Domande sul libro

Question 1

Messaggeri del sonno?

Answer 1

Melatonina

Question 2

suprachiasmatic nucleus, quanti sono, cosa sono

Quanti sono i neuroni in totale?

Answer 2

Neuroni posti sopra incontro nervi ottici, servono per creare un circadian rhythm secondo la luce. Sono solo 20.000, i neuroni in totale sono 100 miliardi

Question 3

2 fattori che determinano se stare svegli o dormire

Answer 3

Circadian rhythm e sleep pressure

Question 4

Adenosina

Answer 4

Adenosina si accumula Man mano che si sta svegli, piú adenosina piú alta é la sleep pressure e piú si vuole andare a dormire

Question 5

Caffeina

Answer 5

Caffeina agisce sui ricettori che percepiscono adenosina, che vengono come inattivati
Il 50% della caffeina è ancora presente dopo 5/7 ore dalla consumazione

Question 6

2 fattori che determinano sonno, spiegazione ciclo

Answer 6

Circadian rhythm incomincia ad aumentare poche ora prima di svegliarsi, è molto basso verso mezzanotte quando dovresti andare a dormire, è al massimo nel primo pomeriggio

Adenosina invece èmassima verso mezzanotte e minima quando ci si sveglia

Question 7

Come è possibile che se rimango sveglio per tutto 1 giorni e non vado a dormire ci sono dei momenti di lucidità?

Answer 7

è dovuto al fatto che il circadian rythm e adenosina non sono collegate e il mio circadian rythm segue sempre lo stesso ciclo anche se non dormi e sei sveglio.
Quindi verso le 7 quando il circadian rythm è al massimo anche se l’adenosina è alta ci si sente meno stanchi

Question 8

Caffè decaffeinato quanta caffeina ha?

Answer 8

Dal 15 al 30% di un caffè normale

Question 9

Talamo

Answer 9

Parte posta nel cervello a cui vengono trasmessi i segnali dai sensi, quando dormiamo non li percepisce, nella fase rem è attivo ma non percepisce dall’esterno

Question 10

3 segnali scientifici da registrare per sapere se una persona dorme

Answer 10

Impulsi celebrali
Tensione muscolare
Movimenti degli occhi

Question 11

Ciclo sonno e le due fasi

Answer 11

Fase nrem e rem
La fase nrem è molto piú lunga e nelle prime ore del sonno é predominante mentre la fase rem è piú corta ma molto importante, sperimentiamo un forte movimento degli occhi e sogniamo in questa fase

Le due fasi si alternano in maniera ciclica tra le 11 pm e le 7 ma secondo il nostro circadian rythm

Question 12

Impulsi celebrali nelle diverse fasi, anche in quando sei sveglio

Answer 12

Quando si è svegli gli impulsi celebrali sono molto caotici, veloci e con un pattern non prevedibile

Nella fase nrem sopratutto negli ultimi stage(3 e 4) sono molto piú lenti e prevedibili, meno caotici

La fase rem è molto simile per quanto riguarda gli impulsi a quando siamo svegli

Question 13

Differenza fase rem è quando siamo svegli

Answer 13

Visto che gli impulsi celebrali sono simili bisogna vedere il corpo e
in particolare i muscoli che sono piú rilassati praticamente paralizzati

Question 14

La fase nrem e le sue funzioni, il suo possibile paragone con le frequenze radio

Answer 14

Nella fase nrem le onde celebrali sono più lente e questo come le frequenze Am permettono di raggiungere distanze piú lontane (nel cervello)

Nella fase nrem quindi muoviamo info dalla memoria a breve termine a quella a lungo che è piú permanente. Ha la funzione quindi di immagazzinare e rafforzare tutte le info acquisite

Question 15

Durata Sonno nelle diverse specie

Answer 15

Giraffe dormono poco, solo 4 ore
Leoni dormono molto, 15 ore
Pipistrello dorme di piú di tutti, 19 ore

Non si ha ancora una risposta di questi diverse ore di sonno tra le diverse specie, fattori possono essere l’habitat e la complessità del sistema nervoso

