cours 2

Question 1

Qu’est-ce que le stress?

Answer 1

Réponse NORMALE du corps à une menace réelle ou percue. (réaction d’adaptation de l’organisme à la menace percu)

Question 2

Le stress sert a quoi?

Answer 2

Nous fournir de l’énergie pour faire face à une menace (fuir, combattre, figer) en améliorant la vigilance, l’attention et en fournissant de l’énergie au corps.

Question 3

Il y a deux sorte de stress:

Answer 3

le stress absolu et le stress reltif

Question 4

Qu’est-ce que le stress absolu:

Answer 4

Menace réelle
stress universel
danger immédiat pour la suvie
ex: accident, incendie, attaque, animal sauvage, etc…

Question 5

Stress relatif:

Answer 5

-menace percue
-interprétation subjective d’un -stress par rapport a une situation
-Perception
-ex: dentiste, présentatin orale, nouvelle rencontre, evaluation, conduite ou être passager….

Question 6

Le stress est un SIGNAL D’ALARME qui sert à quoi?

Answer 6

-Avertir d’un danger imminent ou potentiel
- Mobiliser de l’ernergie afin de reagir (fuir, combattre, figer)
- S’adapter à un nouvel état d’équilibre en réponse au stress environnemental

Question 7

Il y a 3 phases à la réponse au stress:

Answer 7

1) Phase d’alarme
2) Phase de résistance
3) Phase d’épuisement

ex: tu rendcontre des orques: tu te bat avec eux…. Le combat dure trop longtemps…. T’es épuisé. Arriver à la phase d’épuisement dépend donc de la duré du combat que tu mène et de tes ressources…. (un drole d’exemple mais ca marche)… Si tu tue tout les orque avant d’avoir épuiser tes ressource t’es correct. Ton stress revient a la normal…

Question 8

À quoi correspond la phase d’alarme qui est une des 3 phases de la reponse au stress:

Answer 8

Réaction immédiate, dès que le cerveau interprete une situation comme stressante:

• systeme d’alarme se declanche
  -Libération de catécholamines (adrénaline et noradrénaline)
  -Préparation de l’organisme pour l’action (fuir ou combattre)
  -Activation du systeme nerveux sympatique: changmeent physiologique

1) phase alarme (IMMÉDIAT) (sys. Sympatique: adrénaline et noradrénaline)

Question 9

À quoi correspond la phase de résistance qui est une des trois phases de la réponse au stress:

Answer 9

Peu après la phase d’alarme, l’organisme se met en action pour resister au stress
- Sécreétion de glucocorticoide: cortisol (hormone principale du stress)
- Augmentation du glucose sanguin: préparation à la dépense énergétique
-La sécrétion des glucocorticoides est autorégulée: des récepteurs du systeme nerveux central détectente les quantités libérées dans le sang et adaptent leur production.

2) phase de résistance (PAS LONGTEMPS APRES) (sécrétion cortisol, glucose sanguin, glucocorticoides)

Question 10

À quoi corrspond la phase d’épuisement qui est une des 3 phases de la répomnse au stress:

Answer 10

Exposition prolongée au stress

• Résistance au stress diminue
• L,autorégulation des glucocorticoide n’est plus efficace
  -Affaiblissement du systeme immunitaire
  -Impacte negatif sur la santé

3) phase d’épuisement (QUAND LA PHASE DE RESISTANCE PERDURE…DONC SUR LE LONGTERME) (autorégulation des glucocorticoides n’est plus efficce, affaiblissement syst. Immunitaire, impact négatif sur la santé)

Question 11

Réponse physioogique au stress aigu (phase d’alarme (phase 1))

Axe sympatho-médullo-surrénalien

Answer 11

1- Cardiaque= Augmentation de la FC + dilatation des artères coronariennes (aug. débit sanguin, aug. oxygène et énergie aux artères principales)

2- Circulatoire= dilatation des veines musculaires + contraction des veines relié à la digestion (aug. oxygène et énergie aux muscles, apport sangin vers les muscles et le cerveau, digestion affecté (ce qui explique pk les kid ont des maux de ventre si stressé))

3-Respiratoire= dilatation des bronches et aug. du rythme respiratoire (aug oxygène dans le sang, rougissement cou et visage)

4- foie= aug. conversion glycogène en glucose (aug. glucose sanguin et donc énergie)

5- Peau= sang dirigé vers artère principales et vers muscle et moins en périférie (peau des extémité qui pali)

