AVM

Question 1

Qu’est-ce qu’une habitude de vie?
1- Une façon d’être différent
2- Une routine bien ancrée dans notre cerveau.
3- Une manie qu’on essaie de modifier.
4- Aucune de ces réponses

Answer 1

2

Question 2

L’approche proposée dans ce chapitre (introduction) pour changer un comportement se décline en trois mots. Quels sont-ils?

Answer 2

Réflexion, action et résultat

Question 3

Que veulent dire les lettres de l’acronyme « SMART » ?

Answer 3

Spécifique - Mesurable - Action - Réaliste - Temporellement

Question 4

Quels sont les cinq habitudes de vie ou comportements les plus nuisibles à la santé?

Answer 4

L’inactivité physique, la malbouffe, les dépendances nuisibles (tabac, alcool, drogues, cyberdépendance, etc.), l’excès de stress et le manque de sommeil.

Question 5

À quoi sont dues principalement les maladies qui compromettent le plus l’espérance de vie ?
1- les dérèglements hormonaux
2- les bactéries et les virus
3- certaines habitudes de vie
4- l’hérédité
5- le vieillissement de la population

Answer 5

3

Question 6

Parmi les progrès suivants, deux ont permis de faire chuter le taux de décès dus aux malades transmissibles. Lesquels?
1- L’amélioration généralisée des conditions sanitaires
2- l’augmentation du nombre d’hôpitaux
3- L’augmentation de la fréquence des visites chez le médecin.
4- l’augmentation marquée du niveau d’activité physique dans la population.
5- les progrès de la médecine

Answer 6

1, 5

Question 7

Indiquez trois maladies graves dont le risque est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique.
1- Cancer du pancréas
2- diabète de type 1
3- lupus
4- diabète de type 2
5- sclérose en plaques
6- accidents vasculaire cérébral
7- maladies du coeur

Answer 7

4, 6, 7

Question 8

Pour ressentir l’effet euphorisant de l’activité physique (libération d’endorphines et d’endocannabinoïdes), quel type d’exercices faut-il faire, et pendant combien de temps?
1- des étirements pendant au moins 15 minutes
2- de la musculation pendant au moins 30 minutes
3- des exercices d’endurance musculaire pendant au moins 40 minutes
4- des efforts aérobies de 30 à 45 minutes au moins

Answer 8

4

Question 9

Indiquez trois effets de l’exercice qui surviennent dès la fin d’une séance modérée.
1- sang moins riche en gras
2- humeur à la hausse
3- détente
4- os plus solides
5- raffermissement des muscles
6- meilleure concentration
7- meilleure estime de soi

Answer 9

2, 3, 6

Question 10

Deux des énoncés suivants sont faux. Lesquels?
1- il n’y a aucun lien entre l’exercice et la concentration
2- réduire ses comportements sédentaires contribue aux bienfaits de l’exercice
3- L’exercice régulier aide à combattre les états dépressifs
4- L’exercice régulier transforme même la structure du cerveau
5- Il faut s’entraîner très fort avant de profiter des bienfaits de l’exercice

Answer 10

1, 5

Question 11

Comment définirez-vous l’activité physique?
1- c’est pratiquer un sport
2- c’est faire des mouvements qui entraînent une bonne sudation
3- c’est faire des mouvements qui entraînent une dépense d’énergie égale au moins à celle du repos.
4- c’est faire des mouvements qui entraînent une dépense d’énergie supérieure à celle du repos
5- c’est faire des mouvements qui entraînent un essoufflement

Answer 11

4

Question 12

Lequel des énoncés suivants est faux?
1- l’exercice réduit à long terme le nombre de crises d’asthme et leur gravité
2- l’exercice augmente le volume des poumons
3- La pratique d’un exercice, même léger, entraîne une réduction marquée et quasi instantanée de l’activité électrique dans les muscles
4- l’exercice diminue la fréquence cardiaque au repos
5- l’exercice diminue de façon marquée le risque de contacter du côlon et de cancer du sein

Answer 12

2

Question 13

Trouvez dans la liste qui suit les règles de sécurité relatives aux tests à l’effort (3 bonnes réponses):
1- Attendre au moins 3 heures après un repas et boire un seul verre d’eau
2- Répondre d’abord au questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique, ou Q-AAP, pour s’assurer que notre état de santé nous autorise à faire ce test.
3- arrêter le test si on se sent étourdi ou très essoufflé, ou qu’on ressent un malaise inhabituel
4- éviter les départs trop rapides ou trop lents lors de tests non cadencés et viser à maintenir un rythme constant
5- faire tous les tests avec de bonnes chaussures aux pieds
6- éviter tout échauffement avant un test sous peine de fausser les résultats

