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Bases scientifiques > Cours #7 > Flashcards

Cours #7 Flashcards

1
Q

V ou F : Il est possible de perdre du poids avec l’entrainement en musculation.

A

VRAI.
Les activités cardiovasculaires sont tout de même plus efficaces par contre, car il y a plus de masses musculaires sollicitées en même temps (donc plus grande dépense métabolique).

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2
Q

V ou F : Il est possible de perdre du poids de façon très localisé sur le corps humain avec un exercice de musculation qui cible une région en particulier.

A

FAUX.

On peut perdre du gras avec les exercices de musculation, mais ce sera général et non localisé.

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3
Q

V ou F : La musculation provoque une diminution systématique de votre flexibilité.

A

FAUX.
C’est 2 qualités complètement différentes. Meilleur exemple : les gymnastes.
*** Par contre, l’hypertrophie peut causer une moins grande amplitude de movuement, mais ce sera en raison de la contrainte mécanique et non une perte de flexibilité.

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4
Q

V ou F : La pratique de la musculation améliore la densité osseuse.

A

VRAI.
Cela aide à garder les os solides et en santé.
Bien pour tout le monde, mais spécifiquement pour les enfants, les gens qui font de l’ostéoporose, les personnes âgées et les gens qui pratiquent des sports aquaformes.

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5
Q

V ou F : Les femmes peuvent prendre de la masse musculaire.

A

VRAI.

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6
Q

V ou F : Les femmes peuvent prendre autant de masse musculaire que les hommes.

A

FAUX.
En raison d’une hormone, la testosréone, qui est en plus grande quantité chez l’homme. Cette hormone cause la réponse des muscles en hypertrophie.

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7
Q

V ou F : On peut changer de la graisse en muscle.

A

FAUX.

«c’est pas une mutation génétique de l’être humain qui existe encore» - Raymond

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8
Q

V ou F : L’entrainement musculaire induit des améliorations au niveau du muscle uniquement et aucunement au niveau des tendons.

A

FAUX.

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9
Q

V ou F : Un groupe d’individus qui s’entrainement avec le même programme, auront tous les mêmes résultats en terme de gain de masse musculaire

A

FAUX.

On est pas tous équitable vis-à-vis l’entrainement. Une bonne raison à ça : la génétique.

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10
Q

SERA À L’EXAMEN

V ou F : Plus un muscle est gros, plus il développe de la force.

A

VRAI. (Tu écris vrai)

En raison de la relation. La relation n’est pas parfaite, mais elle est bien là, donc écrit vrai.

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11
Q

V ou F : Parmi un groupe d’individus avec le même programme de musculation, la personne qui présente le plus gros volume musculaire est nécessairement la plus forte.

A

FAUX.
Selon la relation pas parfaite (page 7, diapo #2) on peut voir 2 points qui démontrent que la force ne dépend pas seulement de la grosseur du muscle.

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12
Q

V ou F : Le seul moyen que j’ai d’augmenter ma force est de faire grossir mon muscle (hypertrophie).

A

FAUX.

Il y d’autres facteurs. Exemple : la commande nerveuse.

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13
Q

Pour améliorer la force chez un individu on peut créer des adaptations à 2 niveaux :

A
  1. La commande nerveuse (potentiel à mieux activer les M)

2. La structure du M

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14
Q

Qu’est-ce qu’inclut la commande nerveuse? (5)

A
  1. Augmenter la coordination motrice
  2. Augmenter nombre d’UM recrutées
  3. Augmenter la fréquence de décharge des UM
  4. Baisse des signaux inhibiteurs
  5. Augmenter synchronisation des UM
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15
Q

Qu’est-ce qu’inclut la structure du muscle? (2)

A
  1. Augmenter masse musculaire (hypertrophie)

2. Augmenter la transmission de la force (angle de pennation et par la baisse de compliance)

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16
Q

V ou F : Le muscle génère une force similaire peut importe l’angle du mouvement.

A

FAUX.
Le muscle développe une force différente selon :
- sa longueur
- l’angle du mouvement

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17
Q

2 relations influence la force d’un muscle. Quelles sont-elles et c’est quoi en général?

A

Relation force-longueur (muscle actif) : superposition des filaments active-myosine (on veut avoir le plus de ponts possible)

Relation force-angle : bras de levier

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18
Q

V ou F : L’angle optimal de production de force est variable en fonction du groupe musculaire.

A

VRAI.

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19
Q

Quels sont 2 types d’appareils de musculation?

A
  1. Appareils inertiels / gravitationnelles (poids libres)

2. Appareils guidés

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20
Q

Quels sont les 5 modes de travail musculaire?

A
  1. Isocinétique
  2. Isotonique
  3. Pliométrique
  4. Dynamique
  5. Électrostimulation
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21
Q

Quel travail suis-je?
Tension musculaire variable
Vitesse de mvt constante

A

Travail isocinétique

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22
Q

Quel travail suis-je?
Tension musculaire constante
Vitesse de mvt variable

A

Travail isotonique

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23
Q

Quel travail suis-je?

Contraction concentrique des agonistes précédé d’un étirement +/- rapide de ceux-ci

A

Travail pliométrique

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24
Q

Quel travail suis-je?
Tension musculaire variable
Titesse de mvt variable

A

Travail dynamique

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25
Q

Quel travail suis-je?

Tension musculaire involontaire qui ne cause pas de changement dans la longueur du muscle

A

Travail électrostimulation

26
Q

Quelle est l’inconvénient de l’électrostimulation?