6- Dilatation des pupille (aug. acuité visuelle

En gros, le corps arrête les fonctions non vital pour le combat et active celle qui le sont. (respire plus vite, le coeur bat plus vite, le foie relache du glucose dans le sang pour avoir de l’ernergie, les pupille se dillate afin de mieux voir)

Question 12

Réponse au stress: phase de résistance (phase 2)

(axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS)

Answer 12

1. interprétation subjective par le système limbique (amydale et hippocampe)
2. Activation du système sympatique et sécrétion des hormones de stress
3. Comportement
4. Feedback négatif surtout grace au cortisol

En gros:
Hypotalamus c’est un peu comme le feux d’alarme dans le seigneur des anneaux

En période de stress, l’hypothalamus sécrète la corticolibérine (CRF), hormone et neurotransmetteur qui stimule la synthèse de l’hormone adrénocorticotrope (ACTH) par l’hypophyse. L’ACTH secrétée rentre dans la circulation sanguine pour stimuler la libération d’hormones du stress (dans ce cas-ci, les glucocorticoïdes) dont le cortisol et l’adrénaline par les glandes surrénales.

Question 13

Réponse au stress, phase de résistance (phase 2):

Answer 13

1) Augmentation de la rétention d’eau et du sodium par les reins
2) augmentation du volume sanguin et de la pression artérielle
3) Protéines et réserves de lipides converties en glucose
4) augmentation de la glycémie
5) Diminution de l’immunité

Question 14

Que fait le cortisol:

Answer 14

1) aug. synthese glucose pas le foie
2)suppression syst. immunitaire permet au corps de se concentrer sur les tâches prioritaire ou vitale
3) aide au metabolisme des macronutriment
4) Stress aigue: t’as pas faim, stress chronique: augmentation de la faim (phase d’épuisement)

Question 15

Le stress aigu:
1)Quelle phase du stress?
2)Quel axe?
3)Quel secretion?

Answer 15

stress temporaire:
réponse au stress aigu
1)Phase d’alarme
2) axe sympatico-médullo-surrénalien
3)sécrétion de catécholamines (adrénaline et noradrénaline) et de glucocorticoides (cortisol)

Question 16

Stress chronique:
1)Quelle phase du stress?
2)Quel axe?
3) Quel sécrétion?

Answer 16

exposition prolongé, le cerveau détecte toujours une menace
1) phase de résistance prolongée
2) Axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien
3) sécrétion de cortisol prolongée (accumulation de glucose sanguin)

Question 17

Pourquoi le stress augment-il le risque de diabète?

Answer 17

cortisol, plein de glucose est libéré dans le sang mais on ne l’utilise pas… diabète

Question 18

Charge allostatique:

Answer 18

stress qui perdure, absence de dépense énergétique reliée au stress, usure du corps (fatigue chronique, tension musculaire, augmente les risque TMS, risque de problème gastrointestinaux, hypertension artérielle, risque métabolique (diabète)

Question 19

À quoi sont attribuable les variabilités individuelles dans la réponse au stress?

Answer 19

1) amydale= gestion des émotions: comment tu réagit (fuir ou combattre)

2) hypocampe= mémoire (se souvenir d’une alarme par exemple)

3) cortex-préfrontal: traitement des information / prise de décision

Question 20

Le modèle transactionnel!

Le stress est un processus ________ impliquant une tentative _________…

1)
2)
3)

Answer 20

le stress est un processus DYNAMIQUE impliquant une tentative D’ADAPTATION…

1) physiologique (syndrome général d’adaptation)
2) psychologique (recherche de sens)
3) comportemental (action en réponse au stress)

En gros: c’est l’intéraction de l’individu et de son milieu (l’individu est un agent actif qui influence l’impacte du stresseur grace à des stratégie comporteementales, cognitives et émotionnelles.

Question 21

Qu’est ce que le CINE:

Answer 21

C (control, perception de l’absence de control)
I (imprévisibilité)
N (nouveauté)
E (perception d’une menace à l’égo)

Question 22

Une premiere journée à l’université c’est quoi? (CINE)

Answer 22

N (nouveauté) c’est une situation nouvelle mais pas imprévisible… puisqu’on savait que ca allait avoir lieu….

Mes parent m’appellent pour me dire qu’ils seront chez moi dans 5 minutes: c’est imprévisibl mais pas nouveau.

Question 23

égo=.

Answer 23

perception de soi, ce qui caractérise notre personalité.

Question 24

• Comment mesure-t-on le stress?

