Capitulos libro 1-4 Flashcards
Componentes del Fittnes
- Capacidad aeróbica o cardiorrespiratoria
- Fuerza
- Velocidad
- Flexibilidad
- Coordinación
- Equilibrio
Diferencia entre actividad fisica y ejercicio
Actividad física: todo movimiento que implica la elevación de la tasa metabólica como resultado de la acción de los grandes grupos musculares. Subgrupos:
- Actividad física en el hogar
- Actividad física como medio de transporte
- Actividad física en el trabajo o escuela
- Actividad como recreación (realizada en el tiempo
Ejercicio: AF que sigue un entrenamiento estructurado que se realiza de forma regular
Beneficios del ejercicio regular:
Reduce aparicion de:
- Enfermedad coronario
- Hipertension
- Acidente cereborbacular
- Sindrome metabolico
- Diabetes tipo 2
- cancer de seno y colon
- Depresión
- Caidas
Triada de la mujer atleta
- alteraciones del apetito y energia
- Amenorrea
- osteoporosis
Se debe Hidratar:
Antes, durante y después de la AF
Causas de muerte subita durante el ejercicio:
Principal: enfermedad coronaria oculta
Atletas: malformaciones o anormalidades congénitas (cardiomiopatía hipertrófica, anormalidades coronarias y estenosis aórtica)
Las guias internacionales de AF recomiendan cuanta actividad fisica?
Adultos: 150 minutos a la semana (intensidad moderada) o 75 minutos a la semana (intensidad vigorosa).
- Tipo de entrenamiento: fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio por lo menos dos veces a la semana
Niños y adolescentes: minimo 1 hora diaria de ejercicio aerobico
Adulto mayor:
- Tipo de entrenamiento: fuerza, coordinación y equilibrio por lo menos tres veces a la semana
Que se busca identificar con un tamizaje y que se usa:
Identificar: Contraindicaciones medicas o condiciones especiales que impidan dar recomendaciones generales de actividad física (no se da hasta ser valorado por experto)
Se usa: PAR-Q (1 si, no se prescribe ejercicio) e Historia clinica
Clasificacion de riesgo cardiovascular y que prescripcion de ejercicio:
Riesgo alto: Cualquier patologia limitante, excepto hipertension
- No prescribir -> ordenar prueba de esfuerzo
Riesgo moderado: Más de 2 factores de riesgo
- Prescribir AF leve/moderada y ordenar prueba de esfuerzo
Ruesgo bajo: Menos de 2 factores de riesgo
- Inicira programa de ejercicio sin necesidad de pruebas
- Pero ordenar prueba de esfuerzo si cumple con algun factor de riesgo
Cual es el primer estado comportamental
R: No realizo AF ni tnego intension
Cuale es el ciclo de las As
Assess/evaluar (como te ves?), aconsejar/advise (sentimientos y establecer metas), Agree, acceder (establecer prioridades), Assist/asistir (en elavorar metas y objetivos smart), Arrange follow up/ seguimiento Específicos Medibles Alcanzables/Realizables Realistas Tiempos claros
Componentes del FITT
Frecuencia - 3-5 dias/semana o 150 AFM o 75 AFV Intensidad Tiempo Tipo de ejercicio
Cuando se es capaz de soportar una Intensidad
Subjetivo: Comoda y sostenible por tiempo prolongado
Objetivo:
- Lactato 2 – 3 mMol/L
Cuando no prescribir alta intensidad:
- Fracción de eyección < 50% en reposo
- Evidencia de Isquemia Miocárdiaca en test de ejercicio: angina, EKG positivo, imágenes positivas
- Arritmias supraventriculares o ventriculares frecuentes o complejas incluyendo TVNS
- Hipotensión sistólica inducida por el ejercicio
Tiempo: La actividad física es acumulativa o debe ser continua? como empezar?
Es acumulativa (debe ser mínimo de 10 min)
Sesiones de 30-60 min
Tiempo por semana 150 min/sem de AF moderada o 75 min/sem de AF vigorosa