Answer 13

2,3,4

Question 14

Parmi les définitions qui suivent, laquelle définit le mieux la notion de « Poids santé lié à la composition corporelle ».
1- Capacité de rétablir le rapport entre sa masse grasse et sa masse musculaire au moyen de l’exercice et d’une alimentation saine.
2- Capacité de maintenir son poids actuel au moyen d’une alimentation saine
3- Aucune de ces définitions
4- Capacité de maintenir un rapport favorable à la santé entre sa masse grasse et sa masse musculaire en conservant ou en rétablissant, au besoin, son équilibre énergétique (entrées et sorties de calories) au moyen d’une pratique régulière de l’activité physique et d’une alimentation saine.
5- Capacité de maintenir un rapport équitable entre sa masse grasse et sa masse musculaire en conservant ou en rétablissant, au besoin, son équilibre énergétique (entrées et sorties de calories) au moyen d’une pratique régulière de l’activité physique.
6- Capacité de maintenir son poids au moyen d’une pratique régulière de l’activité physique

Answer 14

4

Question 15

Les tests de terrain sont aussi précis que les tests en laboratoire pour mesurer la consommation maximale d’oxygène. Vrai ou faux?

Answer 15

faux

Question 16

Le test de la planche faciale évalue l’endurance statique des muscles centraux. Vrai ou faux?

Answer 16

Vrai

Question 17

Le test de flexion du tronc en position assise peut se faire face à un ____ ou à l’aide d’un ____.
1- centraux
2- flexomètre
3- épaules
4- dynamomètre
5- impédancemètre
6- statique
7- flexibilité
8- générale
9- mur

Answer 17

2,9

Question 18

La consommation maximale d’oxygène est synonyme d’aptitude aérobie ou de capacité aérobie. Vrai ou faux?

Answer 18

Vrai

Question 19

Le test de la planche faciale évalue l’endurance ____ des muscles ____.
1- flexomètre
2- flexibilité
3- générale
4- impédancemètre
5- mur
6- centraux
7- épaules
8- dynamomètre
9- statique

Answer 19

6, 9

Question 20

Le test du saut vertical évalue l’endurance des membres inférieurs. Vrai ou faux?

Answer 20

faux

Question 21

L’estimation de ses réserves de graisse peut se faire à l’aide d’un adipomètre ou d’un _____.
1- générale
2- flexibilité
3- centraux
4- statique
5- dynamomètre
6- impédancemètre
7- mur
8- flexomètre
9- épaules

Answer 21

6

Question 22

Le test des mains dans le dos permet d’évaluer la ____ générale des ____.
1- épaules
2- mur
3- flexomètre
4- flexibilité
5- dynamomètre
6- centraux
7- impédancemètre
8- générale
9- statique

Answer 22

1, 4

Question 23

L’IMC est suffisant pour estimer ses réserves de gras abdominal. Vrai ou faux?

Answer 23

faux

Question 24

Le test de la préhension se fait à l’aide d’un ____ et évalue la vigueur ____ d’un individu.
1- mur
2- épaules
3- générale
4- dynamomètre
5- flexomètre
6- flexibilité
7- statique
8- centraux
9- impédancemètre

Answer 24

3, 4

Question 25

Vous avez fait deux tests évaluant l’endurance aérobie : le test de natation de 12 minutes puis, deux semaines plus tard, le test de course de 2,4 km. Or, vos résultats sont très différents: votre cote en nage est moyenne et votre cote en course très élevée. Quelle est l’explication ?
1- Les tests sont spécifiques à l’exercice que l’on pratique régulièrement.
2- C’est plus difficile de nager que de courir.
3- Aucune de ces raisons
4- Le test de nage a un temps fixe de 12 minutes mais pas l’autre

Answer 25

1

Question 26

Vrai ou faux ? Après un entraînement aérobie de longue durée, le corps utilise moins de lipides comme sources d’énergie.

Answer 26

faux

Question 27

Après un entraînement aérobie de longue durée, une personne peut pomper, lors d’un effort maximal, beaucoup plus d’air qu’avant

Answer 27

vrai

Question 28

Après un entraînement aérobie de longue durée, les artères coronaires deviennent plus grosses.

Answer 28

vrai

Question 29

Après un entraînement aérobie de longue durée, les parois du ventricule droit du cœur s’épaississent

Answer 29

vrai

Question 30

Après un entraînement aérobie de longue durée, la fréquence cardiaque au repos demeure inchangée.

Answer 30

faux

Question 31

Quelles sont les deux méthodes d’entraînement en endurance aérobie ?

