Bienfait de AP Flashcards
Que cause l’AP au niveau de la dépense énergétique?
Elle augmente au dessus du niveau du métabolisme de base
Quelles sont les 4 catégories d’AP?
Domestique (balai, pelleter,etc.), travail, loisir, transport
Qu’est ce que la sédentarité?
Mode de vie inactif qui se caractérise par une diminution de la capacité à tolérer un effort physique quel qu’il soit.
Vrai ou Faux: La sédentarité est en baisse?
FAUX!
Quels facteurs sont à l’origine de la hausse de la sédentarité? (8)
Mode de transport automatisation travail sédentaire (bureau) vieillissement de la population loisir électronique tendance de la société Promotion de AP Accessibilité (riche vs pauvre)
Quelle quantité d’énergie dépensée serait perdue à cause de l’automatisation?
300 kcal/jour
Nommer 8 bienfaits de AP
Améliorer la condition physique (VO2max, transport O2)
Maintenir un poids santé
Renforcer les os et les muscles
Diminution des risques de certaines maladies(coeur,dia2)
Améliorer santé mentale et bien-être général
Procurer du plaisir (libération endorphine)
Augmente l’espérance de vie
Avec quelles maladies à t’on démontré une corrélation avec la sédentarité?
Obésité Hypertension artérielle Diabète type 2 Hypercholestérolémie certains cancers ostéoporose lombalgie (maux de dos) Anxiété Dépression
Comment augmente les risques de maladie cardio-vasculaire avec la sédentarité
1,8 fois plus important
Quelle % de la population modiale serait assez actif
2/3
Vrai ou Faux: La sédentarité augmente les risques de mortalité (peu importe la cause) de 20 à 30%
VRAI
Vrai ou Faux: La sédentarité cause plus de décès que l’obésité
Vrai (facteur de risque plus important)
Quel % des adultes sont considérés actifs au Québec
38,5%
Que considère t-on comme étant actif?
150 minutes d’intensité moyenne par semaine
Quand les québécois sont-ils les plus sédentaire?
L’hiver
Comment fluctue l’AP avec l’âge et le sexe?
Elle diminue avec l’âge (58,6>40,8>38,5) et diminue chez les filles (-18 ans) et se stabilise Homme-Femme (+18ans)
Vrai ou faux: Les adolescents délaissent de plus en plus tôt l’AP
VRAI
Combien de temps passe un adolescent en moyenne devant un écran par jour
6h37min
Le Québec est meilleur que le reste du Canada en ce qui à trait au niveau de l’AP des adolescents
FAUX Qc est pire pour les garçons et les filles
Quelle quantité d’AP doivent faire les jeunes de 5 à 17 ans
60 minutes par jours
au moins 3x intensité élevée
au moins 3x renforcement musculaire
varier les exercices
Quelle quantité d’AP devrait faire les 18-64 ans
150 minutes d’activité d’intensité modérée à élevée par tranche d’au moins 10 minutes
au moins 2x renforcement musculaire
Quelle quantité d’AP devrait faire les 65+
150 minutes d’AP d’intensité modérée à élevée par tranche d’au moins 10 minutes
au moins 2x renforcement musculaire
exercices d’équilibre
Vrai ou faux: l’état civil a une importance dans la question de la sédentarité
VRAI, 75% des personnes mariées ne rencontrent pas les exigences en ce qui concerne l’AP
Vrai ou Faux: Plus une personne est instruite, moins elle sera active physiquement
FAUX, c’est statistiquement l’inverse
Vrai ou Faux: Les personne vivant en milieu rural sont plus actives que les personnes vivant dans un milieu urbain
FAUX
Quelles sont les 3 choses que mentionnent les gens insuffisamment actives (manque)
Temps
Motivation
Énergie
Que peut-on faire personnellement pour inciter sa propre remise en forme
Counselling
Fixer des objectifs réalistes
Se renseigner sur les bienfaits de AP
Que peut faire le gouvernement pour inciter sa population à être active
Urbanisme
Promotion
Augmenter accessibilité
Éducation
Quels sont les 2 principaux facteurs qui explique le maintien de saines habitudes de vie
Attitude
Perception de l’efficacité personnelle envers AP
Vrai ou Faux: L’entourage est très important pour initier une remise en forme
VRAI, c’est beaucoup plus facile d’adopter un mode de vie sain lorsqu’on est bien entouré que d’y aller seul
Quels sont les 2 facteurs que visent les kinésiologues
Acquisition ou maintien d’une bonne forme physique
Mise en place de mesure pour faciliter la pratique d’AP (Meilleure infrastructure, plus de flexibilité, réduction des $$)
Que doit on absolument inculquer le plus rapidement possible aux jeunes
Les bienfaits de AP
Pourquoi est il impératif d’améliorer la santé globale des individus
Prévention mortalité prématurée
Prévention maladie/invalidité
Diminution des coûts de santé générale
Maintien d’un meilleur niveau de vie avec un âge avancé
