Cours 1 Flashcards
Quel est la définition de l’échauffement?
C’est un processus complémentaire visant à préparer physiologiquement, psychologiquement et au niveau moteur l’organisme.
Cette préparation est faite pour être capable de donner un rendement optimale dès les premiers instants d’un effort physique et ce,sans qu’il ait accumulé de fatigue au préalable.
Quel est le rôle de l’échauffement ?
Optimisation de la performance
Prévention des blessures
Prépare l’organisme au stress qui va arriver
Qu’est-ce que l’échauffement nous permet de faire avec son patient ?
Créer une ambiance
Socialiser
Prise d’information
Quel est la distinction entre échauffement et réchauffement ?
L’échauffement est consiste à augmenter la température de l’organisme.
Se réchauffer consiste à répéter le processus d’échauffement
Qu’est-ce que l’échauffement passif ?
L’échauffement passif consiste à être activé par des moyens externes, ex. Douches chaudes,massages,frictions application de baume etc.
L’échauffement passif est donc caractériser par l’inactivité et utilisé en complément.
Quel sont les structures de l’échauffement dynamique ? «généraux»
Exercices d’échauffement dynamique généraux qui a pour but d’activer de grandes masses musculaires pour augmenter progressivement la température corporelle et la fréquence cardiaque.
Flexibilité dynamique qui consiste à effectuer des mouvement de grande amplitude tout en travaillant la stabilité et l’équilibre.
Quel sont les structures d’échauffement dynamique «spécifique»?
Des exercices spécifiques à la tâches sportive envisagée
Si les ischio-jambier sont très solicité ont va faire du pompage.
Jeux en collectif réduit qui permet d’élever l’acuité de vos récepteurs sensorielle pour favoriser un traitement de l’information efficace.
Préparation mentale à la performance pour avoir une bonne disposition psychique avant une compétition.
La composition des contenus de l’échauffement dépendra de quoi?
-De la durée allouée
-Moment de la journée
-Contenu de la séance
-Niveau de fatigue
-# d’entraînement/jour
-Du moment de l’année
-Température
- vs Match
- Besoin individuels
-Voyage
Comment doit-on terminer les étirement mobilisation et pour quel raison?
Exercices se terminant sur la pointe des pieds afin de solliciter les muscle des chevilles et des pieds.
À quoi sert les exercices du circuit-chevilles?
Il sert à prévenir les périodiques qui est un types de blessures courante au chevilles.
Quel sont les modalités de l’échauffement ?
Le volume (durée) et l’intensité sera fonction de la discipline
Plus la tâche est intense ou complexe, plus l’échauffement sera prigressif et prolongée:(avant une compétition [20-45min]) (avant un entraînement [15 -30 min])
L’échauffement doit être adapté au niveau d’entraînement et de l’âge de l’individu.( vieux ,débutant,niveau scolaire)
La température extérieure influencera la durée de l’échauffement
L’échauffement doit être aussi adapté au niveau de la personnalité de l’individu.
Moment de la journée
Comment pouvons nous augmenter le temps d’échauffement à la chaleur ?
Limiter l’augmentation de la T centrale.
Veste à 20 pour réduire la T profonde (micro climat sur la peau).
Obtenir un gradient négatif favorable au transfert de la chaleur corporelle à la veste
Ergogène pour les exercices continus ou intermittentsde durée prolongée
S’assurer d’une hydratation adéquate en estimant les quantités
Effets négatif pour des efforts maximaux de courte durée
Quel sont les aspects physiologiques de l’échauffement ?a
- élévation de la T corporelle (élevée la température permet une + grande efficacité des réactions chimiques.donc l’activité enzymatiques .et augmente l’excitabilité du SNC .
L’activation de la circulation sanguine: augmenter la ventilation
Augmente la FX et le débit cardiaque
Meilleure irrigation sanguine des tissus vasculaire
Meilleure échanges gazeux
Diminution de l’acidité au départ
Meilleure apport énergétique au muscle
La prévention des accidents cardiaques:une augmentation artérielle et une grande d’O2 au myocarde peut provoquer un accident cardiaque
L’effet de l’échauffement sur les tissus.
Prévention des blessures/lésion
.par une baisse des résistance élastiques et visqueuses.
.par une amélioration de l’élasticité des muscles, des tendons et des ligaments.
-une amélioration de la flexibilité et de la capacité de relâchement
-Par une augmentation du liquide syndicale aux articulations
Effet de l’échauffement sur la motricité?
-Élévation du niveau d’excitabilité du SNC et périphérique.
-Amélioration de la capacité de coordination,de la faculté d’attention et de perception visuelle.
-Atteinte d’une vitesse de réaction optimale.
-Élévation de l’acuité des récepteurs sensoriels.
-Donc augmenter de la précision dans l’exécution des mouvements spécifiques.
