Cours 7 Affirmation de soi Flashcards
nomme les 3 aspects fondamentaux
- Pouvoir s’exprimer clairement et honnêtement ses besoins, pensées et émotions.
- Ne pas devoir s’inhiber
- Tout en tenant compte de l’autre
Lien avec basse estime de soi: nomme quelques exemples
Provoque l’évitement, renforce une mauvaise image de soi
Evitement de situations à risque social de rejet/dévalorisation
Peur du conflit (surévalué)
Evite des situations
Nomme le lien avec une haute estime de soi fragile
Agressivité de surface, difficulté à s’affirmer (peur d’autrui et de sa résistance)
Comment est-ce que ça peut affecter un individu au delà de son comportement
Concerne sa façon de vivre, vision globale de soi, le comportement comme un levier
Quelle démarche en 3 étapes peut être appliquée?
- S’écouter (comprendre ses besoins)
- Refoulement des besoins vu incompatibilité avec besoin d’acceptation sociale
- Rationalisation (et autres mécanismes de défense)
- Persévérance des émotions
Sous quelle forme d’exposition régulière pouvant nous améliorer notre affirmation de soi régulièrement?
Exposition
Nommes les 3 types de manifestations du déficit d’affirmation
- Comportementale
- Emotionnelle
- Psychologique
Explique plus précisément le type de manifestation comportementale
- Ne pas oser faire un refus/demande, exprimer son désaccord
- Avoir de la difficulté à répondre aux critiques
- Lorsqu’on s’affirme le faire avec crispation, colère/agressivité
Explique plus précisément le type de manifestation émotionnelle
1.Frustration (parfois refoulée) ressenti envers soi/autres
2. Tristesse
3. Rumination, rancoeur envers les autres
Explique plus précisément le type de manifestation psychologique
1.Atteinte à l’estime de soi
2. Image d’un soi vulnérable/dépendant/dominé
3. Appauvrissement des relations sociales
Qu’est-ce que le comportement affirmatif
- Exprimer ses pensées, émotions, perceptions
de manière clame, honnête, calme et appropriée - Tout en voulant connaître les pensées, émotions et perceptions de l’autre
Comment une personne ayant un comportement affirmatif va agir dans des situations interpersonnelles?
Répondent + vite aux questions, font des phrases plus longues
Montrent + leurs émotions (dévoilement de soi, facilite le rapprochement)
Se plaignent moins, demandent + de changements de comportement
Qu’est-ce que le comportement passif?
- L’individu ne respecte pas ses propres besoins, droits et sentiments
- Empêche prise d’initiatives et atteinte des buts personnels
- Laisser les autres décider
- Croire que la passivité sera plus apprécié/ aura des conséquences positives qu’un comportement affirmatif
- L’individu ne satisfait pas ses besoins, impact sur l’humeur
Qu’est-ce que le comportement manipulateur?
Cherche à satisfaire ses volontés par des moyens non explicites ou détournés
déguiser ses besoins
Atteinte du but mais détérioration des relations
Qu’est-ce que le comportement agressif? (3)
Expression hostile de ses préférences (utilise coercition, menace ou punition)
De façon à obliger l’autre à se soumettre à ses préférences
Peut atteindre but si l’autre se soumet mais peut produire colère et détérioration des relations
Quelle est la différence entre le comportement agressif et comportement passif/manipulateur?