Answer 31

L’entraînement continu et l’entraînement par intervalles

Question 32

Précisez ces bienfaits de l’endurance aérobie
Meilleure ________ durant les cours

Answer 32

concentration

Question 33

Précisez ces bienfaits de l’endurance aérobie
Renforcement des _____ et des organes

Answer 33

os

Question 34

Précisez ces bienfaits de l’endurance aérobie
Meilleure contrôle de son ______ au quotidien

Answer 34

stress

Question 35

Précisez ces bienfaits de l’endurance aérobie
Plus d’endurance et d’ __________ dans les activités quotidiennes

Answer 35

énergie

Question 36

Précisez ces bienfaits de l’endurance aérobie
Préservation de la ________ et de la santé du cerveau

Answer 36

mémoire

Question 37

Le niveau de consommation maximale d’oxygène (VO2 max) est un indice…
1- de la puissance des muscles
2- de la capacité anaérobie
3- de la capacité pulmonaire
4- du niveau d’endurance aérobie
5- de la capacité à éliminer l’acide lactique

Answer 37

4

Question 38

Pour améliorer son endurance aérobie, à quelle intensité minimale doit-on pratiquer son activité ?
1- faible
2- très faible
3- modérée
4- élevée
5- très élevée

Answer 38

3

Question 39

Que faut-il faire pour maintenir le niveau d’endurance aérobie acquis ?
1- diminuer l’intensité de l’effort, mais pas la fréquence ni la durée des séances
2- diminuer l’intensité de l’effort et la fréquence des séances, mais pas la durée des séances
3- diminuer l’intensité de l’effort et la durée des séances, mais pas la fréquence des séances
4- diminuer la fréquence et la durée des séances, mais pas l’intensité de l’effort
5- tous les réponses précédentes

Answer 39

4

Question 40

Pour améliorer son endurance aérobie, quelle est l’intensité de l’effort adéquate (en pourcentage de la consommation maximale d’oxygène) ?
1- de 30% à 65%
2- de 40% à 75%
3- de 55% à 85%
4- de 60% à 95%
5- Aucune des réponses précédentes

Answer 40

3

Question 41

Parmi les méthodes suivantes, laquelle peut-on utiliser pour déterminer une zone d’effort aérobie à la fois efficace et sans danger ?
1- élever sa fréquence cardiaque pendant l’effort jusqu’à sa plage de fréquence cardiaque cible (FCC)
2- élever sa fréquence cardiaque pendant l’effort jusqu’à ce qu’elle atteigne 25 battements de plus que sa fréquence cardiaque au repos
3- prendre sa fréquence cardiaque avant et après l’effort
4- prendre sa fréquence cardiaque pendant l’effort
5- toutes ces méthodes

Answer 41

1

Question 42

Lorsque l’indice de la variabilité de la fréquence cardiaque est élevé, cela signifie :
1- qu’on est stressé
2- qu’on est fatigué
3- qu’on est calme grâce au système nerveux parasympathique
4- que le système nerveux sympathique a pris le dessus sur le parasympathique
5- aucune de ces réponses

Answer 42

3

Question 43

Nommez les 3 principales qualités du muscle.

Answer 43

La force musculaire, l’endurance musculaire et la puissance musculaire

Question 44

Pourquoi l’hypertrophie (gain de masse) du muscle est-elle plus marquée chez l’homme que chez la femme ?
1- parce que la concentration d’insuline dans son sang est plus élevée
2- parce que la concentration de testostérone dans son sang est plus élevée
3- parce que la concentration d’oestrogènes dans son sang est plus élevée
4- parce que l’homme a un grand nombre d’unités motrices dans ses muscles

Answer 44

2

Question 45

Lequel des énoncés suivants est vrai ?
1- L’exercice dynamique ne déplace pas la résistance.
2- L’exercice statique n’améliore pas la force du muscle.
3- L’exercice dynamique est exécuté à une vitesse variable.
4- L’exercice statique déplace la résistance.
5- L’exercice dynamique pliométrique est exécuté à une vitesse constante.

Answer 45

3

Question 46

Quel type d’exercices est le plus utilisé en musculation ?
1- les exercices statiques
2- les exercices pliométriques
3- les exercices dynamiques
4- les exercices concentriques
5- les exercices excentriques

Answer 46

3

Question 47

Qu’est-ce que la 1 RM ?
1- un poids qu’on déplace au moins une fois
2- un poids qu’on déplace lorsque le muscle est en contraction excentrique
3- un poids tellement lourd qu’on ne peut pas le déplacer
4- le poids le plus lourd qu’on peut déplacer une fois

Answer 47

4

Question 48

Idéalement, combien de répétitions un débutant doit-il faire par série pour développer sa force musculaire à l’aide de poids libres ?
1- de 1 à 6
2- de 8 à 12
3- de 13 à 25
4- plus de 25

