Blub

Question 1

Varför bör man varva ned och hur bör en nedvarvning se ut?

Answer 1

För att hjälpa kroppen återhämta sig, minska risken för muskelspänningar. Lättare aktivitet och stretching.

Question 2

Vilka två huvudsyften har uppvärmning?

Answer 2

Förbereda kroppen för fysiskt aktivitet
Minska risken för skador

Question 3

Vilka fördelar finns det med att utvärdera sin träning?

Answer 3

• Identifiering av framsteg och områden som behöver förbättras.
• Ökad motivation genom att se resultat.
• Möjlighet att justera träningsprogrammet för att bättre passa dina mål.

Question 4

Nämn en träningsexpert per intensitetsnivå inom aerob träning:

Answer 4

Låg: Förbättrad uthållighet
Medelhög: Förbättrad hjärt- och lungkapacitet
Hög: Ökad fettförbränning och muskeluthållighet

Question 5

Vad menas med energi?

Answer 5

Förmågan att utföra arbeTe eller producera förbränning. Nödvändig för att utföra alla biologiska processer och fysisk aktivitet.

Question 6

Tre system, syreupptagningsförmåga

Answer 6

Andningssystemet: Ta in syre, transportera till blodet.
Cirkulationssystemet: Syre från lungorna till vävnader och organ.
Muskelsystemet: Använder syre för att producera energi genom aerob metabolism.

Question 7

Vad är intervall träning?

Answer 7

En träningsmetod där man växlar mellan högintensiv träning och lågintensiv träning för att förbättra både aerob och anaerob kapacitet.

Question 8

Mjölksyra (laktat) begränsar prestationsförmågan, hur då?

Answer 8

Mjölksyra (laktat) ansamlas när kroppen inte kan producera tillräckligt med energi aerobt (med syre) under intensiv träning. Leda till muskeltrötthet och smärta, begränsar vid högintensiv träning.

Question 9

Beskriv den anaeroba processen.

Answer 9

Energiproduktionsprocess som sker utan syre. Den inkluderar processer som mjölksyrabildning eller jäsningsprocesser och är mindre effektiv än den aeroba processen men kan snabbt producera energi under kortvarig intensiv träning.

Question 10

Beskriv den aeroba processen.

Answer 10

Energiproduktionsprocess som kräver syre och sker i närvaro av syre. Den inkluderar citronsyracykeln och den oxidativa fosforyleringen och är en effektiv metod för att producera ATP (energi) i cellerna.

Question 11

Fysiska aktivitet har flera psykologiska effekter på oss. Nämn och beskriv fyra:

Answer 11

Förbättrad humör: Ökar endorfiner och minskar stress.
Ökad självkänsla: Mål inom träning ger känsla av prestation.
Bättre kognitiv funktion: Förbättrar koncentration och minne.
Social interaktion: Främjar vänskapsband genom gruppaktiviteter.

Question 12

Vad syftar den aeroba träningen till?

Answer 12

Förbättra styrka och kraft genom kort, intensiva träningspass som inte förlitar sig på syre för energiproduktion.

Question 13

Vilka två faktorer bör du ta hänsyn till när du planerar din motion/träning?

Answer 13

Din nuvarande fysiska kondition och eventuella skador.

• Ditt schema och tillgänglig tid för träning.

Question 14

Puls
Slagvolym
Minutvolym

Answer 14

Puls: Antalet hjärtslag per minut
Slagvolym: Mängden blod vid varje hjärtslag
Minutvolym: Mängden blod som pumpas per minut
Puls * Slagvolym = Minutvolym

Question 15

Uppvärmningen har flera effekter på kroppen, nämn tre.

Answer 15

• Ökad blodcirkulation och syretillförsel till musklerna.
• Höjning av kroppstemperaturen.
• Förbättrad rörlighet och flexibilitet.

Question 16

När finns det risk för att överträning uppstår?

Answer 16

När du tränar för ofta, för intensivt eller utan tillräcklig återhämtning.

Question 17

Vad är ett testvärde och vad visar det?

Answer 17

En mätning som används för att utvärdera olika fysiologiska parametrar, syreupptagningsförmåga, hjärtfrekvens, blodtryck. Specifika värden som ger insikt i persons hälsotillstånd, fysiska prestation.

Question 18

Den aeroba träningen kan delas in i tre nivåer, vilka?

Answer 18

låg
Medelhög
Hög intensitet

Question 19

När övergår anaerob träning till aerob träning?

Answer 19

När kroppen börjar använda syre för att producera energi istället för att förlita sig på lagrade kolhydrater.

Question 20

Vad är en pulszon?

Answer 20

Ett intervall av pulsfrekvenser som representerar olika intensitetsnivåer under träning.

Question 21

Vad är anledningen till att vilopulsen sänks om du blir mer vältränad?

Answer 21

Hjärtat blir mer effektivt och pumpar mer blod per slag, vilket gör att behöver slå färre gånger i vila.

Question 22

Definiera följande värden och hur man får fram dem.

• Vilopuls
• Maxpuls
• Arbetspuls

Answer 22

• Vilopuls är pulsen i vila, oftast mätt på morgonen innan man går upp.
• Maxpuls är den högsta pulsen som man kan få under maximal ansträngning, 220 - sin ålder
• Arbeta puls är pulsen under fysisk aktivitet, mätas med pulsmätare

Question 23

Vilka delar ska ett träningspass bestå av?

Answer 23

Uppvärmning
Huvuddel (själva träningen)
Nedvarvning

Question 24

Vad kan man göra för att undvika överträning?

Answer 24

• Planera in vilodagar och återhämtningsperioder.
• Variera din träning för att minska belastningen på samma muskelgrupper.
• Lyssna på din kropp och justera träningen vid tecken på trötthet eller skada.

Question 25

Att jobba med målsättning kan ha flera hälsosamma effekter. Ge fyra specifika tips om vad man kan tänka på när man gör en målsättning.

Answer 25

- Sätt SMARTa mål (Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska, Tidsbundna). - Dela upp större mål i mindre delmål för att hålla motivationen uppe. - Skriv ner dina mål och följ upp dem regelbundet. - Var flexibel och justera målen vid behov baserat på dina framsteg.

Question 26

Varför är det viktigt med kunskap om den träning du bedriver?

Answer 26

För att maximera resultaten, minska risken för skador och säkerställa att träningen är anpassad efter dina individuella behov