Caractériser la condition physique Flashcards
Les 3 filières Énergétiques
- Anaérobie Alactique (Système ATP-CP)
- Anaérobie Lactique (Système glycolytique)
- Aérobie (Système Oxydatif)
Sources Anaérobie Alactique
ATP-CP (Adénine Tri-Phosphate Créatine Phosphate)
Sources Anaérobie Lactique
Glycogène et glucose
Sources Aérobie
Glucides et lipides
Délai d’intervention Anaérobie Alactique
Immédiat
Délai d’intervention Anaérobie Lactique
De 7s à 20s
Délai d’intervention Aérobie
3mn (plein régime)
Présence d’Oxygène AA
NON
Présence d’O AL
PEU
Présence d’O A
OUI
Facteurs limitant AA
- Epuisement des stocks d’ATP et CP
- Système enzymatique
Facteurs limitant AL
- Taux d’acide lactique versé dans le sang (baisse du Ph cellulaire)
- Système enzymatique
Facteurs limitant A
- Vo2 Max
- Stock de glycogène
- Baisse des substrats
- Chaleur
Durée de reconstitution AA
ATP-CP entre 2 à 5 mins
Durée de reconstitution AL
- Élimination du lactate en 1h
- Stock de glycogène reconstitué en 48h
Durée de reconstitution A
- Stock de glycogène en 24 à 48h
Produit du processus AA
ADP
Produit du processus AL
Acide lactique (lactates)
Produit du processus A
Eau (sueur) + CO2
Énergie AA
Intensité très élevée mais faible quantité
Énergie AL
Intensité très importante et en quantité moyenne
Énergie A
Intensité liée au VO2 Max et en grande quantité
Aspect + durée max. du mécanisme AA
Puissance : => 7s
Capacité : => 15s
Aspect + durée max. du mécanisme AL
Puissance : => 45s
Capacité : => 2min
Aspect + durée max. du mécanisme A
Puissance : => 6 à 10min
Capacité : > 10min
Forme d’effort privilégié :
- Anaérobie Alactique
- Anaérobie Lactique
- Aérobie
- AA : Vitesse
- AL : Résistance
- A : Endurance
Texte à trous (Un Continuum Énergétique) :
Le corps humain peut être considéré comme …………… dans la mesure où ces … systèmes de ………………. ……… et se ……….. ………… .
un “moteur hybride” ; 3 ; productions énergétiques co-existent ; complètent en permanence
Texte à trous (En Résumé 1) :
La ………. musculaire nécessite de l’énergie : l’……. ……………… (…..) est la seule molécule capable de fournir l’énergie ……….. aux cellules musculaires.
contraction ; l’adénosine triphosphate (ATP) ; chimique
Texte à trous (En Résumé 2) :
Il existe … ……. ………….. (A….. A……, A….. L……, A……) qui assurent un ………. ………… en fonction du type d’effort musculaire.
3 filières énergétiques ; Anaérobie Alactique, Anaérobie Lactique, Aérobie ; continuum énergétique
Texte à trous (En Résumé 3) :
Ces trois filières énergétiques ……………… permettent à l’organisme de …………… de l’ATP en fonction des besoins en énergie générés par ………… et la durée des ……… .
complémentaires ; resynthétiser ; l’intensité ; efforts
Chaque processus est caractériser par :
- D
- C
- P
- R
- Délai sportif
- Une Capacité (ou réserve totale d’énergie, en calories ou en Joules)
- Une Puissance (ou quantité max. d’énergie libérée par une unité de temps, en Watts)
- Un Rendement (ou % de l’énergie utilisée par rapport à l’énergie libérée)
Avec quoi peut-on associer la capacité, la puissance et le rendement ?
Capacité à l’autonomie d’une voiture
Puissance à sa vitesse de pointe
Rendement à sa consommation moyenne
Texte à trous (VO2Max) :
Ce niveau est appelé VO2Max : ……. (ou consommation) maximale ………. utilisée par ……… par ……… … …….. .