Answer 24

1) Questionnaire auto-rapportés (liste de stresseur, echelle de stess percu, smtome cognitif et physiologique, anxiété situationnel vs dispositionnel)
2) mesure physiologique (conductence cutané (moins de sang au extrémité), présence hormone du stress(cortisol), rythme cardiaque,

Question 25

Comment s'installe le stress chronique?

Answer 25

On est confronté à un CINE, un est stresser, le corps mobilise de l'énergie qu'on ne dépense pas, l'énergie reste a l'interieur et le stress chronique s'install.

Question 26

* stress vs anxiété

Answer 26

stress: la menace est devant nous anxiété: on appréhende une menace qui n'est pas devant nous

Question 27

* c'est quoi un CUMUL DE STRESS? un stress trop intense? un stress prolongé?

Answer 27

cumul de stress: séparation-déménagement-garde des enfant-stress financier.... (un peu comme la pente fatal...) stress trop intense: mort d'un proche ou une agression stress prolongé: exigence très élevées au travail Les 3 peuvent nous épuiser, developper problèeme de santé, nous rendre instable émotionellmeent.

Question 28

Problemem de santé qui peux etre du au stress: diabète (production d'nergie et donc plus de glucose dans le sang) , tms (aug. tension musculaire), maladie (baisse du systèm immunitaire....etc

Question 29

Est-ce que pour vivre de l'anxiété la situation qui nous stress a besoin d'etre réel

Answer 29

non... l'anticipation d'une situation qui n'est pas réelle peux nous causer de l'anciété (ex: craindre de se faire kidnaper par des extratérestre en se promenant la nuit en foret)

Question 30

Il y a deux type d'anxiété, les quels? et en quoi consiste-t-il?

Answer 30

Trait d'anxiété et état d'anxiété (anxiété situationnelle) TRAIT D'ANXIÉTÉ: (trait de personalité) -disposition a percevoir certaine menace actuelle et a venir. -tendance a produire un peu plus d'hormone de stress dans un environnement normal - tendance de produire plus d'hormone de stress dans l,anticipation du stress que lors de l'exposition au stresseur. - Forte propension. a vouloir controler tous les aspect de l'environnement pour mieux repondre aux menace qui s'en viennent. 9évaluer les chose qui pourrait mal tourner) En gros c'est nos détecteur de menace possible et futur. Sont stresser pour detecter les menace, mais il stress moins quand il sont en leur contact. ÉTAT D'ANXIÉTÉ: (ANXITÉ SITUATIONNELLE) t'es anxieux à cause d'une situation x à venir (ex: t'as une entrevue demain.. t'es fc sont haute, t'a les mains moites...)

Question 31

Qu,est-ce que l'ANXIÉTÉ BÉNÉFIQUE:

Answer 31

l'anxiété nous amène à éviter des situation dangereuse et peut contribuer. améliorer nos performances.

Question 32

Qu,est ce que l,anxiété NÉFASTE:

Answer 32

Lorsque le cerveau détexte des menaces de mani;re répétée parce qu'kil rumine depuis trop longtemps ou parce qu'il a des menaces rée;;es dans l'environnement, il se met à SUR-détecter les menaces. Il commencera donc a detecter des menace là où il n'y en a pas. L'anxiété lorsqu'elle n'est pas contrôlée, peux se transformer en troube de sant mental appelé trouble anxieux.

Question 33

Quelle sont les manifestation de l,anxiété:

Answer 33

- difficulté a dormir - perte d'appetit - peur intense amenant èà éviter certains situations - control excessif de l'environnement - crainte de nouvelle situations - refus d'aller a l'école/ au travail ou de participer à des activités - difficultés à entretenir des relations sociales - maux de ventre et de tête, vomissement, fatigue, tension musculaire - difficulté de concentration et d'organisation - Besoin excessif d'être rassur. - irritabilité, crise de colère, crise de larme, opposition - faible estime de soi, détresse

Question 34

*Les causes sociales de l,anxiété:

Answer 34

surprotection - intolérance au risque - société de performance/surcharge - société individualiste - société d'apparence - liberté infinie de choix - accomodation - conscientisation débordante par rapport à l'amxiété

Question 35

Facteur de risque liés è l'anxiété:

Answer 35

INDIVIDUEL: - perfectionnisme - trait de personalité anxieux -faible stime de soi et sentiment d,efficacité personnelle faible - peur de l'échec - orientation motivationnelle vers les résultats ENVIRONNEMENTAUX: -attentes de l,entourage - climat motivationnel orienté vers le résultat - exposition à la comparaison sociale - contexte de performance en bas age

Question 36

*Quel conséquence a le stress/anxiété sur les processus cognitif?

