Cours 8 Flashcards
Le CER requiert quelles conditions
Bonne pré-activation des muscles avant la phase excentrique
Phase excentrique courte et rapide
Transition immédiate (délai court)
Le motoneurone alpha s’active plus rapidement lors de gains de force afin de commander la phase
Concentrique
Le travail d’explosivité en pliométrie avec le poids du corps ou en légère surcharge permet de…
solliciter au maximum le système nerveux, les processus réflexes et les composantes élastiques
Lors d’un mouvement excentrique on veut étirer les muscles … et stimuler les fibres extrafusales (alpha) pour emmagasiner le plus d’énergie possible
Agonistes
Lors d’un mouvement excentrique, on veut étirer les muscles agonistes et stimuler les fibres … pour emmagasiner le plus d’énergie possible
Extrafusales (alpha)
Au bout de combien de temps on obtient un plafond au niveau de l’inhibition autogène du seuil de sensibilité
8-12 semaines
Avantages de la pliométrie
amélioration de la puissance
amélioration de la performance motrice
diminution des risques de blessure LCA
renforce la stabilité du genou
provoque une adaptation fonctionnelle chez la femme
Combien de contacts au sol sont minimum pour le bas du corps
50 à 60
Combien de séances minimum par semaine
2
Comment on utilise la pliométrie en réadaptation?
Avec des mouvements contrôlés et lents et focaliser sur l’exécution et la posture pour travailler l’équilibre et la stabilité
Contacts au sol pour avancés
120-140
Contacts au sol pour débutants
80-100
Contacts au sol pour intermédiaires
100-120
Est-ce qu’il est pertinent d’intégrer de la pliométrie dans les sports d’endurance?
Oui, ça permet une meilleure économie en l’intégrant en progression
Est-il bon pour l’enfant de faire de la pliométire?
aucun effets négatifs, en autant qu’il y ait une progression à leur niveau