Question 16

Nrem e rem, evoluzione e caratteristiche nel mondo animale

Answer 16

La fare rem visto che comporta una totale paralisi c’è l’hanno solo mammiferi e uccelli, animali che invece nuotano non possono averla come la conosciamo noi ma potrebbero avere una versione diversa di essa

Fase nrem è la fase del sonno che è nata prima, presente in tutte le specie

Question 17

Cetacei e uccelli sonno: dormono con un solo emisfero

Answer 17

Cetacei come i delfini quando dormono solo metà cervello dorme: INCREDIBILE

Negli uccelli puó succedere la stessa cosa quando sono soli e tengono un occhio aperto e il relativo emisfero opposto sveglio, invece quando in gruppo si dispongono in modo tale da avere ai lati uccelli che dormono con un solo emisfero che fanno da guardia e in centro chi dorme con tutte e due gli emisferi, così si proteggono

Solo la fase nrem ha questa caratteristica mentre per la fase rem dorme tutto il cervello

Question 18

Come cambia sonno quando animali sono sotto pressione

Answer 18

Certe specie di uccelli quando fanno migrazioni transoceaniche fanno dei micro sonnellini di pochi secondi per rigenerarsi

Il passero è stato studiato dagli americani per tanto tempo perchè durante il periodo migratorio se gli viene tolto il sonno non soffre mentre in un altro periodo il suo corpo ha dei problemi dovuti alla deprivazione da sonno

Question 19

Sonno bifasico

Answer 19

Sonno si svolge in due fasi, fase lunga notturna è breve pisolino pomeridiano

è la soluzione migliore, usato tuttora in alcune parti del mondo come in certe nazioni europee e America Latina

In Grecia per esempio le comunità che la attuano hanno 4 volte possibilità maggiori di arrivare a 90 anni rispetto a un uomo medio americano, nella ricerca fatta (23.000 persone) nessuno aveva problemi cardiovascolari

Question 20

Cosa differenzia il sonno umano dall sonno delle altre specie

Answer 20

Sonno umano visto che molto probabilmente dall homo erectus cioè quello prima del sapiens dormiamo a terra e non su alberi come le scimmie riusciamo ad avere una fase rem piú intensa e lunga perchè siamo piú al sicuro

Question 21

Funzioni della fase rem e la piú importante secondo autore

Answer 21

Creo collegamenti fra tutto (anche passato e presente), capisco meglio il mondo e quindi problem-solving

La piú importante : Ci permette di processare emozioni, interessando e ampliando la sfera dell’intelligenza emotiva che è il dono piú grosso datoci

La fase rem aumenta la nostra creatività e ci permette dunque di trovare nuove soluzioni ai problemi

Queste caratteristiche ci danno il vantaggio di formare gruppi grandi e organizzati

Question 22

Sonno nei neonati

Answer 22

Consumano gran parte dei loro 9 mesi a dormire
A partire dal 3 trimestre stanno svegli circa 2/3 ore al giorno, penultima settimana fanno 9 ore di fase rem è nell’ultima settimana 12 ore di fase rem

La fase rem non durerà mai così tanto in nessun altro momento della loro vita

Question 23

Funzione fase rem neonati

Answer 23

Dura così tanto perchè è fondamentale a creare collegamenti fra neuroni (sinapsi), fenomeno chiamato synaptogenesis

Question 24

Conseguenze di una fase rem minore neonati

Answer 24

Non si formano i collegamenti fra neuroni, corteccia celebrale non si forma in modo adeguato, problemi nelle interazioni sociali

Question 25

Studio su consumo alcolici nelle madri incinta e nelle madri che allattano

Answer 25

Alcool è il più forte distruttore della fase rem
Incinta: Fase rem del bimbo diminuisce drasticamente
Allattano: concentrazione nel sangue delle madri di alcool è molto simile alla concentrazione di alcool nel latte, nelle madri che bevono anche poco ( 2 bicchieri di vino) i loro bambini subiscono un 20/30 % di diminuizione nella fase rem

