Cours 9 Flashcards
Quelle est la définition de l’alimentation intuitive?
Approche positive et non-restrictive de l’alimentation qui intègre l’instinct, l’émotion et la pensée rationnelle.
En quoi consiste l’alimentation intuitive?
À suivre ses sensations physiques pour répondre aux besoins biologiques et psychologiques plutôt qu’à suivre des règles, des croyances ou des pensées.
Quels sont les 10 principes de l’alimentation intuitive?
- Rejeter la mentalité des régimes
- Honorer sa faim
- Faire la paix avec la nourriture
- Contester les polices de l’alimentation
- Respecter la sensation de satiété
- Déguster pour se satisfaire
- Satisfaire ses besoins et sentiments autrement qu’en mangeant
- Écouter et respecter son corps
- Bouger par plaisir
- Honorer sa santé
Quel est l’un des principaux prédicteurs de la prise de poids?
les régimes
Explique les étapes du cercle vicieux de la restriction
Restriction, privation
Réussite court terme
Frustration alimentaire
Perte de contrôle, abus
Sentiment d’échec
Culpabilité, perte d’estime
Vrai ou Faux. L’abus est généralement proportionnelle à la privation.
Vrai.
Quels ont été les effets sur la santé mentale de The Keys Study?
+ obsession envers la nourriture
+ fatigue
+ irritabilité
+ dépression
+ altération de l’image corporelle
Quels ont été les effets sur la santé physique de The Keys Study?
- poids
- force physique
- énergie
- température corporelle
+ risque cardiaque
+ pulsions sexuelles
Ça veut dire quoi honorer sa faim?
Manger en fonction de son signal de faim
Quelles sont les 10 raisons (autres que la faim) pour lesquelles on mange?
- Pour faire face à un problème, pour gérer une situation
- Par ennui
- Parce que d’autres personnes mangent
- Parce qu’il y a de la nourriture à notre disposition
- Parce que c’est une occasion spéciale
- Parce qu’on est fatigué
- Parce qu’il est l’heure de manger
- Parce qu’il y a de la nourriture gratuite, ou à faible coût
- Parce qu’on n’est pas capable de dire « non »à quelqu’un qui nous propose de la nourriture
- Parce qu’on a peur d’avoir faim plus tard
Quel est l’un des principes les plus insécurisants?
Faire la paix avec la nourriture
Ça veut dire quoi faire la paix avec la nourriture?
Pas d’aliments interdits
Ça veut dire quoi contester les polices de l’alimentation? (2)
On ne classe pas les aliments comme bons ou mauvais.
On arrêt de voir les aliments comme des calories.
Ça veut dire quoi satisfaire ses besoins et sentiments autrement qu’en mangeant?
Vivre ses émotions avec bienveillance et sans nécessairement utiliser la nourriture.
Quels sont les liens des repas familiaux avec les apports et comportements alimentaires? (2)
Consommation plus élevée de fruits et de légumes
Protection contre le développement de troubles alimentaires
