EPMS Flashcards
Quels est le but de l’échauffement ?
stimuler les grandes fonctions organiques
Quelles sont les 2 formes de l’échauffement ?
L’échauffement général
L’échauffement spécifique
Qu’est ce que l’échauffement général ?
Une activation fonctionnelle
cardio-pulmonaire à caractère foncier
Suivi d’un travail d’exercices spécifiques
pour une mobilisation systématique
des articulations
Que permet l’échauffement spécifique ?
L’établissement d’un rapport optima entre le système nerveux et la structure du mouvement
Quels sont les procédés d’échauffement ?
Déplacements permanents sous toutes ses formes, couplés à des exercices combinés
En quoi est fonction la durée de l’échauffement ?
Age des sujets Niveau des sujets Heure de la leçon Température ambiante Durée et intensité de la séance
Quels sont les signes d’un bon échauffement ?
Légère sudation, reflet de l’activité
Léger essoufflement, reflet respiratoire
Coloration de la peau, reflet cardiaque
Quelles sont les fautes à ne pas commettre lors d’un échauffement ?
Exercices avec temps de ressort
Exercices lancés
Non respect de la progressivité dans l’intensité
Quelle substance permet la contraction musculaire?
Adénosine Tri-Phosphate
ATP
Quels sont les métabolismes permettant le renouvellement de l’ATP ?
L’anaérobie alactique
L’anaérobie lactique
L’aérobie
Expliquer le métabolisme anaérobie alactique?
Fonctionnement sans oxygène
Utilisation de la Créatine Phosphate (CP) stockée au niveau du muscle
Permet des efforts de courte durée et d’intensité très élevée
Expliquer le métabolisme anaérobie lactique ?
Fonctionnement en dette d’oxygène
Utilisation du glucose entrainant la formation d’acide lactique
Permet des efforts court d’intensité élevée
Expliquer le métabolisme aérobie ?
Fonctionnement en équilibre d’oxygène
Utilisation du glucose et des acides gras
Permet un effort long de faible intensité
Quelles sont les différentes qualités physiques ?
Organiques
Musculaires
Psychomotrices
Que comprennent les qualités physiques organiques ?
Endurance aérobie
Endurance anaérobie
Que comprennent les qualités physiques musculaires ?
Force
Mobilité
Que comprennent les qualités physiques psychomotrices ?
Vitesse de mouvement Vitesse en course Rapidité de réaction Justesse corporelle Justesse motrice
Qu’est ce que l’endurance aérobie ?
Qualité permettant de poursuivre un effort musculaire d’intensité élevée de façon prolongée, dans les conditions de travail AEROBIE.
Elle est étroitement liée au VO2 max de chaque individu
Quelles sont les autres appellations de l’endurance aérobie ?
Capacité aérobie
Endurance
Quels sont les déterminants de l’endurance aérobie ?
Capacité fonctionnelle du cœur
Efficacité générale des échanges gazeux
Capacité de la cellule musculaire à utiliser l’O2
Pouvoir sanguin à transporter l’O2
Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance aérobie ?
Entrainement d’adaptation
Entrainement continu
Entrainement intermittent
Qu’est ce que l’endurance anaérobie ?
Qualité permettant de poursuivre un effort musculaire d’intensité très élevée le plus longtemps possible, dans les conditions de travail ANAEROBIE
Quelles sont les autres appellations de l’endurance anaérobie ?
Capacité anaérobie
Endurance intensive
Résistance
Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance anaérobie ?
Travail fractionné améliorant la puissance anaérobie
Travail fractionné améliorant la capacité anaérobie
Quelles sont les qualités musculaires ?
La force
La mobilité
On distingue trois types de force ?
Force maximale
Force vitesse
Force endurance
Quelles sont les autres appellations de la mobilité ?
Flexibilité Souplesse Mobilité articulaire Amplitude de mouvement Capacité d'étirement
Quels sont les déterminants de la mobilité ?
Mobilité de l’articulation
Elasticité des groupes musculaires antagonistes
Jeu du reflexe nerveux entre muscles antagonistes
Quels sont les deux régimes de contractions musculaires ?
Concentriques
Excentriques
Quels sont les types de contractions musculaires ?
