Citer Les Différentes Fibres Et Leurs Caractéristiques Flashcards
Citer les différentes fibres musculaires et leurs caractéristiques
Fibre 1 : lentes, aérobie,force faible, petite taille,très vascularisée, forte résistance à la fatigue, glucides+++ , lipides +++
Fibre 2A : rapide, aérobie/anaérobie, taille moyenne,force moyenne,peu vascularisée, résistance à la fatigue moyenne, glucides+++, lipides+
Fibre 2X : rapide, anaérobie,de grande taille, grande force, très peu vascularisée, résistance à la fatigue faible, glucides++++,lipides -
Citer les différents muscles et leurs caractéristiques
les agonistes : muscles principaux qui vont développer le plus de force
et qui vont initier le mouvement;
les antagonistes : qui ont une action opposée aux agonistes;
les synergistes : muscles qui complètent l’action des agonistes ou
travaillant ensemble (tel l’anconé en soutien du triceps brachial lors d’un
exercice de pompes / le brachiale en soutien du biceps brachial…).
les fixateurs : Muscle immobilisant une pièce anatomique servant de
point d’insertion à la musculature sollicitée (tel les rhomboïdes et les
chefs moyens et inférieurs du trapèze fixant l’omoplate lors de l’abduction
du bras).
les posturaux : ils assurent ou rétablissent l’équilibre général du corps
et favorisent l’exécution du mouvement (inter-apophysaires de la colonne
vertébrale).
C – Fonction des muscles :
Le renforcement de l’agoniste et de
l’antagoniste est indissociable
Citer les différents types de tension du muscle
- Isométrique : DANS LE RÉGIME DE TENSION
ISOMÉTRIQUE
LE MUSCLE SE TEND
SANS
DÉPLACEMENT DES SEGMENT - Tension anisométrique : DANS LE RÉGIME DE TENSION ANISOMÉTRIQUE
LE MUSCLE SE TEND AVEC DÉPLACEMENT DES SEGMENTS - Tension Excentrique : le muscle travaille en
s’allongeant, les insertions s’éloignent,
il s’agit souvent de freiner une charge
ex : Se réceptionner à la suite d’un dunk. - Tension concentrique : La contraction concentrique est la phase
propulsive du mouvement - LA TENSION PLIOMÉTRIQUE EST UNE CONTRACTION
CONCENTRIQUE PRÉCÉDÉE D’UNE TENSION
EXCENTRIQUE (étirement) SANS DELAI.
Les différents types de forces
Force maximale volontaire isométrique
Force maximale volontaire dynamique
Force absolue
Force relative
La force Vitesse (puissance)
La force d’endurance/résistance
L’endurance de force.
expliquer le principes de recrutements musculaires
Ce principe stipule
que le recrutement des motoneurones est en fonction à la fois de leur diamètre et
de leur excitabilité.
citer Les types de force
- La force maximale ( force maximale volontaire isometrique , force maximale volontaire dynamique)
- La force absolue
- La force relative
- La force vitesse (puissance)
- Résistance = La force endurance
- ## L’endurance de force
décrivez les Fibres de type I à contraction lente ou fibres rouges
Elles sont de petits diamètres mais sont très vascularisées et possèdent de
nombreuses mitochondries et peu de glycogène. Peu fatigable, ces fibres
sont surtout sollicitées lors des exercices peu puissants mais prolongés
comme le maintien de la posture
decrivez les Fibres de type IIa
Ce sont des fibres intermédiaires dont le pourcentage de présence varie
selon le muscle de chacun.
decrivez les fibres de type X
Elles possèdent un plus grand diamètre et sont peu vascularisées mais riches
en glycogènes. Ce sont des fibres rapidement fatigables, très puissantes, elles
sont sollicitées lors d’exercices bref et intenses.
après un entrainement en musculation, quelle adaptation peut on observer ?
Une hypertrophie,lors d’une séance de musculaire les muscles subissent des micro traumatismes, pour éviter ce genre de traumatisme lors de prochaine séance, lors du processus de réparation du muscle il compensent en augmentant le nombre et la densité de myofibrilles.
quels sont les mouvements les plus adapté au deltoïde ?
les mouvement d’abduction de bras
donner les paramètre de développement de la puissance ?
séance de Contraste :
-lourd (70-90% d’1RM)
-léger
(0-40% d’1RM),
3 min de
récup, 3-4 séries
donner les paramètre de développement de la force ?
85-95% d’1RM,
5 rép,
4’ min de récup,
4-6 séries
citer les différents facteurs biomécaniques morphologiques.
- longueur des leviers osseux
- angle d’attache du tendon par rapport au levier osseux
- longueur des fibres musculaires
- L’angle articulaire influence la FMVI
exemple de l’articulation du coude
lors d’un test de squat un élève réalise 5 rep a 170kg
- de quel test s’agit il ?
- quel donné obtient on a partir de ce résultat au test ?
- quels sont les paramètre du développement de la force ?
- il s’agite du test sous maximaux
- on obtient le 85% du 1 RM
- Pour le développement de Fmax, il est nécessaire d’utiliser différentes
intensité en fonction du type de contraction - En concentrique : on travaille entre 80% et 100% de sa 1RM.
- En excentrique : travail > à 100% de sa 1RM (jusqu’à 110%)
- En isométrique totale (jusqu’à la fatigue) : 20’’- 30’’ entre 60% et 80%
de sa 1RM
donner un exemple de série en force max
Flack et Kraemer, 1989 :
- 5 séries x 2 à 5 reps entre 85% et 95%
- définir la tension pliométrique, en - expliquant l’intérêt de cette méthode
- LA TENSION PLIOMÉTRIQUE EST UNE CONTRACTION
CONCENTRIQUE PRÉCÉDÉE D’UNE TENSION
EXCENTRIQUE (étirement) SANS DÉLAI. - l’intérêt de la pliometrie est principalement de développer et pour le gain de vitesse et d’explosivité
quelle type de contraction musculaire entraine le plus de dommage au niveau de la structure du muscle.
La Contraction Excentrique