Answer 36

Pour le cerveau, ce qui est le plus pertinent est toujours ce qui est le plus menacant.... Il y a donc de l'hypervigilance, une attention selective sur les menace, ressource ttentionnel et cognitive épuises, donc perturbation de la concentration et des apprentissages.

Question 37

*Quel consequence à le stress / anxiété sur les pensées?

Answer 37

-recherche de sens de la menace (rumination (passé), préoccupation -recherchede futur menace (inquiétude/anticiâtion futur), doute, scénarios, peur de l'échec -présence de distorsion cognitives (catastrophisation)

Question 38

Conséquence du stress et de l,anxiété sur les fonction exécutive:

Answer 38

1)Maitrise de soi: manque de control sur l'attention, difficulté de gestion de l'impulsivité, difficulté de concentration 2)Mémoire de travail: difficulté manipuler information, calcul mental, organisation 3) flexibilité cognitive: difficulté créativité, imagination, résolution de problème

Question 39

Qu'est-ce que la résistance au stress?

Answer 39

résistance au stress: à quel point on est déclanchable ou à quel point on est rsistant au stress. 1) certaine personne ont une faible resistance au stress (réagisse fortement pour un petit stresseur) alors que pour d'autre c'est l'inverse (ne reagisse que tres peu pour un stresseur important) 2) les gens resistant au stress sont souvent ceux qui s'expose le plus au danger. en gros tu veux etre entre les deux... etre assez stresser pour pouvoir voir la menace mais pas trop pour rester efficace et fonctionnel afin d'y reagir.

Question 40

expérience dans la nature:

Answer 40

Pour faire de la recherche sur le stress on doit utiliser des expérience dans la nature (ex:; covid...).. on peux pas faire vivre du stress ou de l'anxiété à des gens, ca ne serait pas éthique.

Question 41

Il y a deux famille de stratégie de gestion de stress les quel? et en quoi consite elle?

Answer 41

Les stratégie de gestion de stress OFFENSIVE et les stratégie de gestion du stress DÉFENSIVE. offensive: centrer sur le strsseur (résoltion de problème: décomposer le CINÉ, control des pensé, organisarion de l'horaire e gestion du temps) Défensive: centrer sur soi: (exercise de respiratoin, habitude de vie, rlation sociale,activité de relaxation, stratégie de régulatoin émotionnelle et d'apaisement ou d'évacuation du stress.

Question 42

Dans les stratégie de gestion du stress, donne moi quelque exemple de stratégie offensive:

Answer 42

- résolution du problème -organisation et gestion de son temps -décomposer le ciné -control des pensées ce sont des stratégie centrer sur le problème (diminuer le stresseur)!

Question 43

Dans les stratégie de gestion du stress, donne moi quelques exemple de stratégie défensive:

Answer 43

- exercice de respiration -habitude de vie - relation sociale - activités de relaxation - stratégies de régulation émotionnelle, d'aipaisement ou d'évacuation du stress Ce sont des stratégie centrer sur mo (diminuer le stress)i!

Question 44

* Quel est l'importance des habitude de vie par rapport au stress?

Answer 44

Bouger dépense l'energie mobilisé, faire des activité change le focus de l'esprit sur autre chose que ce qui est stressant, les liens sociaux sont apaisant pour le stress et l,anxitété...etc (bref une graine a plus de chance de pousser dans un environnement sain (soleil, eau vs poussiere à l'ombre)

Question 45

Quel sont les habitude de vie qui aident a composer avec le stress et l,anxiété:

Answer 45

- relation saines - sommeil, alimentation, AP - Plaisir, équiolibre dans les sph;res de vie - Bienveillance - pleine conscience - estime de soi - spiritualité

Question 46

Quel sont les habitudes de vie qui peuvent nuir et engendrer un terreau fertile pour l,'anxiété et le stress:

Answer 46

- relation conflictuelles - conso et tabagisme -isolmeent social - surcharge - faible qualité du sommeil - temps ecran élevé et faible qualité du contenu consulté -sédentarité1inactivité physique

Question 47

QU'est-ce que le mod;le de l'ACT (acceptance and commitement therapie)

Answer 47

Un modèle qui prone la flexibilité psychologique, en gros comment s,adapter a une situation, il est composer de 6 aspect 1- acceptation 2- désamorcage 3- soi contextuel 4- action engagé 5- valuers 6- contact avec le moment présent conjugaison entre mécanisme d'engagement et de changement de comportement et mcaniqume de pleine conscience et d'acceptation

Question 48

En quoi le modèle transactionnel a été utile?

