Cours 4

Question 1

Quels sont les 3 principes de renforcement

Answer 1

1- spécificité
2- surcharge
3- réversibilité

Question 2

Quels sont les 3 types de travail musculaire

Answer 2

Force
Endurance
Puissance

Question 3

La spéficité d’un entrainement se fait selon quoi?

Answer 3

• type de contraction
• vitesse
• angle

Question 4

Si c’est un entraînement en force il y aura l’amélioration modérée de quel type de force

Answer 4

Endurance (ø l’inverse)

Question 5

Si c’est un entraînement à une vitesse donnée est ce qu’il y aura des gains observés

Answer 5

Quelques gains observés à des vitesses < et > mais très peu

Question 6

Qu’est-ce que l’entrainement croisé

Answer 6

C’est lorsque l’entraînement est intensif, l’effet est également possible dans le membre non entraîné (controlat)

Question 7

Explique-moi ce qu’est le principe de surcharge.

Answer 7

La charge (résistance externe) ou le volume (nb répét, nb séries, fréquence) doivent excéder la capacité métabolique du muscle (travail musc. > que d’habitude)

Question 8

Lors d’un entraînement den force, quelle variable sera augmenter par le principe de surcharge?

Answer 8

La résistance

Question 9

Lors d’un entraînement en endurance, quelle variable sera augmenter par le principe de surcharge?

Answer 9

La durée de contraction et le nbre de répétition

Question 10

Quel est le principe de réversibilité?

Answer 10

Les effets de l’entrainement qui se perdent.

Question 11

Les effets d’un programme de renforcement sont transitoires sauf si…

Answer 11

• utilisé régulièrement pour act. Fonct.

- prog de maintien des capacités

Question 12

Apres combine de temps les effets de l’entrainement se perdent si les capacités musculaires ne sont pas maintenues par des activités quotidiennes ou par un prog d’ent visant le maint?

Answer 12

1 a 2 sem

Question 13

Définition de la performance musculaire ainsi que ses 3 composantes

Answer 13

Capacité d’un muscle à produire un effort.

1) force
2) endurance
3) puissance

Question 14

Force : déf+ charge+ nbre rép

Answer 14

Capacite d’un muscle à dév tension max pendant une contraction
Eleve
Limite

Question 15

Puissance: def(3)+ charge + nbre rep

Answer 15

1- Travail produit par un muscle par unité de temps
2- capacité à surmonter une reesistance avec la plus grande vitesse possible
3- force générée dans une courte période de temps
Eleve OU modere
1 rep rapide OU plrs rep rapide

Question 16

Endurance: déf+ chatge+ nbre rép

Answer 16

1- Capacité à se contracter à rép contre résistance ext, Générer et à soutenir une tension pendant une longue période de temps , tout en résistant à la fatigue

Limitée
Élevée

Question 17

Quels sont les types d’adaptations physiologiques aux ex’s de renfo

Answer 17

1- neurales
2- musculaire
3- vasculiare et métabolique
4- tissus conjonctifs

Question 18

Qui suis-je:

Je suis responsable du gain initial de force les 4- 8 premières semaines de training

Answer 18

Adaptation neurale

Question 19

Les gains initiale de force les 4-8 premieres semaines peucvent avoir 2 causes, lesquels?

Answer 19

1- apprentissage moteur

2- amelioration coordination

Question 20

L’adaptation neurale englobe quoi comme amelioration/ changement

Answer 20

1- gain initial de force
2- augmentation recrutement UM (sommation spatiale)
3- augmentation taux de rép (sommation temporelle)
4- meilleure synchro de la réponse
5- ø impact si training en endurance

Question 21

Quels sont les causes de l’augmentation de la force secondaire à adaptation neurale

Answer 21

Diminution fonction inhibitrice du SNC
Diminution sensibilité des OTG
Changements à la jonction myoneurale de l’UM

Question 22

Quels sont les 3 types d’adaptations musculaires

Answer 22

1- hypertrophie
2- hyperplasie
3- adaptation type de fibre