L’effet du réchauffement sur le psychiques?
-L’échauffement contribue à développer une bonne disposition psychiques,produisant une excitations optimale du système nerveux.
-Prédisposés à une bonne disponibilité mentale pour l’activité (tâche) à venir (concentration,état d’éveil,vigilance,traitement d’information).
Entre l’échauffement en continue et l’échauffement intermittent lequel est le plus efficace et pour quel raison?
C’est l’échauffement intermittent qui est plus efficace ,il augmente la performance significativement.
Puisqu’il a une préactivation neuromusculaire permettant une meilleure une meilleure activation du SNC et un meilleure recrutement des unités motrices.
Avec une étude nous nous sommes rendue compte que les personne qui s’échauffent avait de meilleure performance à haute intensité que des personne qui ne s’échauffent pas ( diapo 24) pourquoi selon vous ?
Ce résultats s’explique par :
Une augmente de la contribution du métabolisme aérobie
Une réduction de la dette d’oxygène
Un effet protecteur du lactate contre la fatigue associée à la perte de l’ion K+ dans le muscles actif
De plus,les VO2 (consommation d’oxygène ) atteints à intensité supramaximale étaient significativement + élevé avec échauffement intense.
Quel est la règle à ne surtout pas oublier lors de la préparation d’un échauffement ?
Il faut garder en tête que ça implique une dépense d’énergie qui peut porter préjudice à la compétition qui va suivre s’il est trop volumineux.
Il est donc important de garder en tête de ne pas en faire trop.
À quel niveaux l’échauffement doit préparer le corps ?
Biomécanique (amplitude de mouvement )
Neuromusculaire( coordination motrice)
Physiologique ( activation métabolique)
Psychologique(concentration,vigilance,etc)
Définition d’étirement ?
L’étirement est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse corporelle ou à préparer le cours à l’exercice et à favoriser la récupération à un effort physique.
Synonyme d’étirement ?
Assouplissement,stretching
Définition de la souplesse
La souplesse la qualité physique permettant d’accomplir des mouvement corporels avec la plus grande amplitude ( articulaire et musculaires ) et aisance possible.
Synonyme de souplesse?
Flexibilité,amplitude articulo-musculaire,amplitude de mouvement etc.
Avec quoi ne faut-il pas mélanger la souplesse ?
Avec la mobilité
Le terme mobilité définit plutôt l’amplitude d’un mouvement p/r au limite d’une articulation
Qu’est-ce que la souplesse passive ?
Une amplitude que l’on peut atteindre sans activation musculaire
Qu’est-ce que la souplesse active ?
Une amplitude que l’on peut atteindre avec activation musculaire ou contraction du muscle (antagoniste )
Quel sont les facteurs limitatif de la souplesse ?
Construction anatomique de l’articulation
La masse musculaire
Les ligament ( articulation instable)
Capsule ligamentaire
Système nerveux
Structures musculaire
Douleur
Qu’est-ce que le réflexe myotatique?
C’est la contraction musculaire déclencher lors de l’étirement par les FNM( récepteurs sensible à l’étirement )
Il va donc ramené systématiquement le muscle à sa longueur de repos lorsque ont cherché à l’étirer
Le réflexe myotatique à donc pour but de protéger les tissus musculaires et articulaires
Quel sont les points clés pour étirer un groupe de muscles pour pouvoir maintenir une position à amplitude articulaire maximale?
1.Étirer le muscle de manière contrôlée et progressive ( lentement sans coup)
- L’objectif est de limiter la réponse du réflexe myotatique
3.la réponse réflexe est faible lorsque la Stimulation ( vitesse d’étirement ) est faible
4.En maintenant l’étirement,l’activité des FNM va diminuer:c’est le processus d’habitation.
5.Il faut environ 20 secondes pour obtenir l’habitation.
- Une fois l’habitation obtenue on étire le muscle de nouveau de manière progressive et contrôlée.
7.Puis on attend de nouveau l’habituation.
8.Les propriétés mécaniques du muscle limitent ensuite l’étirement.
Quel est le principe d’étirement passif ?
Atteinte d’amplitude maximale par une suite d’étirement progressif.
Qu’est-ce qui distingue l’athlète accompli du jeune sportif en développement ?
Son aptitude à mieux synchroniser l’ensemble des facteurs neuromusculaires mis en jeux au cours du geste sportif.
Que signifie un niveaux de muscles CES?
Composante élastique en série
Que signifie le niveaux de muscle CEP?
Composante élastique en parallèle
Quel niveaux de muscles offre une résistance lors d’un étirement passif ?
Le CEP et la TITINE offre une résistance à l’allongement du muscle
Que comprend le CES ( composante élastique en série )?