Question 26

Sonno negli autistici

Answer 26

Dormono meno e la fase rem è significativamente piú bassa (dal 30 al 50% in meno), hanno un ritmo circadian o piú debole

Questo potrebbe dimostrare i loro problemi a relazionarsi (forse)

Question 27

Studio Feinberg su intensità fase nrem diversi stadi dell vita e mancanza pensiero critico adolescenti

Answer 27

Studio condotto vendendo diversi stadi della vita, passando da bambino a ragazzo a adolescente a adulto
Intensità fase nrem aumenta nel tempo ed è molto alta nella tarda adolescenza-inizio età adultà

Inoltre solo nell’ultima fase dell’adolescenza la fase nrem si occupa della parte frontale del cervello (critical thinking e decision making), adolescenti sono privi di ragionamento critico per questo

Prima la fase nrem si occupa della parte posteriore del cervello cioè la percezione spaziale

Question 28

Fase nrem e rem dei diversi stadi della vita

Answer 28

6 mesi di vita: 50% rem è 50% nrem

5 anni: 70% nrem e 30% rem

10 anni: 80%nrem e 20% rem

Question 29

Perchè la fase nrem aumenta nel tempo nel corso della vita e quella rem diminuisce?

Answer 29

Perchè la fase rem serve all’inizio per costruire collegamenti fra neuroni

La fase nrem serve dopo per creare un sistema efficiente sul lavoro fatto dalla rem

Question 30

Associazione schizofrenia e sonno

Answer 30

Fase nrem molto minore rispetto alla norma, parte frontale del cervello non sviluppata

Question 31

Circadian rythm diversi stadi vita uomo

Answer 31

9 anni: a letto presto circa alle 9

16 anni: a letto tardi, circadian rythm si abbassa piú tardi dei nostri genitori e quindi ci sentiamo stanchi piú tardi

Dai 16 in poi: andiamo a letto prima, ci sentiamo piano piano stanchi sempre prima

Question 32

Problemi sonno da vecchi

Answer 32

Diminuisce efficienza sonno (dormono 70/80% del tempo totale che stanno nel letto; cioè poco)
Rythm circadian cambia e andiamo a dormire prima e ci svegliamo prima
Frammentazione del sonno dovuto anche a problemi della vescica
Si perde dal 80 al 90% del sonno pesante (Nrem) che si aveva da giovane

Question 33

Perchè i vecchi hanno una così scarsa durata del sonno pesante
(spiegare anche da dove partono le onde nella fase nrem)

Answer 33

60% percento è dovuto al deterioramento del cervello e di una parte che è quella poco sopra il naso da dove partono le onde della fase nrem che si deteriora presto
40% lo stanno ancora trovando, difficile da determinare

Question 34

A cosa serve dormire in termini di memoria? Che fase è importante per la memoria?

Answer 34

Diversi studi hanno affermato che aumenta dal 20 al 40% in piú la memoria rispetto a una persona che non ha dormito. Tutto questo è grazie alla fase nrem

Question 35

Fase nrem e memoria, cosa succede nel sonno e nello spostamento di informazioni?

Answer 35

è la fase che grazie alle sue onde lunghe e i suoi fusi del sonno frequenti porta informazioni dalla memoria temporanea presente nel ipotalamo alla memoria a lungo termine nella neo corteccia

Question 36

Memoria nel corso della vita

Answer 36

Piú si va vanti con l’età piú la fase nrem è leggera e i fusi del sonno sono minori, tutto questo quindi diminuisce la capacità di ricordare e di portare info alla memoria a lungo termine durante il sonno ( anziani producono 40% in meno di fusi del sonno)
Fusi del sonno sono i sleep spindles

Question 37

Sonno serve anche per eliminare dalla memoria info? Crick cosa ha detto a proposito?

