Deel 1

Question 1

Hoe kan je veerkracht opbouwen?

Answer 1

• bewegen
• gezonde voeding
• voldoende nachtrust
• mentale veerkracht trainen

Question 2

Leg uit: focused distraction.

Answer 2

Bij piekeren kan je je aandacht vestigen op iets anders, als afleiding. Dan wordt de emotionele ervaring minder zwaar. Vbn: terugtellen van honderd, kruiswoordpuzzel.
Negatief gedrag preventief afleiden met gewenst gedrag. Als je niet mag denken aan een witte beer, dan lukt dat enkel als je aan een groene beer denkt.

Question 3

Verklaar Grit.

Answer 3

De 2 eigenschappen die vooral iemands genialiteit bepalen:

• niet opgeven bij tegenslag
• uitdagingen heel lang kunnen volhouden.

Question 4

Flow?

Answer 4

Is de toestand die ontstaat wanneer een persoon volledig opgaat in zijn bezigheid. Opperste staat van focus en motivatie, alle negatieve emoties verdwijnen. Het is de accelerator voor veerkracht, de ultieme toestand voor kennis te verwerven en productief te zijn.0

Question 5

Welke factoren vegroten kans op bevlogenheid?

Answer 5

Context: autonomie, feedback, sociaal netwerk.

Persoonlijkheid: extravert, emotionele stabiliteit, consciëntieusheid (gewetensvol), proactief kansen zien.

Question 6

Wat is posttraumatische groei?

Answer 6

Tegenslagen kunnen voor enorme sprongen voorwaarts zorgen:

• Mensenrechten na WO I
• Mooie muziek na pijn of verdriet
• ontdekkingen uit pure noodzaak

Na tegenslag kijken mensen later positiever naar het leven, vb: grote ramp overleeft of ander trauma.

Question 7

Wat is rolstress?

Answer 7

Vroeger had je (behalve in zorgsector) een afgelijnde taakomschrijving. Nu moet je flexibel zijn en blijken verwachting niet helder. Onzekerheid over takenpakket leiden ons naar ‘helper-syndroom’. Je bent nooit klaar met je werk, er ligt altijd wel ander werk klaar.

Question 8

Wat zijn de hefbomen van mentale veerkracht?

Answer 8

• Zelfcontrole of wilskracht geeft motivatie
• bewust omgaan met ons bewustzijn en onbewust zijn
• focus vergroot cognitieve intelligentie
• optimisme

Question 9

Wat zijn de 4 principes voor zelfcontrole?

Answer 9

• de uitgestelde beloning
• de intrinsieke motivatie
• Zelfregulatie door afleiding
• de limiet van egodepletie

Question 10

Vergelijk de hoge aantallen burn-outs in de welzijnssector en technologie invloed.

Answer 10

Welzijnswerkers tonen zo’n groot engagement tot privé eronder kan leiden, ten koste van emotionele rust. Dit werk stopt nooit. De huidige technologie zorgt er ook voor dat we voortdurend bereikbaar zijn voor werk, altijd en overal.

Question 11

Vergelijk zelfcontrole met een spier.

Answer 11

Deze kan getraind worden, maar overbelasting zal geen topprestatie opleveren.

Question 12

Welke persoonljjkheidskenmerken geven meer kans op burn-out?

Answer 12

• Introverte vragen veel later feedback aan collega’s.
• Weinig zelfvertrouwen
• emotioneel instabiel
• perfectionisten
• idealisten

Question 13

Wat is het verschil tussen depressie en burn-out?

Answer 13

Depressie is een emotionele stoornis.

Burn-out is een energiestoornis.

Question 14

Verklaar variabele persoonlijke hulpbronnen bieden de grootste bescherming tegen burn-out.

Answer 14

Je kan vaardiger worden in optimisme, effectiviteit, stressbestendigheid en eigen waarde. Mensen gaan hulpbronnen inroepen zoals: feedback van collega’s, ontplooiingskansen.

Question 15

Wat zijn de 3 kenmerken van bevlogenheid?

Answer 15

• vitaliteit
• toewijding
• absorptie

Question 16

Verklaar egodepletie.

Answer 16

Wilskrachtuitputting, er is een limiet op wilskracht. Door jezelf steeds vanalles te ontzeggen wordt je humeurig of minder productief. Er moet dus een goed evenwicht zijn in wilskrachttraining voordat uitputting optreedt.