Comprend une partie dite
Active: filaments ; Active-Myosine
Passive : Tendons (allongé que très peu le tendons)
Quel est la fonction des composantes élastique en série ?
Ils jouent un rôle important dans la transmission des forces au cours de la contraction musculaire.
Quel est le rôle de la composante élastique en parallèle?
Contribue aussi à transmettre de la force mais dite passive car constituée principalement de tissus conjonctif ,elle veut,comme tout élément étiré reprendre sa forme initiale.
De quoi est constitué le CEP?
Il est constitué des différentes enveloppes musculaires qui entourent le muscles,les faisceaux et les fibres musculaires.
Que se passe-t-il si la vitesse d’étirement est élevée ?
Et pour quel raison?
La tension passive du muscle sera plus grande
Car lorsque le collagène est dynamiquement étiré il se comporte comme une structure rigide.
Quel sont les structures mises en jeu au cours de l’étirement du muscle.
- L’étirement statique passif sollicite principalement la CEP( tissus conjonctif,faciès,sarcolemme ,titine)et très peu la CES
L’étirement passif n’a donc pas d’effet délibèrent sur la performance du muscle puisqu’elle n’implique pas les structures (actine-myosine)impliquées au cours de la contraction musculaire.
Si l’on mesure la longueur d’étirement du muscle et du tendon lors d’un étirement passif,l’allongement du muscle est supérieur à celui du tendons
2.L’allongement du tendons est plus important lors d’une contraction maximale et encore plus lors d’une contraction excentrique. Les étirement actif de type FNP( CR+ CRAC) ont donc un impact plus marqué sur le tendons que les étirement passifs.
- Mais l’allongement relatif des muscles et des tendons diffèrent entre les individus… S’explique par une différence de raideur relative des structures influençable l’allongement de l’unité musculo-tendineuse pendant L’étirement.
Qu’est-ce qu’un étirement balistique ?
Quel sont leur potentiel?
Ce sont des mouvement de balancement rythmique d’un segment jusqu’à une position extrême.
Il ont un potentiel d’augmentation de la température centrale du corps.
Quel sont les consigne à tenir en compte lors d’un étirement balistique/dynamique?
Se tenir sur les pieds et ne pas fixer ses talons au sol.
Tout le temps tenir un alignement postural adéquat et éviter toute compensation en cours d’exécution
Balancement régulier tout en respectant son amplitude fonctionnelle
Dans quel cas est il conseiller d’utiliser des instruments d’auto-massage?
Suite à un traumatisme des facias( tissus conjonctif dense très ramifié) qui conduit à une perte de l’élasticité et une déshydratation du faciès,ce qui créera une zone d’adhérence autour des parties traumatisée.
Dans le cas échéant l’utilisation d’instruments d’auto-massage permettraient d’étirer les tissus mous et de générer des frictions entre les tissus et le rouleau.
Ces mécanisme permettraient au faciaux de reprendre un aspect plus fluide et de littéralement casser les adhérences fibreuse qui seraient formées.
Quel sont les avantage du foam roller ?
-Amélioration de l’amplitude articulaire.( amplitude active et passive)
-Diminution des douleurs musculaires ( courbatures)
-Réduction des points musculaires douloureux.
-Amélioration de l’activation musculaire ( effet d’échauffement)
Est-t’il vraie qu’une plus grande intensité dans l’exécution d’auto massage augmente l’effet sur l’amplitude du mouvement ?
Non ,lors des durée de massage plus longues que 5minutes la performance musculaires peut être dégradée.
Pourquoi serait -il utile d’utiliser la technique d’auto massage dans un processus de rééducation ou de réhatlétisation?
Cela permettrait d’augmenter la mobilité d’une articulation tout en conservant sa stabilité sans provoquer une diminution de force .
Pour quel raison certaine étude déconseille l’utilisation d’étirement statique (stretching)?
Ils ont utilisé des protocoles où le muscle était étiré sur des durées excessivement longues… jusqu’à une heure.
Que peut induire des étirement statique effectués sur de longue durées( + de 60 sec)?
Une diminution de l’irrigation sanguine (ischémie)
Une diminution de la température du muscles ( viscosité)
Une augmentation de la perturbation de la comme motrice ( ca+)
Qu’est-ce quu est améliorer suite à des entraînement balistique ?
La performance en puissance
Un échauffement incluant des étirements statiques passifs,est bien agencé si?
Les étirement statiques passifs sont effectués sur courte durée(<30s)
Les étirements passifs sont suivis par des exercices d’activation
L’échauffement inclut des étirements balistiques
On reproduit à intensité sous-maximale le geste spécifique.
Quel est le rôle de l’étirement ?
Il jouent un rôle dans la préparation du muscle à l’effort et à la récupération post exercices en réduisant les tension liés à la séance d’entraînement ou à l’effort suivant la performance.