Answer 48

C’est le modèle qui a fait en sorte qu’on comprenne que le stress n’est pas nécessairement mauvais. Ça indique que le stress n’est pas seulement la reaction physique (fuir, combattre, figé), c’est une reaction globale (recherche de sens…etc etc etc)…

Question 49

*Dans le modèle transactionnel, il y a plusieurs étapes. Dans la premiere étape, la PHASE D'ÉVALUATION COGNITIVE consite en quoi?

Answer 49

La premiere étape du modèle transactionnel consite en l'valuation cognitive. Il y a l'évaluatin primaire: déterminer c'est quoi la menace (decortiquer le cine) et il y a l'évaluation secondaire: quelles sont mes ressource? (j,ai des baton de marche pour me battrre contr l'ours)

Question 50

Lieu de control interne vs externe?

Answer 50

CINE (C= control) Si tu crois que ta reussite ou ts echeque ne depende pas de toi ca ne te donne pas beaucoup une impression de control et t'as donc plus de chance d'abandonner. Lieu de control interne: je suis responsable de ce qui arrive, j'attribu ma réussite à mes effort et a mon travail fourni lieu de control externe: les évènement sont le résultat de facteurs externe hors de mon control (hasard, fatalité, la vie...) attribuer mon echec à l'examen et non pas a mon manque de préparation.

Question 51

* c'est quoi le concept de resilience?

Answer 51

adaptation positive d'un individu face à une situation d'adversité précise. (ca explique pk c'est pas tout les kid qui developpe des probleme psychologie dans des context difficiel) y en a des plus resilient.

Question 52

Les facteur de résilience (donc la resistance au stress):

Answer 52

- réévaluation positive de la situation - optimisme -donner un sens à l'épruve - Mécanisme d'adaptation proactif (recherche de solution) - support social satisfaisant - regulation émotionnelle efficace - altruisme - estime de soi positive

Question 53

Le coping represente quelle étape du modle transactionnel? et en quoi est-ce que ca consiste?

Answer 53

2ieme étpe du modle transactionnel coping: ensemble des efforts cognitifs et comportementaux pour maitriser, reduire ou tolérer les exigences interne ou externe qui menace ou depasse les ressource d'une personnes.... EN ROS: ce sont les effort d'adaptation (faire ce qu'on peux pour tenter de s'adapter a la situaiton)

Question 54

Il y a combien de type de stratégie de coping? et quelle sont il?

Answer 54

Il y a 3 grandes catégirie de stratégie de coping: 1) stratégie orienté vers la distraction 2) stratégie orienté vers les émotions 3) stratégie orientées vers le problème stratégie de coping orienté vers le problème: 1) se quesionner sur la présence d'un problème réél 2) décortiquer le CINE 3) prndre du recul (cahnger la nature des pensé, penser de maniere objective) 4) demander l'avis d,un proche, demander de l'aide 5) sengger dans une démarche structurée de résolution de problème

Question 55

Quel est la dmarche structurée de résolution de problème: (6 étapes0

Answer 55

1) identifier le problème 2) changer l'orientation face au problème et le transformer en défi 3) brainstorm; énumérer toutes les solutions possibles sans se juger et sans égard à la qualité 4) choisir les 2-3 solutions les plus susceptible d'aider et peser les pour et les contre de chacune. 5) choisir une solution et la mettre en application 6) évaluer l'efficacité de la solution et repeter les étapes au besoin

Question 56

Dans la stratégie orienté vers le problème: il y a les chose que tu_____ et les chose que tu ne ______ pas.

Answer 56

controle et ne controle pas, met ton energie sur les bonne chose... tu peux pas changer l'école ou savoir les qw d'exam, mais tu peux améliorer et aug. ton temos d'étude.

Question 57

Nomme moi des stratégie orienté vers le s émotions:

Answer 57

-chercher du soutient social (parler de ses emotion avec ses proches) - activité de détente ou de relaxation (méditation, visualisation) - pratiquer la plein conscience (blayage corporel, 5 sens) - Activit physique (dépenser l'ernergie mobiliser, se detencdr) - activité valorisante (ex: jardiner, jouer de la musique)

Question 58

L'activité physique est une stratégie de gestion du stress orienté vers

Answer 58

orient; vers les émotions. - Réduit le stress psychologiquement… Augmente le sentiment d’efficacité Améliore l’évaluation cognitive secondaire Améliore l’humeur (sécrétion d’endorphines) Réduit le stress physiquement… Améliore la récupération après un stress Minimise les impacts du stress sur la santé Favorise le sommeil et améliore l’énergie Utilisation de l’énergie produite par la réponse au stress (évacuer)

Question 59

Nomme moi des exemples de stratégie orientées vers les distractions:

Answer 59

dormir plus pour eviter de ressentir ses emotion -écouter netflic -jouer a des jeux

Question 60

Quelles sont les stratégie de coping les plus efficace?

