Cours 6 : Activité physique et vieillissement cérébral sain et pathologique Flashcards
Que permet l’exercice aérobique (6 mois) chez les ainés sans troubles cognitifs ?
Permet d’améliorer les capacités cardiorespiratoires.
A un effet bénéfique sur le fonctionnement cognitif.
Sur quels aspects peut-on observer des effets de l’exercice aérobique (4) ?
Fonctions motrices, vitesse de traitement de l’information, mémoire à long terme, attention
Vrai ou faux : l’association observée entre l’augmentation des capacités cardiorespiratoires et amélioration du fonctionnement cognitif suggère un lien corrélationnel
Faux. Suggère un lien causal
Quand est-ce qu’on peut observer les plus grandes tailles d’effet/plus grands bénéfices de l’entrainement sur les fonctions cognitives ?
Lorsqu’on combine l’entrainement de résistance musculaire et l’entrainement aérobie de durée modérée (30-45 min) au long terme (6 mois et +). L’instensité doit être modérée à élevée.
Décrit les résultats de l’article sur l’effet de 3 mois d’entrainement aérobique sur la tâche Stroop (tâche d’inhibtion) chez les personnes âgées
Il y a une grande amélioration après 3 mois dans la performance d’inhibition pour le groupe qui s’est entrainé, alors que la performance régresse pour le groupe contrôle qui ne s’est pas entrainé.
Vo2 max du groupe qui s’est entrainé : r = - 0,54 ; p = 0,007 => corréaltion entre l’augmentation de la performance et la santé cardiorespiratoire.
Ce Vo2 max suggère que c’est vraiment le programme d’exercice qui a fait la différence
Vrai ou faux : seuls les entrainements aérobiques peuvent améliorer la performance cognitive?
Faux! Entrainer la force musculaire peut aussi mener à l’amélioration de la performance cognitive.
Donne 2 exemples d’amélioration de la performance cognitive suite à l’entrainement de la force musculaire
1-Amélioration de la performance mnésique et de l’abstraction verbale chez 62 ainés vivant dans la communauté après un entrainement de résistance d’intensité modérée à élevée (3x/semaine pendant 6 mois)
2-Amélioration au test Stroop (fonctions exécutives) dans un échantillon de 155 femmes âgées de 65 à 75 ans après un entrainement progressif de la force (2 sets de 6-8 répétitions) sur 12 mois (1 ou 2 x/sem)
Vrai ou faux : différents types d’exercices peuvent engendrer un effet bénéfique sur la cognition des ainés sédentaires
Vrai. Aérobie, contrôle moteur, force, flexibilité, etc. Les activités à haut intensité aérobiques et l’entrainement de force vs les activités de motricité mènent à une amélioration équivalente des fonctions exécutives.
Quelles sont les grandes conclusions par rapport aux différents types d’entraînement physique et leur impact sur la cognition (5) ?
1-Importance de l’entrainement en endurance (aérobie) pour la santé cardiovasculaire
2-Effet positif de l’entrainement de la force musculaire (résistance), idéalement entrainement combiné
3-Marche à faible intensité mais régulière (tous les jours) semble avoir un effet protecteur contre l’atrophie cérébrale
4-Les effets bénéfiques pour la cognition sont importants à long terme (plus de 6 mois)
5-Effets protecteurs contre la démence pourrainet prendre plusieurs années. Il faut plus d’essais cliniques pour confirmer l’efficacité.
Augmentation de la mémoire de travail + épisodique = à long terme, prend minimum 1 an
Décrit les effets de l’entrainement aérobique (6 mois) sur les MCI de type amnésique (F vs H)
Intervention :
A) Entrainement aérobique à haute intensité => 75-89% de la fréquence cardiaque maximale pendant 45-60min/j, 4j/sem, sur tapis roulant, bicyclette ou elliptique
B) Groupe d’étirements => inférieur à 50% de la FC maximale
Malgré les gains comparables en termes de capacité cardiorespiratoire et de réduction de la masse grasse corporelle, les effets diffèrent entre les hommes et les femmes (mais F plus jeunes et meilleur MMSE)
Femme : amélioration de plusieurs mesures des fonctions exécutives
Homme : Amélioration au Trail B uniquement
Vrai ou faux : globalement, les effets des interventions physiques sur la cognitions sont positifs
Vrai. SMD =0,42.
*Les bénéfices sont observés de manière équivalente chez les patients avec MA et chez les patients non MA (troubles exécutifs/attentionnels)
L’idéal = combinaison exercices aérobiques et anaérobiques (mais plus d’amélioration avec juste aérobique que juste anaérobique)
L’amélioration des fonctions cognitives dépend du programme d’exercice
Vrai ou faux : il est nécessaire de faire 150 minutes d’entrainement par semaine pour voir des améliorations cognitives
Faux. L’important, c’est de bouger le plus souvent possible et de combiner les modes d’entrainement.
Compare les bénéfices de la marche et de la course sur la mortalité
L’Intenstié de l’activité a beaucoup d’importance dans la diminution de la mortalité.
Une course de 5 minutes génère les mêmes bénéfices qu’une marche de 15 minutes.
Une course de 25 minutes génère les mêmes bénéfices qu’une marche de 105 minutes.
Quels sont les effets de l’entraînement aérobique sur la préparation à répondre chez les seniors?
Les plus en forme ont une meilleure attention préparatoire et une meilleure rapidité d’exécution.
Résultats test de temps de réaction : les plus “fit” physiquement répondent mieux à la tâche pré-motrice
Tâche pré-motrice : attention volontaire. Les gens avec lésions frontales n’ont pas cette préparation.
Tâche motrice :
low fit group -> ralentissement dans la vitesse de réaction avec l’âge
high fit group -> pas d’effet d’âge sur la vitesse de réaction
Le fait de faire des entrainements combinés (aérobie + résistance) de durée modérée au courant de 6+ mois améliore particulièrement 2 choses. Quelles sont-elles?
1- Les tâches exécutives
2- Tâches qui requierent du contrôle attentionnel (inhibition, attention divisée, alternance)
Améliore aussi capacités spatiales et vitesse de réaction, mais moins