- Différence avec passif: Oubli/déni des droits et besoins des autres
- Différence avec manipulateur: communique clairement et directement ses besoins et émotions
Quelles sont les origines du comportement affirmatif (ou non-affirmatif)? (5)
- Punition ou renforcement
- Apprentissage par imitation
- Manque d’occasion d’apprentissage (ex: surprotection)
- Facteurs culturels
- conceptions/croyances
Certains pays asiatiques prônent la soumission, différence homme vs femme dans certaines religions
Quels 3 éléments qui forment un déficit d’affirmation
- Anxiété (renoncer l’affirmation, évitement)
- Manque d’affirmation
- Sentiment d’incompétence (amener la personne a concrètement s’affirmer de plus en plus et maintenir un sentiment de compétence lorsque c’est réalisé
Comment peut-on réduire l’anxiété (4)
- Respiration abdominale
- Relaxation de Jacobson (comprendre le clash entre tendu et détendu)
- Méthodes physiques - identifier quelles situations sociales déclenchent anxiété (grille de communication affirmative, populations différentes)
- Exposition : Progressive et prolongée
- Discours interne
- Identifier autoverbalisations irrationnelles /nuisibles
- Employer des autoverbalisation utiles/apaisantes (pendant l’exposition)
Comment pouvons nous commencer pour effectuer une demande?
- Identifier ce qu’on veut demander (effort d’affirmation)
- Droit d’avoir besoins ( et responsabilité face à eux)
- Nécessité des demandes pour être en lien (authenticité) les gens se sentent plus proches de nous, agrandir le sentiment d’authenticité.
- Le mythe d’être deviné
- Demandes claires et brèves
- Nécessité d’être persistant et de répéter; technique du disque brisé (technique d’affirmation de soi –>répéter très simplistiquement, pas changer le discours mais se répéter pis ne pas lâcher son point dans le calme)
Comment pouvons nous commencer pour effectuer une demande (Niveau pratique: 2) ?
- Commencer par des demandes faciles, peu impliquantes (ex: clarifier, demander parler + fort)
- Effectuer des demandes plus intimes par la suite (demander une faveur suggérer une activité commune)
Nomme les 6 étapes pour effectuer une demande
- Introduire une demande
- Exprimer le besoin
- Démontrer de l’empathie
- Indiquer ce qui est souhaité
- renouveler la demande (au besoin)
- Remerciement (réponse +/-, compromis–> merci de ton ouverture)
Comment fait-on un refus?
Dire “oui” quand on pense “oui” et “non” quand on pense “non” et “peut-etre” quand on pense “peut-être”
Se respecter, prendre soi-même ses décisions, diriger sa vie, eviter de se sentir manipulé.
Que se passe-t-il lorsqu’il est difficile voir incapable de faire un refus?
Impacte (négativement) le bien-être et l’humeur
Pousse à éviter les gens (par peur de recevoir demandes et sentir obligé)
En général, les gens vont réagir de façon favorable a un refus, oui ou non? explique
Oui ils vont réagir de façon directe et polie, d’autres pourraient ne pas comprendre ou être dérangés par refus. C’est un risque à prendre, pour se sentir bien, respecté par soi-même et les autres
Comment peut-on diminuer la probabilité de conséquence négatives en effectuant un refus?
Commencer par être poli et compréhensif
devenir de + en + ferme si l’autre en semble pas comprendre
Nomme quelques conseils pour bien gérer un refus
Si certain de ne pas pouvoir répondre à la demande, le dire immédiatement (dédramatiser)
S’assurer de bien comprendre la demande
Demander clarification au besoin (bel effort d’affirmation)
Si pas certain, prendre le temps de réfléchir
Si certain, ne pas faire d’évitement
Face à quelqu’un qui insiste pour qu’on accepte sa demande:
- Réponse empathique qui porte sur contenu
- Réponse empathique qui porte sur processus “je vois que t’insiste bcq malheureusement je ne peux pas aider”
- Demande de changement “j’aimerais vrm ça que t’arrête d’insister”
Quel est le continuum du refus (de oui à non)
Oui (0%)
Retarder réponse (pause réflexion) 25%
Répondre vaguement (50%)
Refus avec solution, négociation (75%)
Non (100%) difficile pour certain
Entre les 2= moins de conséquences négatives du refus
Repondre vaguement –> peut tendre vers un refus
Un refus avec nego: proposer une alternative (+affirmatif, proposer un compromis)
