Bloco 01 E 02 Flashcards
A densidade mineral óssea (DMO) explique?
é uma medida da quantidade de minerais, como cálcio, presentes nos ossos. Ela é essencial para a saúde dos ossos, pois ossos com baixa DMO são mais frágeis e propensos a fraturas.
Como é avaliada A DMO? Densidade mineral óssea
é comumente avaliada por meio de exames de densitometria óssea, como a densitometria de dupla energia (DEXA). Fatores como idade, sexo, genética, nutrição e atividade física podem influenciar a DMO. A osteoporose é uma condição associada à baixa DMO, tornando os ossos mais suscetíveis a fraturas. Manter uma dieta equilibrada, exercitar-se regularmente e evitar fatores de risco, como tabagismo e excesso de álcool, é importante para preservar a DMO e a saúde óssea ao longo da vida.
Qual é a condição óssea associada à baixa DMO?
A osteoporose é uma condição óssea comum associada à baixa DMO.
O efeito osteogênico da atividade física refere-se aos benefícios que o exercício regular e adequado pode proporcionar ao sistema esquelético, estimulando o fortalecimento e a formação óssea. Esse efeito ocorre devido às seguintes 05 razões:
Aumento da carga mecânica, Estímulo hormonal, Manutenção da massa óssea, Prevenção da osteoporose, Melhora do equilíbrio e da postura.
Qual os benefícios do Aumento da carga mecânica para o nossos ossos?
Quando você se envolve em atividades físicas, como levantamento de peso ou exercícios de impacto, os ossos são submetidos a cargas mecânicas. Isso estimula as células ósseas (osteoblastos) a produzir mais tecido ósseo, resultando em ossos mais densos e fortes.
Estímulo hormonal através de exercícios e qual a importância para os nossos ossos?
O exercício também influencia a liberação de hormônios, como o hormônio do crescimento e o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1), que promovem a formação óssea.
Manutenção da massa óssea qual a importância?
À medida que envelhecemos, a perda de massa óssea pode ocorrer, especialmente em mulheres na pós-menopausa. A atividade física regular pode ajudar a retardar essa perda e manter a densidade mineral óssea.
Como prevenir a osteoporose?
O exercício também desempenha um papel importante na prevenção da osteoporose, uma condição em que os ossos se tornam frágeis e quebradiços. O fortalecimento ósseo resultante do efeito osteogênico ajuda a reduzir o risco de desenvolver essa doença.
A massa óssea refere-se à?
à quantidade total de osso em um indivíduo. Ela é determinada pela densidade mineral óssea (DMO) e pela quantidade de tecido ósseo presente.
O que é necessário para manter a massa óssea saudável?
Ter uma massa óssea saudável é essencial para a estrutura e a resistência dos ossos. A massa óssea pode ser influenciada por fatores genéticos, nutrição, atividade física e envelhecimento. Manter uma DMO adequada ao longo da vida é importante para prevenir condições como a osteoporose e garantir ossos fortes e resilientes.
O que é remodelação óssea?
é um processo contínuo e dinâmico que ocorre nos ossos ao longo da vida. Envolve a remoção e a substituição constantes de tecido ósseo antigo por novo. Em resumo, a remodelação óssea é um mecanismo vital para a manutenção da saúde e integridade dos ossos, permitindo a substituição de tecido ósseo envelhecido por novo, e é crucial para a adaptação dos ossos a estresses e lesões ao longo da vida.
Resumidamente como se dá a reabsorção óssea?
- Reabsorção Óssea: As células chamadas osteoclastos retiram o tecido ósseo antigo, liberando minerais como cálcio na corrente sanguínea.
- Formação Óssea: As células osteoblastos, por outro lado, sintetizam novo tecido ósseo, depositando minerais e colágeno para criar uma matriz óssea fresca.
- Equilíbrio: Esses processos de reabsorção e formação óssea estão equilibrados em indivíduos saudáveis, mantendo a estrutura e a força óssea.
- Regulação: Vários fatores, como hormônios (paratormônio, calcitonina), atividade física e suprimento de cálcio, influenciam a remodelação óssea.
Treinamento de Força Concêntrico defina:
É a Modalidade de exercício focada na contração muscular durante o encurtamento dos músculos, superando a resistência.
Quais os Benefícios do treinamento de força concêntrico? 03
• Desenvolvimento da força muscular.
• Melhora da capacidade de levantar pesos.
• Aprimoramento da realização de movimentos específicos.
Fase Concêntrica defina:
• Fase em que os músculos se contraem para vencer a resistência.
• Exemplo: Levantamento de peso na musculação.
Comparação com Fase Excêntrica:
• A fase excêntrica envolve a liberação controlada da resistência.
• O treinamento de força concêntrico é centrado na fase em que os músculos se contraem ativamente.
Treinamento de força concêntrico é uma modalidade de exercício que?
se concentra na fase em que os músculos se encurtam, ou seja, quando estão sendo contraídos para superar uma resistência.
Treinamento de Força concêntrica é comum em?
Esse tipo de treinamento é comum em atividades como musculação e visa o desenvolvimento da força muscular, aprimorando a capacidade de levantar pesos ou executar movimentos específicos.
Treinamento de Força Excêntrica defina:
O treinamento de força excêntrica é uma modalidade de exercício que se concentra na fase em que os músculos se alongam enquanto estão sob tensão, em vez de encurtarem. Isso acontece quando você está diminuindo a resistência ou o peso em um movimento controlado.
Quais os Benefícios do treinamento de força excêntrica?
• Desenvolvimento da Força: A ênfase na fase excêntrica pode levar a ganhos significativos de força muscular.
• Redução do Risco de Lesões: O treinamento excêntrico pode melhorar o controle muscular e a estabilidade articular, reduzindo o risco de lesões.
• Recuperação de Lesões: É comum em programas de reabilitação, ajudando na recuperação de lesões musculares e tendinosas.
Alguns exemplos de treinamento de força excêntrica incluem:
• Agachamento excêntrico: Descendo lentamente durante o agachamento com um peso.
• Flexão excêntrica: Descendo lentamente durante uma flexão de braço.
• Treinamento de isquiotibiais: Ao fazer exercícios como o leg curl, enfatizando a fase em que o peso é liberado lentamente.
TF excêntrico em Comparação com Fase Concêntrica defina:
• Enquanto a fase concêntrica concentra-se na contração muscular durante o encurtamento (levantar um peso, por exemplo), a fase excêntrica concentra-se na contração enquanto os músculos se alongam.
• Ambas as fases são importantes para o desenvolvimento muscular, e o treinamento excêntrico pode ser especialmente eficaz na construção de força.
02 Exemplos de exercícios de treinamento de força concêntrico:
- Levantamento de Peso: Ao levantar um haltere ou barra em um movimento controlado, como o supino ou o desenvolvimento de ombros, você está realizando uma fase concêntrica para vencer a resistência da gravidade.
- Agachamento: Durante a fase em que você se levanta de uma posição agachada, está executando a fase concêntrica dos músculos das pernas e quadris.
Os hormônios sexuais femininos (Estrogênio e Progesterona) possuem influência no metabolismo ósseo por quê?
Porque eles estimulam a atividade osteoblastica, essa ação é sugerida pela existência de receptores estrogênicos nessas células.