A

On peut causer des blessures musculaires si on met l’intensité trop forte.

27
Q

L’électrostimulation fait travailler le muscle selon quel type de contraction?

A

Isométrique.

28
Q

V ou F : Force/Vitesse est la même chose que la puissance.

A

VRAI.

29
Q

Quelles sont les qualités musculaires que l’on peut travailler? (5)

A
  1. Force endurance
  2. Hypertrophie musculaire
  3. Force maximale
  4. Puissance
  5. Endurance de force vitesse
30
Q

Comment entraine-t-on la force endurance?

A

13 RM et +

70% et moins du 1er RM jusqu’à épuisement

31
Q

Comment entraine-t-on l’hypertrophie musculaire?

A

6 à 12 RM (prof dirait plus 10-12)

70 à 85% du 1er RM

32
Q

Comment entraine-t-on la force maximale?

A

1 à 5 RM

85 à 100% du 1er RM

33
Q

Comment entraine-t-on la puissance?

A

Puissance force :
Résistance élevée
50 à 70% du 1er RM jusqu’à l’échec musculaire

Puissance vitesse :
Résistance intermédiaire
30 à 50% du 1er RM jusqu’à l’échec musculaire (donc vitesse + grande ici)

Explosivité :
Résistance faible
30% et moins du 1er RM + survitesse
«Force de démarrage» / «Force explosive»

34
Q

Comment entraine-t-on l’endurance de force vitesse?

A

Garder l’explosivité tout le long.

35
Q

Quel est l’ordre de recrutement des UM? Est-il toujours le même?

A

Des fibres lentes aux fibres rapides.

Oui.

36
Q

Qu’est-ce que le recrutement spatial?

A

Augmenter le nombre d’UM recrutés

37
Q

Qu’est-ce que le recrutement temporel?

A

Augmenter la fréquence de pulsation de l’UM

38
Q

Quels sont les deux mécanismes permettant d’augmenter progressivement la force développée lors d’une contraction musculaire?

A

Le recrutement spatial et temporel

39
Q

Quel recrutement arrive-t-il en premier?

A

Le recrutement temporel

40
Q

On doit augmenter combien de fois le recrutement temporel avant que le recrutement spatial embarque?

A

10x (de force)

41
Q

Quel recrutement (sommation) donne le plus de force à la réponse musculaire?

A

La sommation temporelle

42
Q

La force de contraction dépend de quelle sommation?

A

La sommation spatiale

43
Q

V ou F : Les contractions rapides abaissent le seuil de recrutement.

A

VRAI.

44
Q

Que se passe-t-il a/n du recrutement des fibres lors d’une contraction rapide?

A

les fibres lentes ne pulsent pas longtemps et les fibres rapides sont activées à des niveaux de force + faibles.

45
Q

V ou F : Augmenter la masse musculaire d’un muscle augmente le nombre de protéines contractiles d’active et de myosite contenues dedans.

A

VRAI.

Et donc, plus de ponts possibles et donc potentiel de générer une plus grande force.

46
Q

Qu’est-ce que l’angle de pennation?

A

L’angle que forment les fibres musculaire p/r à l’axe selon lequel le M exerce une force de contraction concentrique (ou excentrique).

47
Q

L’augmentation de l’angle de pennation induit-il une augmentation ou une diminution de la force que le M peut délivrer?

A

une diminution de la force

48
Q

Qu’est-ce que la compliance?

A

Capacité du muscle à se laisser distendre (étirer).

49
Q

V ou F : Au cours d’une contraction musculaire, plus un tendon est difficile à étirer meilleure sera la transmission de la force sur le système squelettique.

A

VRAI.

50
Q

Nom de la contraction :

Force musculaire > Charge

A

Concentrique

51
Q

Nom de la contraction :

Force musculaire = Charge

A

Isométrique

52
Q

Nom de la contraction :

Force musculaire < Charge

A

Excentrique

53
Q

Qu’est-ce que la force maximale?

A

C’est la valeur la plus élevée de la force produite par une contraction (effort) maximale volontaire face à une résistance insurmontable.

54
Q

Qu’est-ce que la force vitesse/puissance?

A

C’est la capacité qu’a le système neuromusculaire à produire le maximum de force (plus grande impulsion possible) en un minimum de temps.

55
Q

Qu’est-ce que la force endurance?

A

Capacité du système neuromusculaire à maintenir un % élevé de la force maximale pendant une longue période de temps ou un grand nombre de répétitions.

56
Q

Qu’est-ce que la force absolue?

A

C’est la tension qu’un muscle ou groupe de muscles peut opposer (développer), contre une résistance quelconque, dans une contraction maximale volontaire sans tenir compte du temps et du poids du corps.

57
Q

La force absolue est-elle une qualité musculaire?

A

Non.

58
Q

Qu’est-ce que la force relative?

A

C’est la tension qu’un muscle ou groupe de muscles peut opposer (développer), contre une résistance quelconque, dans une contraction maximale volontaire par unité de masse maigre sans tenir compte du temps.

59
Q

V ou F : Les premiers gains de force enregistrés au cours de quelques semaines d’entrainement sont en lien
avec une amélioration de la commande nerveuse (capacité à mieux activer ses muscles).

A

VRAI.

60
Q

Va voir la diapo 2 de la page 32 pour différence force absolue et force relative.
EXAMEN

A

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Bases scientifiques (1 decks)

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