capacité anaérobie

Endurance intensive

Résistance

24
Q

Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance anaérobie ?

A

Travail fractionné améliorant la puissance anaérobie

Travail fractionné améliorant la capacité anaérobie

25
Q

Quelles sont les qualités musculaires ?

A

La force

La mobilité

26
Q

On distingue trois types de force ?

A

Force maximale

Force vitesse

Force endurance

27
Q

Quelles sont les autres appellations de la mobilité ?

A 
Flexibilité
Souplesse
Mobilité articulaire
Amplitude de mouvement
Capacité d'étirement
28
Q

Quels sont les déterminants de la mobilité ?

A

Mobilité de l’articulation

Elasticité des groupes musculaires antagonistes

Jeu du reflexe nerveux entre muscles antagonistes

29
Q

Quels sont les deux régimes de contractions musculaires ?

A

Concentriques

Excentriques

30
Q

Quels sont les types de contractions musculaires ?

A

Isométriques

Anisométriques

31
Q

Quelles sont les quatre formes de contractions anisométriques ?

A

Isotoniques
Auxotoniques
Isocinétiques
Pliométriques

32
Q

Quels sont les paramètres dont dépend le développement de la force ?

A

Intensité

Quantité

Récupération

33
Q

Quels sont les critères définissant la quantité ( volume de travail ) ?

A

Nombre de répétitions par série
Nombre de série par exercice
Nombre de l’exercice par séance
Récupération entre les séries

34
Q

Quels sont les types de cricuits de musculation ?

A

Circuits alternés

Circuits groupés

35
Q

Quel est le déroulement d’une séance ?

A

Mise en train ( 10 à 20 mn )

Partie principale ( 30 à 80 mn )

Retour au calme ( 10 à 20 mn )

36
Q

A quoi veille le moniteur pendant la mise en train ?

A

Mobilisation des articulations

Activation de la fonction cardio-pulmonaire

Eveil musculaire

37
Q

Que comprend le retour au calme ?

A

Exercices d’étirement et de suspension permettant de retrouver la mobilité initiale et l’intégralité musculo-squelettique

38
Q

Quel est le principe du circuit de musculation alterné ?

A

L’alternance des sollicitations des groupes musculaires

39
Q

Quel est le procédé du circuit de musculation alterné ?

A

On effectue une seule série à chacun des ateliers au cours d’un tour de circuit et plusieurs tours de circuit pendant la séance

40
Q

Quels sont les différents types de circuits alternés ?

A

Le circuit d’entrainement
Le circuit training
Le circuit continu
Le power training

41
Q

Quel est le principe du circuit de musculation groupé ?

A

La répétition des sollicitations d’un même groupe musculaire

42
Q

Quel est le procédé du circuit de musculation groupé ?

A

On effectue plusieurs séries à chacun des ateliers et un seul tour de circuit pendant la séance

43
Q

Quels sont les différents types de circuits de musculation groupés ?

A

Circuit avec gamme d’exercices d’intensité constante
Circuit avec gamme d’exercices d’intensité montante
Circuit avec gamme d’exercices d’intensité pyramidale
Circuit avec gamme d’exercices d’intensité pyramidale avec plateau
Gammes multi-sets

44
Q

Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance aérobie ?

A

Entrainement d’adaptation

Entrainement continu

Entrainement intermittent

45
Q

Quel est le but de l’entrainement d’adaptation ?

A

Adapter progressivement l’organisme à l’effort en améliorant l’aptitude physique initiale des sujets

46
Q

Quel est le principe de l’entrainement d’adaptation ?

A

Alterner des périodes d’effort et de contre effort

L’intensité et la durée sont adaptées à l’aptitude physique du moment, évaluée par la catégorisation médico-physiologique

47
Q

Lors d’une séance d’adaptation, quelles sont les anomalies détectées par le gradé ?

A

Pouls beaucoup trop élevé à la fin de l’effort

Fréquence cardiaque restant constante entre le début et la fin de pause

Augmentation du rythme cardiaque pendant le temps de pause

48
Q

Quels est le but de l’entrainement continu ?

A

Poursuivre l’adaptation de l’organisme en développant l’endurance aérobie permettant des efforts prolongés et d’intensité élevée

49
Q

Quel est le principe de l’entrainement continu ?

A

Pratiquer un effort continu, à intensité déterminée et à rythme constant

La durée et l’intensité sont augmentées progressivement au fur et à mesure de la progression

50
Q

Quel est le but de l’entrainement intermittent ?

A

Améliorer la puissance et la capacité des filières aérobie et anaérobie lactique

51
Q

Quelles sont les deux formes de travail de l’entrainement intermittent ?

A

Travail alterné

Travail fractionné

52
Q

Quelle est la définition du stretching ?

A

Gymnastique d’entretien

Allongement musculaire et bonification pour conserver une mobilisation naturelle des articulations

53
Q

Quelles sont les deux types de fibres musculaires du corps humain ?

A

Fibres striées

Fibres lisses

54
Q

Quelles sont les deux façons de pratiquer le stretching ?

A

Dynamique

Statique

55
Q

Quel est l’objectif du stretching pendant l’échauffement ?

A

En complément de l’échauffement, il réduit les tensions musculaires

Harmonisation et égalisation du tonus musculaire par une amenée au maximum de rentabilité

56
Q

Quel est l’objectif du stretching après l’entrainement ?

A

Assurer un retour au calme

Favoriser la récupération musculaire

57
Q

Quel sont les points clefs du stretching ?

A 
Relaxation
Intensité
Progressivité
Durée
Concentration
Respiration

EPMS (1 decks)

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