Distorções Cognitivas Flashcards
- CATASTROFIZAÇÃO
Pensar que o pior de uma situação irá acontecer, sem levar em consideração a possibilidade de outros desfechos. Acreditar que o que aconteceu ou irá acontecer será terrível e insuportável. Eventos negativos que podem ocorrer são tratados como catástrofes intoleráveis, em vez de serem vistos em perspectiva.
Exemplos: Perder o emprego será o fim da minha carreira. Eu não suportarei a separação da minha mulher. Se eu perder o controle, será meu fim.
- RACIOCÍNIO EMOCIONAL (emocionalização)
Presumir que sentimentos são fatos. “Sinto, logo existe”. Pensar que algo
é verdadeiro porque tem um sentimento (na verdade, um pensamento)
muito forte a respeito. Deixar os sentimentos guiarem a interpretação da
realidade. Presumir que as reações emocionais necessariamente refletem
a situação verdadeira.
Exemplos: Eu sinto que minha mulher não gosta mais de mim. Eu sinto que meus
colegas estão rindo nas minhas costas. Sinto que estou tendo um infarto, então deve
ser verdadeiro. Sinto-me desesperado, a situação deve ser desesperado.
- POLARIZAÇÃO ( pensamento tudo-ou-nada, dicotômico)
Ver a situação em duas categorias apenas, mutuamente exclusivas, em vez
de um continuum. Perceber eventos ou pessoas em termos absolutos.
Exemplos: Deu tudo errado na festa. Devo sempre tirar a nota máxima, ou serei um
fracasso. Ou algo é perfeito, ou não vale a pena. Todos me rejeitam. Tudo foi uma
perda de tempo real.
- ABSTRAÇÃO SELETIVA ( visão em túnel, filtro mental filtro negativo)
Um aspecto de uma situação complexa é o foco de atenção, enquanto
outros aspectos relevantes da situação são ignorados. Uma parte negativa
(ou mesmo neutra) de toda uma situação é realçada, enquanto todo o
restante positivo não é percebido.
Exemplos: Veja todas as pessoas que não gostam de mim. A avaliação do meu chefe
foi ruim (focando apenas um comentário negativo e negligenciando todos os
comentários positivos.
- ADIVINHAÇÃO
Prever o futuro. Antecipar problemas que talvez não venham a existir.
Expectativas negativas estabelecidas como fatos.
Exemplos: Não irei gostar da viagem. Ela não aprovará o meu trabalho. Dará tudo
errado.
- LEITURA MENTAL
Presumir, sem evidências, que sabe o que os outros estão pensando,
desconsiderando outras possíveis hipóteses.
Exemplos: Ela não está gostando da minha conversa. Ele está me achando inoportuno.
Ele não gostou do meu projeto.
- ROTULAÇÃO
Colocar um rótulo global, rígido em si mesmo, numa pessoa ou situação,
em vez de rotular a situação ou comportamento específico.
Exemplos: Sou incompetente. Ele é uma pessoa má. Ela é burra.
- DESQUALIFICAÇÃO DO POSITIVO
Experiências positivas e qualidades que conflituam com a visão negativa
são desvalorizadas porque “não contam” ou são triviais.
Exemplos: O sucesso obtido naquela tarefa não importa, porque foi fácil. Isso é o que
esposas devem fazer, portanto, ela se legal comigo não conta. Eles só estão elogiando
o meu trabalho porque estão com pena.
- MINIMIZAÇÃO E MAXIMIZAÇÃO
Características e experiências positivas em si mesmo, no outro ou nas
situações são minimizadas, enquanto o negativo é maximizado.
Exemplos: Eu tenho um ótimo emprego, mas todo mundo tem. Obter notas boas não
quer dizer que eu sou inteligente, os outros obtém notas melhores do que as minhas.
- PERSONALIZAÇÃO
Assumir a culpa ou responsabilidade por acontecimentos negativos,
falhando em ver que outras pessoas e fatores também estão envolvidos
nos acontecimentos.
Exemplos: O chefe estava com a cara amarrada, devo ter feito algo errado. É minha
culpa. Não consegui manter o meu casamento, ele acabou por minha causa.
- HIPERGENERALIZAÇÃO
Perceber num evento específico um padrão universal. Uma característica
específica numa situação específica é avaliada como acontecendo em
todas as situações.
Exemplos: Eu sempre estrago tudo. Eu não me dou bem com mulheres.
- IMPERATIVOS (“DEVERIA” E “TENHO QUE”)
Interpretar eventos em termos de como as coisas deveriam ser, em vez de
simplesmente considerar como as coisas são. Afirmações absolutistas na
tentativa de promover motivação ou modificar um comportamento.
Demandas feitas a si mesmo, aos outros e ao mundo para evitar as
conseqüências do não cumprimento dessas demandas.
Exemplos: Eu tenho que ter controle sobre todas as coisas. Eu devo ser perfeito em
tudo que faço. Eu não deveria ficar incomodado com a minha esposa.
- VITIMIZAÇÃO
Considerar-se injustiçado ou não entendido. A fonte dos sentimentos
negativos é algo ou alguém., havendo recusa ou dificuldade de se
responsabilizar pelos próprios sentimentos e comportamentos
Exemplos: Minha esposa não entende os meus sentimentos. Faço tudo pelos meus
filhos e eles não agradecem.
- QUESTIONALIZAÇÃO (E SE?)
Focar o evento naquilo que poderia ter sido e não foi. Culpar-se pelas
escolhas do passado e questionar-se por escolhas futuras.
Exemplos: Se eu tivesse aceitado o outro emprego, estaria melhor agora. E se o novo
emprego não der certo? Se eu não tivesse viajado, isso não teria acontecido.
