EPMS Flashcards
Que veut dire EPMS ?
Entraînement Physique Militaire et Sportif
But de l’EPMS
Rendre l’ensemble du personnel Militaire Apte à l’engagement opérationnel sous toutes ses formes
Documentation de référence
- TTA 150 titre XlV
- Note annuelle EPMS de votre unité
- PIA 7.1.1 manuel EPMS
- Note D13-002073 encadrement séances EPMS
Position en service
1- Faire CONSTATER au plus vite par le S Med / RC a ses chefs
2- Condition de temps
3- Condition de lieu
4- Condition de lien en service
5- Condition de subordination
6- Condition d’Aptitude
Quand la position en service est reconnue : au cas par cas : DROIT à?
- Droit à prestation (soins gratuit)
- Droit à pension (pension invalidité, allocations etc)
Principes de Base
- SÉCURITÉ : limiter blessures
*PROGRESSIVITE : prépa Mental et
organisme
*REGULARITE : exercices quotidiens
(3 séances maintien en condition, 4 et + progression)
*ADAPTATION : règles, météo, emplois
*DIVERSITE : activité mili,
complémentaires, fondamentaux
Périodicité des VMP
Tous les ans ou 2 ans max
Lors de la VMP 4 étapes :
- 1 Questionnaire
- 2 Biométrie
- 3 Examen/ entretien avec médecin
- 4 Délivrance du CMA (certificat médical d’aptitude)
Prévention accident 4 points importants
Compétences de l’encadrement
(Habilité + qualifié + compétent)
Contrôle et entretien des installations
Respect réglementation
Progressivité entraînement
(Groupe de niveau…)
Séances type 5 parties
Prise en main,
Mise en train,
Partie principale,
Retour au calme,
Contrôle
Séance type : prise en main :
Temps + rôle
5 min environ
Bute de la séance Présentation Effectif Pulsation Tenue
Mise en train : temps : type d’échauffement
Échauffement généralisé :
(Réveil articulaire, musculaire, cardio)
Échauffement spécifique :
Spécifique à la séance (PO : réception, rusticité)
(Sport co : slalom, passes etc)
Séances type : contrôle :
Bilan but de la séance
Pulsation
Récup
Ouverture sur séance futur
Le cadre contact est formé à ?
Conception
Organisation
Conduite
De la prépa physique et mental du personnel
———————————————
Autonomie perso : entraînement, préparation
Autonomie : entraînement et préparation des subordonnés
Organisation des APMS
4 types d’APMS ?
FONDAMENTALES
MILITAIRE
COMPLEMENTAIRES
TECHNIQUES MILITAIRES
APMS veut dire ?
Activité Physique Militaire et Sportives
APMS FONDAMENTALES exemple
CAP
Marche
Natation
Muscu
APMS : «militaires» exemple?
PO,
P audace,
P naturel.
M naturelle,
M course,
Course d’orientation
Raid
Franchissement
Escalade
Natation
APMS:
«Complémentaire», exemple?
Sport co,
Sport de combats, etc…
APMS : «Technique militaires» exemple?
TIOR
TOP
Que veut dire TIOR
Technique d’intervention opérationnelle rapprochée
Que veut dire TOP
Technique d’optimisation du potentiel
Différentes étapes de la course à pied ?
Adaptation —> mise en condition
Continu —> maintien en condition
Intermittent —> amélioration
Étape CAP :
«Adaptation»
Mise en condition
Débutant ou reprise d’activité,
Alterner effort contre effort
AEROBIE (faible)
Étape CAP :
«CONTINUE»
Maintien en condition
Aisance respiratoire (footing)
AEROBIE (faible, moyen)
Étape CAP :
«INTERMITTENT»
Amélioration des perf
Alternance d’allure
Fractionné
ANAEROBIE Lactique (spécialiste EPMS)
Le parcours d’obstacles
Niveau?
Nombre d’obstacle?
Distance?
Nombre d’obstacles haut, moyens? Bas?
Niveau cadre de contact
20 obstacles
500m
3 hauts, 4 moyens, 13 bas
Échauffement généralisé pour le PO ?
Articulation / musculation / cardio
Échauffement spécialisé pour le PO?
Réception, rusticités, contact PO
PO fractionné et chrono réservé à?
EPMS
PO les femmes ne font pas?
- gué
- table irlandaise
- mur d’assaut
- Fosse
Que veut dire CCPM-NG
Contrôle de la condition physique du militaire
Nouvelle génération
CCPM périodicité ? Date?
Du 1 janvier au 31 décembre
Contrôle annuel
CCPM pour être classe «EXEMPT» il faut une durée d’exemption supérieur ou égal à ?
60 jours
CCPM les résultats sont pris en compte pour quelle année ?
Notation année suivante
Que veut dire CCPG
Contrôle de la condition physique général
Que veut dire CCPS
Contrôle de la condition physique spécifique
CCPG (NG) épreuve?
Endurance cardio respiratoire 2400m
Aisance aquatique : 15m immersion + 85 m NL
Capacité musculaire généralisée : pompes
CCPS est facultatif pour?
Les master 2
CCPS épreuve?
- Marche course (8,7,6 km)
- Tir type ISTC
CCPG 9 catégories : il faut avoir l’âge à quel moment ?
31 décembre de l’année prochaine
CCPS 3 catégories d’âge
Senior : inférieur à 40 ans
Master 1 : de 40 a 49 ans
Master 2 : 50 et plus
Combien d’os ?
200
Combien de muscles?
600
Combien d’articulation?
90
Différentes filières énergétiques
Aérobie
Anaérobie Lactique
Anaérobie alactique
Alimentation
Citer les différents apports
Glucides -> sucre lent (riz)
Protide-> protéine (viande)
Lipides-> graisses (beurre)
Différentes qualités physiques ?
Musculaire -> force
Organique -> endurance
Psychomotrice -> réaction
Perceptive-cognitives -> orientation temps espace
