cours 1 Flashcards
Les contraintes physiques nécessitent
de développer principalement les capacités
musculaires et « dans une moindre mesure les capacités aérobies
L’analyse de l’activité permet
- De déterminer les qualités physiques nécessaires.
- D’orienter les qualités à développer.
Pour etablir une plannification il faut dans un Premier temps
- Objectifs
- Contraintes prévisibles
Second temps
•Régénération (juste après
l’objectif).
•Relâchement
Puis
•Phase de développement
spécifique
•Phase de développement
général
La pratique de la gymnastique doit être
ANNUALISE
Le sommeil permets
une récupération:
PHYSIQUE
PSYCHOLOGIQUE
et une structuration des acquis survenus pendant les périodes d’éveil précédentes
Une privation de sommeil a des conséquences sur:
- La performance sportive (éveil, psycho, perception de l’effort);
- Lésions musculaires et articulaires, la récupération;
Recommandations: sommeil
- Gérer le sommeil : intérêt opérationnel (sécurité + performance);
- La caféine et la sieste : outils pertinent pour le maintien de la performance;
- Intérêt de l’activité physique régulière (protection);
- Recommandation : utilisation « stratégique » de la caféine
AETQ
Apport energitique total quotidien
SOIF= ?
SOIF = perte d’1% de son poids corporel en eau => une perte de 10% de
ses capacités physiques et intellectuelles.
BOIRE AVANT D’AVOIR SOIF ++++ : soif = déjà déshydraté.
Stéroïdes anabolisants :
• Hormones agissant sur la croissance musculaire
• Les outils de la récupération psychologique sont principalement :
a. Le sommeil.
b. Le repos par l’arrêt ou la réduction du volume et/ou de
l’intensité des activités.
c. La mise en oeuvre des techniques d’optimisation du
potentiel.
Course a pied
3
- travail continu
- travail intermittent
- travail d adaptation
