EJERCICIOS PARA LA FATIGA VISUAL Flashcards
Ejercicios para la fatiga visual, músculos del Core, relajación de la columna lumbar, estiramientos de cuello entre otros...
Parpadeo Rápido
EJERCICIOS PARA LA FATIGA VISUAL
Cerrar los ojos durante 2 segundos, abrir los ojos rápidamente y parpadear con rapidez durante 30 segundos.
Cambio de Enfoque
EJERCICIOS PARA LA FATIGA VISUAL
Extender el brazo hacia adelante con el dedo índice arriba, enfocar la mirada en el índice unos 10 a 15 segundos, cambiar e enfoque a un objeto distante, mirando más allá del índice.
Movimiento de los ojos
EJERCICIOS PARA LA FATIGA VISUAL
Con los ojos cerrados, moverlos despacio hacia arriba, hacia abajo, hacia un lado y hacia el otro. Hacia arriba a la derecha, hacia abajo y la izquierda y viceversa. Luego hacer lo mismo con los ojos abiertos.
Masaje suave en los ojos
EJERCICIOS PARA LA FATIGA VISUAL
Frotar las manos entre si hasta que estén tibias
Cerrar los ojos y cubrirlos suavemente con las palmas de las manos, sin presionar.
Relajarse en esta posición durante 1-2 minutos, respirando profundamente.
Retirar las manos y parpadear varias veces para ajustar la visión.
La regla del 20
EJERCICIOS PARA LA FATIGA VISUAL
Por cada 20 minutos de estar enfocando la visión en un mismo punto, descansar 20 segundos cerrando los ojos o cambiando el enfoque
EJERCICIOS MÚSCULOS DEL CORE
EJERCICIOS MÚSCULOS DEL CORE
Debe mantener la postura de la imagen por 20 segundos, contrayendo el abdomen durante todo el ejercicio
Puede variar el ejercicio subiendo el brazo contralateral a la pierna
Lagartijas en la pared
EJERCICIOS MÚSCULOS DEL CORE
flexione y extienda los codos, acercando y alejando el cuerpo en bloque como aparece en la imagen, manteniendo el abdomen contraído. Haga de 8 a 10 repeticiones
EJERCICIOS MÚSCULOS DEL CORE
sentado en la silla pies apoyados en el suelo, espalda recta, abdomen contraído, inclinar el tronco a izquierda y derecha alternando, hasta completar de 10 a 12 repeticiones
EJERCICIOS MÚSCULOS DEL CORE
sentado en la silla pies apoyados en el suelo, espalda recta, abdomen contraído doblar la cadera, subiendo rodilla alternando izquierda, derecha hasta completar de 10 a 12 repeticiones
RELAJACIÓN DE LA COLUMNA LUMBAR
Sentado en la silla, pies bien apoyados en el suelo, trasladar el peso del cuerpo haca adelante y atrás moviendo la pelvis hacia adelante y atrás. Repetirlo de 6 a 8 veces
RELAJACIÓN DE LA COLUMNA LUMBAR
Recostarse a la pared, piernas separadas al ancho de la cadera, separadas de la pared 30 cms, rodillas y caderas semidobladas, tratar de empujar la pared con la columna lumbar
RELAJACIÓN DE LA COLUMNA LUMBAR
Sentado, pies apoyados en el suelo doblarse hasta tocar el suelo, permanecer allí por 20 segundos luego levantarse apoyando las manos sobre las rodillas y reincorporarse con la fuerza de los brazos
RELAJACIÓN DE LA COLUMNA LUMBAR
Sentado, pies apoyados en el suelo, cruzar una pierna sobre la otra y empujar la rodilla que esta cruzada hacia abajo, luego flexionar la espalda, sin levantar los glúteos del asiento
RELAJACIÓN DE LA COLUMNA LUMBAR
Sentado, pies apoyados en el suelo, girar el tronco sosteniéndose del espaldar con un brazo y con la rodilla con el otro brazo
ESTIRAMIENTOS DE CUELLO Y MIEMBROS SUPERIORES SENTADO
Sentado, pies apoyados en el suelo, sujetar la silla al lado con una mano, inclinar el cuello hacia el otro lado, sostener esa posición mínimo por 20 segundos; repetir hacia el otro lado