Answer 37

La fase nrem serve anche a eliminare dalla memoria info che non ci servono, si è visto nell’esperimento in cui dicevano ai partecipanti una parola e poi dicevano di ricordarla o non ricordarla, quelli che dormivano ricordavano meglio solo quelle che dovevano ricordare
Questa caratteristica è stata teorizzata per la prima volta da crick che però sbagliando diede merito alla fase REM

Question 38

Per quanto riguarda motor skill memory, cos’è è la sua associazione con il sonno

Answer 38

Tipo di memoria pratica (es. imparare a suonare piano, nella fase nrem stadio due (fase nrem è composta da 4 stadi) il nostro cervello rafforza quel tipo di memoria e quindi quando ci svegliamo abbiamo migliorato skill pratiche

Il tutto avviene durante le ultime due ore del sonno di 8 ore o in una piccola dormita pomeridiana con adeguati sleep spindles

Question 39

Deprivazione del sonno, dormire 6 e 4 ore conseguenze e non dormire

Answer 39

Se non dormo per 1 giorno ho il 400% in piú di microsleep (perdita percezione esterna per pochi sencondi), dormire solo 4 ore per 6 giorni di fila equivale a domire 6/7 ore per 10 giorni di fila che equivale a non dormire per 1 giorno intero (saltare una notte di sonno)

Question 40

Deprivazione del sonno, conseguenze sul rischio incidente stradale

Answer 40

Se dormo 5/6 ore ho 190% di probabilità in piú, 4/5 ore invece ho il 430% in piú, se dormo meno di 4 ore ho 1150% di probabilità in piú di fare un incidente

Question 41

Incidenti sulla guida dovuti dal dormire al volante

Answer 41

1.2 milioni di incidenti negli U.S sono dovuti dal dormire alla guida

Casi di incidente alla guida per essersi addormentati superano quelli dovuti a droga e alcool messi insieme

Question 42

Correlazione tra deprivazione del sonno e emozioni

Answer 42

Dormire poco prova a provare e,opzioni positive o negative in modo estremo, infatti l’amigdala da questi impulsi emozionali che quando dormiamo poco non sono attenuati dalla corteccia prefrontale

Question 43

Possibili conseguenze dormire poco nelle emozioni

Answer 43

Emozioni negative forti e poco controllate sono pericolose, possono portare a pensieri di morte (la seconda causa di morte dei giovani adulti nei paesi evoluti è il suicidio), invece emozioni forti positive possono portare a prendere alti rischi o consumo di droga e alcool

Question 44

Correlazione alzheimer e mancanza di sonno

Answer 44

è uno dei fattori principali sia che lo causa ma che è un effetto dell’alzheimer
Proteina amyloid che molto associata con l’alzheimer si annida in alcune zone del cervello come la neo corteccia che è il punto di partenza delle onde nella fase nrem

Meno fase nrem c’è piú amyloid si accumula

Question 45

Perchè meno fase nrem c’è piú amyloid si accumula

Answer 45

Durante la fase nrem le glia cella situate accanto ai neuroni si rimpiccioliscono del 60% così da permettere al fluido neurocelebrale di pulire il cervello dalle tossine come l’amyloid

Question 46

Correlazione mancanza di sonno e problemi cardiovascolari

Answer 46

Sistema nervoso simpatico va in modalità on che avviene quando si è in situazioni di minaccia, battito cardiaco aumenta insieme alla pressione del sangue, cortisolo si libera e le vene diventano piú sottili. Questo puó portare a un alteriosclerosi o ipertensione

Question 47

Cosa succede quando cambia l’ora ? (Ora legale e solare)

Answer 47

È come un grande esperimento a cui partecipano 1.5 miliardi di persone, quando l’ora va avanti si dorme 1 ora in meno e i casi di incidenti o attacchi di cuore sono piú alti, quando l’ora va indietro il contrario

Question 48

Correlazione diabete e mancanza di sonno

Answer 48

Uno dei fattori principali è la mancanza di sonno, se si dorme poco quando l’insulina viene prodotto le cellule riescono ad assorbire poco glucosio e il livello di glucosio nel sangue aumenta

Question 49

Obesità e mancanza di sonno, spiega solo perchè si ha piú fame se si dorme poco?