Isométriques
Anisométriques
Quelles sont les quatre formes de contractions anisométriques ?
Isotoniques
Auxotoniques
Isocinétiques
Pliométriques
Quels sont les paramètres dont dépend le développement de la force ?
Intensité
Quantité
Récupération
Quels sont les critères définissant la quantité ( volume de travail ) ?
Nombre de répétitions par série
Nombre de série par exercice
Nombre de l’exercice par séance
Récupération entre les séries
Quels sont les types de cricuits de musculation ?
Circuits alternés
Circuits groupés
Quel est le déroulement d’une séance ?
Mise en train ( 10 à 20 mn )
Partie principale ( 30 à 80 mn )
Retour au calme ( 10 à 20 mn )
A quoi veille le moniteur pendant la mise en train ?
Mobilisation des articulations
Activation de la fonction cardio-pulmonaire
Eveil musculaire
Que comprend le retour au calme ?
Exercices d’étirement et de suspension permettant de retrouver la mobilité initiale et l’intégralité musculo-squelettique
Quel est le principe du circuit de musculation alterné ?
L’alternance des sollicitations des groupes musculaires
Quel est le procédé du circuit de musculation alterné ?
On effectue une seule série à chacun des ateliers au cours d’un tour de circuit et plusieurs tours de circuit pendant la séance
Quels sont les différents types de circuits alternés ?
Le circuit d’entrainement
Le circuit training
Le circuit continu
Le power training
Quel est le principe du circuit de musculation groupé ?
La répétition des sollicitations d’un même groupe musculaire
Quel est le procédé du circuit de musculation groupé ?
On effectue plusieurs séries à chacun des ateliers et un seul tour de circuit pendant la séance
Quels sont les différents types de circuits de musculation groupés ?
Circuit avec gamme d’exercices d’intensité constante
Circuit avec gamme d’exercices d’intensité montante
Circuit avec gamme d’exercices d’intensité pyramidale
Circuit avec gamme d’exercices d’intensité pyramidale avec plateau
Gammes multi-sets
Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance aérobie ?
Entrainement d’adaptation
Entrainement continu
Entrainement intermittent
Quel est le but de l’entrainement d’adaptation ?
Adapter progressivement l’organisme à l’effort en améliorant l’aptitude physique initiale des sujets
Quel est le principe de l’entrainement d’adaptation ?
Alterner des périodes d’effort et de contre effort
L’intensité et la durée sont adaptées à l’aptitude physique du moment, évaluée par la catégorisation médico-physiologique
Lors d’une séance d’adaptation, quelles sont les anomalies détectées par le gradé ?
Pouls beaucoup trop élevé à la fin de l’effort
Fréquence cardiaque restant constante entre le début et la fin de pause
Augmentation du rythme cardiaque pendant le temps de pause
Quels est le but de l’entrainement continu ?
Poursuivre l’adaptation de l’organisme en développant l’endurance aérobie permettant des efforts prolongés et d’intensité élevée
Quel est le principe de l’entrainement continu ?
Pratiquer un effort continu, à intensité déterminée et à rythme constant
La durée et l’intensité sont augmentées progressivement au fur et à mesure de la progression
Quel est le but de l’entrainement intermittent ?
Améliorer la puissance et la capacité des filières aérobie et anaérobie lactique
Quelles sont les deux formes de travail de l’entrainement intermittent ?
Travail alterné
Travail fractionné
Quelle est la définition du stretching ?
Gymnastique d’entretien
Allongement musculaire et bonification pour conserver une mobilisation naturelle des articulations
Quelles sont les deux types de fibres musculaires du corps humain ?
Fibres striées
Fibres lisses
Quelles sont les deux façons de pratiquer le stretching ?
Dynamique
Statique
Quel est l’objectif du stretching pendant l’échauffement ?
En complément de l’échauffement, il réduit les tensions musculaires
Harmonisation et égalisation du tonus musculaire par une amenée au maximum de rentabilité
Quel est l’objectif du stretching après l’entrainement ?
Assurer un retour au calme
Favoriser la récupération musculaire
Quel sont les points clefs du stretching ?
Relaxation Intensité Progressivité Durée Concentration Respiration