Answer 60

Orientées vers le problème Plus utile quand la situation est modifiable. Orientées vers les émotions Plus utile quand la situation est à court terme, chronique ou incontrôlable. Orientées vers les distractions Plus efficace lorsqu’elles sont combinées à d’autres types de stratégies.

Question 61

Meme action peux etre utiliser different : ex?

Answer 61

dormir: passer plus de temps dans mon lit pour relaxer vs pour domir et eviter mes problme vs pour refir el plein d'energie pour affronter situation

Question 62

Pour arriver dans la zone des possibilité il faut TRAVERSSERsa zone de _____

Answer 62

peur

Question 63

Qu'est que l'évitement et L'accomodation?

Answer 63

L'évitement est le meilleur ami de l'anxiété T'es devant une situation anxiogène, tu l'evite= l'anxiété disparait... mais a force, la peur apparait toujours plus et tu ressent toujos plus le besoin de l'eviter...

Question 64

L'expositoin:

Answer 64

L’exposition à une peur engendre de l’anxiété, qui monte et redescend par la suite. L’anxiété ne peut pas monter à l’infini. Elle atteint un plateau. Plus on s’expose, moins l’anxiété monte. Il importe de s’exposer graduellement et de se donner des défis réalistes.

Question 65

Il y a une interconnection entre (paradigme):

Answer 65

les emotions, les sensations et les reactions... changer comment on voit les chose et on change comment on ressent les chose

Question 66

Changer notre perception face au stress

Answer 66

C’est un cercle vicieux ou vertueux dépendamment de comment ont perçoit les choses. Ex: je me dit que le stress est mauvais pour moi, je vais donc tenter de le réduire, je vais me dire que ma vie va etre belle le jour où je n,aurai plus de stress… je vais donc éviter certaines situation, je vais aussi ignorer (faire du déni) de comment je me sent. Mon attention va être porté sur les effets du stress sur mon corps (ex: je tremble…)…Si je change ma perception du stress… le stress peut m’aider a performer, je ne vais plus tenter de reduire le stress mais de l’optimiser. Je vais tenter de réévaluer les situation (changer de perspective par rapport au stress et a la situation stressante (c’est un défis et non plus un stresseur)), mon corps se prépare et me donne de l,énergie lorsque je tremble…Bref, voir le stress d’une facon positive peut t’aider à t’en servire pour te mobiliser (mobiliser l,energie que le stress relache, puisque c’est sa fonction) dans le but d’améliorer une situation.

Question 67

* Quand t'imterprete le stress comme un alié au lieu d'un ennemi:

Answer 67

le stress percu est diminuer, l'éta de sant. perdu est amélioré, perfo amélioré, reactivité au cortisol plus adaptée.... l'inverse est aussi vrais.

Question 68

Comment apprendre à tolérer l’inconfort?

Answer 68

Se mettre dans des situations de la vie quotidienne qui nous rendent inconfortables (exposition graduelle, progressive et répétée). Se donner le droit de prendre des décisions pour soi-même. Faire des petits pas dans la direction qu’on souhaite rejoindre (valeurs, actions engagées). Prendre de grandes respirations et remettre en perspective ce qui pourrait arriver de pire (relaxation, contrôle des pensées). Entretenir des conversations authentiques, difficiles et honnêtes avec les autres (demande d’aide, soutien social). Prendre des risques dans les relations interpersonnelles en montrant aux autres qui on est vraiment, ce qu’on ressent profondément, et en étant ouvert à l’inconfort des autres.

Question 69

Comment favoriser un stress stimulant pour les athlètes?

Answer 69

Tourner la menace en défi. Dépassement, valorisation, plaisir. Favoriser le sentiment d’efficacité personnelle Renforcement positif, valoriser les forces Opportunité de choix et d’autonomie Créer un climat motivationnel orienté vers la maîtrise, les efforts et le processus Fixer des buts réalistes Plaisir Diminuer la comparaison sociale Les autres peuvent être inspirants plutôt que menaçants.