Answer 49

Appetito è correlato a due or,noi: leptina e grelina. Leptina piú è alta piú noi ci sentiamo sazi, grelina piú è alta e piú abbiamo fame. Quando dormiamo poco la leptina diminuisce e grelina aumenta e sentiamo piú fame

Question 50

Perchè quando dormiamo poco tendiamo a mangiare piú schifezze?

Answer 50

Dovuto al fatto che la corteccia prefrontale che ha il compito di prendere decisioni e del ragionamento critico quando dormiamo poco funziona molto meno

Question 51

Perdita di peso, differenza dormiamo bene e poco

Answer 51

Se dormiamo poco tendiamo a perdere piú muscolo perchè il grasso viene preservato (circa 70% muscolo e 30% grasso)

Question 52

Sogni, in che fase sogniamo? Freud cosa diceva sui sogni?

Answer 52

Sogniamo durante la fase rem, Freud diceva che i sogni sono espressioni “crittografia te” di bisogni inconsci non realizzate, diceva che lui aveva questa “chiave” per decifrare i sogni

Question 53

Sognare, tre funzioni principali

Answer 53

1) dormire per dimenticare
2) per affilare la nostra abilità nel capire il linguaggio del corpo degli altri e decifrare le situazioni
3) creatività

Question 54

Cosa succede durante la fase rem, che sostanza non c’è piú?

Answer 54

La noradrenalina non c’è che è la sostanza chiave per lo stress

Question 55

Quando si verificano effetti positivi dei sogni e quindi quando sogniamo?

Answer 55

Durante la fase rem e nello specifico nelle ultime ore del sonno, anche durante i pisolini pomeridiani con fase rem (esempio Edison)

Question 56

Spiegazione funzione dei sogni: dimenticare i momenti brutti

Answer 56

Visto che durante la fase rem non c’è la noradrenalina l’ambiente è senza la sostanza che crea stress al corpo, la mente mentre sogniamo dunque rielabora i momenti brutti e poco a poco li lima per renderli piú “sereni”

Question 57

Spiegazione 2 funzione dei sogni: decifrare le situazioni

Answer 57

Sognare serve anche per resettare quella abilità di decifrare il presente e capire il linguaggio del corpo delle persone, senza sonno non riusciamo a capire il mondo attorno a noi

Question 59

Esperimento problem solving e fase rem

Answer 59

Fanno fare molti problemi a delle persone poi il 1 gruppo non dorme mentre il 2 gruppo dorme 8 ore, gli fanno fare altri problemi e chiedono chi ha scoperto la “scorciatoia” per risolverli
20% del gruppo che NON ha dormito ha scoperto la scorciatoia
60% del gruppo che ha dormito ha scoperto la scorciatoia

Question 60

Spiegazione 3 funzione sogni: creatività

Answer 60

Durante la fase rem quando sogniamo il nostro cervello analizza tutte le informazioni passate e presenti per vedere i diversi collegamenti e trova soluzioni a problemi presenti

Question 61

Disturbo del sonno: sonnambulismo

Answer 61

Persona che svolge attività mentre dorme, succede negli stadi avanzati della fase Nrem

Question 62

Disturbo del sonno: insonnia

Answer 62

Stare nel letto tanto ma non dormire, il problema principale è che il nostro cervello è ancora attivo, il sistema nervoso simpatico (flight or fight response) è in modalità on e quindi nel nostro corpo c’a adrenalina, noradrenalina e cortisolo

Question 63

Disturbo del sonno: narcolessia

Answer 63

3 sintomi: continue e ripetuti pisolini pomeridiani, catalessi cioè i muscoli si rilassano completamente e si cade a terra (da fuori sembra che dormano ma loro percepiscono l’esterno)
e ci si addormenta entrando in fase rem

Question 64

Perchè luce blu telefono fa male per dormire? È peggio la luce blu o quella gialla normale?

Answer 64

Fa male perchè i nervi ottici rilevano che c’è ancora luce e quindi il rilascio di melatonina viene posticipato è diminuito, consiglio: niente luce blu 1 ora prima di dormire
Luce blu è due volte peggio di quella gialla