Distorsiones cognitivas Flashcards
¿Qué es una distorsión cognitiva?
Pensamientos o creencias irracionales que conllevan deformaciones negativas de la realidad que producen malestar psicológico.
¿Cómo funcionan las distorsiones cognitivas?
Como hábitos de pensamiento de modo automático, nos dan una visión negativa e ilógica de la realidad.
Elementos de las distorsiones cognitivas. (3)
■ Cognición (pensamiento).
■ Conducta.
■ Emociones.
Modelo ABC
■ Acontecimiento activante.
■ Creencias (Beliefs).
■ Consecuencias (emocional y/o conductual).
Lectura de la mente
Se sume que se conocen las intenciones y pensamiento de otros.
Adivinar el futuro
Se predice el futuro en un sentido negativo, involucrado fallas o peligros.
Catastrofización
Especular el peor resultado posible, se piensa que lo que sucederá será terrible e insoportable.
Maximizar/Minimizar
Se evalúa a uno mismo, a otros o a una situación, y se exagera lo negativo y minimiza lo positivo.
Catalogar o rotulación
Se asignan rasgos negativos a uno mismo y a otros.
Sobregeneralización negativa
Generalizar una conclusión a partir de un simple y único incidente.
Pensamiento dicotómico o del tipo “todo” o “nada”
Se ve la situación en dos categorías en lugar de considerar toda una gama de posibilidades intermedias.
“Debo” o “Tengo que”
Se interpretan los eventos en términos de cómo piensa que “deberían ser las cosas”, no teniendo en cuenta lo “que es”.
Personalización
Consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad.
Echar la culpa
Se considera que otras personas son el origen o la causa de sus sentimientos negativos y se niega a tomar las responsabilidad de su propio camino.