La ……… maximum ………. …………. (VO2Max) est la faculté qu’à l’organisme d’utiliser ………. de …… apporté par ……………, ou encore la capacité de ……….. aux muscles la ……. …….. …….. de l’oxygène inspiré. ….. cette capacité est …….., ……. les muscles, avec leur réserve en ……….. et en ………, pourront fournir de l’énergie.
Quantité ; d’oxygène ; le corps ; unité de temps ; capacité ; d’absorption d’oxygène ; l’oxygène ; l’air ; la respiration ; transférer ; plus grande partie ; Plus ; élevée ; plus ; glycogène ; lipides
Texte à trous (La VMA) :
C’est la …………… des ……… correspondant aux …….. niveaux ……….. de cet ……. .
Cette ……., la …… ……… de la filière Aérobie, est appelée …….. ………. …….. .
connaissance ; allures ; différents ; d’utilisation ; oxygène ; vitesse ; plus élevée ; Vitesse Maximale Aérobie
Texte à trous (Puissance lactique)
Les séances de …………. ……… ont pour objectif de produire ………. ……….. . Elles supposent l’………. de la ………. ………. pouvant être tenue sur des ……… variant le plus souvent entre ….m et ….m. Elles ne descendent pas en dessous de ……… entre chaque course. Une séance type pour un coureur de …….. : 5X…..m, récupération …mins.
ATTENTION : Elles font progresser ……………. mais provoquent une …….. et des ……….. ………….. .
Puissance acide ; beaucoup d’acidité ; utilisation ; vitesse maximale ; distances ; 200m et 350m ; 3mins ; 800m ; 300m ; 3mins .
rapidement ; fatigue ; altérations musculaires
Texte à trous (La Capacité lactique) :
Les séances de ………. …….. visent avant tout à favoriser …………….. de l’………. .
capacité acide ; l’enlèvement ; acidité
Texte à trous (Les séances à allure régulière) :
Elles sollicitent les ………. comprises entre ……% et ……% de la …… ce qui correspond aux allures de ………m-…..m. La durée privilégiée des …….. varie de …min à ….mins ce qui équivaut à des …….. comprises entre …..m et ……m. Les séances à allure régulière peuvent se faire sur des …….. …. ……….. mais avec plus de répétitions.
vitesses ; 110 ; 120 ; VMA ; 1500 ; 800 ; efforts ; 1 ; 2 ; distances ; 300 et 800 ; distances moins longues
Texte à trous (Les séances de variations d’allures) :
La subtilité consiste à jouer sur ………… ……… de courses et sur les ……….. . Par exemple, un 800m peut être fait sous forme de ….m à …… - …..m footing ….., un …… … peut être décomposé en 300m allure …..% de VMA et …..m ……. 120… .
Les ……….. d’allures peuvent être ………… de récupérations ………. .
différentes vitesses ; récupérations ; 50m ; fond ; 50m ; lent ; 300m ; 110 ; 200 ; allure ; % ; variations ; entrecoupées ; incomplètes
Texte à trous (filières anaérobie alactique : cas particulier ; Les allures)
De la vitesse ……… à la vitesse pouvant être tenue environ …….., sont souvent appelées …….. ……. et vitesse ……….. .
Les distances comprises entre 30m et 150m permettent d’assurer la ……………… de la filière Anaérobie …………. .
Les récupérations devraient être …………….. ………………. pour ne pas provoquer de ……… de la ………. de course. En pratique, un retour en ……… suivi de quelques ……….. de ………. de trot permettent d’obtenir ces effets.
maximale ; 20mins ; vitesse courte ; prolongée ; sollicitation ; Alactique ; suffisamment importantes ; chute ; vitesse ; marchant ; dizaines ; secondes ;
C’est quoi l’ADP
Adénosine Diphosphate : ATP cassé par magnésium qui se transforme en ADP