Answer 48

2

Question 49

Idéalement, à quel pourcentage de la 1 RM un débutant doit-il travailler pour développer sa force musculaire ?
1- de 30% à 40%
2- de 40% à 50%
3- de 50% à 60%
4- de 60% à 70%
5- de 70% à 80%

Answer 49

5

Question 50

En musculation, quel est le tempo souhaitable pour exécuter le mouvement aller-retour quand on est débutant et qu’on vise la force ?
1- rapide
2- très lent
3- modéré
4- très rapide
5- le tempo n’a pas d’importance

Answer 50

3

Question 51

Par quels exercices devrait-on commencer une séance de musculation ?
1- ceux qui sollicitent les petits muscles
2- ceux qui sollicitent les grands muscles
3- ceux qui sollicitent une seule articulation
4- ceux qui sollicitent les muscles abdominaux

Answer 51

2

Question 52

Dans la liste suivante, cochez trois méthodes d’étirement.
1- l’étirement contrasté
2- les intervalles d’étirement
3- l’étirement dynamique
4- les séries d’étirement
5- l’étirement statique
6- l’étirement prolongé
7- l’étirement FNP
8- l’étirement séquentiel

Answer 52

3,5,7

Question 53

Quelle est la durée habituellement recommandée pour un étirement statique ?
1- moins de 5 sec
2- entre 5 et 10 sec
3- entre 10 et 20 sec
4- entre 20 et 30 sec
5- entre 60 et 90 sec

Answer 53

4

Question 54

Parmi les définitions suivantes, laquelle convient le mieux à la flexibilité ?
1- capacité d’étirer un muscle sans douleur
2- capacité de faire un mouvement sans ressentir ni raideur ni douleur
3- capacité de bouger une articulation dans toute son amplitude sans ressentir ni raideur ni douleur
4- capacité de faire bouger une articulation au-delà de son amplitude

Answer 54

3

Question 55

Dans la liste suivante, cochez trois facteurs qui influent sur la flexibilité.
1- les mécanismes de protection du muscle
2- la localisation du muscle
3- la grosseur du muscle
4- la température du muscle
5- le nombre de fibres rapides
6- l’âge et le sexe
7- le nombre de fibres lentes

Answer 55

1,4,6

Question 56

Associez à chacune des définitions (à gauche) le type d’étirements (à droite) correspondant.
1- s’étirer avec prise d’élan
2- s’étirer en maintenant la position
3- s’étirer en contractant d’abord le muscle

4- étirement balistique
5- étirement statique
6- étirement FNP

Answer 56

1-4
2-5
3-6

Question 57

Associez à chacun des énoncés (à gauche) le principe d’entraînement (à droite) correspondant. (Contexte : application des principes pour améliorer sa flexibilité en utilisant les étirements statiques.)
1- Pour assouplir un muscle, il faut faire des exercices d’étirement qui sollicitent les régions musculaires visées. Il faut aussi choisir la façon de s’étirer.
2- Pour améliorer sa flexibilité, on doit étirer ses muscles plus souvent et plus longtemps.
3- Une fois son objectif atteint, on peut réduire le nombre de séances par semaine, mais pas l’intensité de l’exercice.
4- Pour gagner en flexibilité, on modifie progressivement les variables de la surcharge (fréquence, intensité et durée) afin d’étirer un peu plus, d’une séance à l’autre, les muscles sollicités, mais sans jamais atteindre le seuil de la douleur

5- progression
6- surcharge
7- maintien
8- spécificité

Answer 57

1-8
2-6
3-7
4-5

Question 58

Dans la liste suivante, cochez quatre bénéfices associés à une plus grande flexibilité.
1- meilleure lubrification des articulations
2- récupération cardiorespiratoire plus rapide
3- plus grande mobilité de la colonne vertébrale
4- gestes plus fluides, plus précis et mieux coordonnés
5- réduction du risque d’hernies discales
6- plus grande liberté de mouvement
7- amélioration du temps de réaction
8- meilleur sommeil
9- amélioration de la vitesse des fibres rapides

Answer 58

1,3,4,6

Question 59

Quelles sont les deux composantes de l’équilibre énergétique ?
1- la masse grasse
2- la masse maigre
3- l’apport énergétique quotidien
4- le métabolisme de base
5- la dépense énergétique quotidienne
6- le niveau d’activité physique
7- l’effet thermique des aliments

Answer 59

3, 5

Question 60

Quels sont les constituants de la dépense énergétique quotidienne ?
1- le métabolisme de base et la pratique d’activités physiques
2- les activités de la vie quotidienne et la pratique d’activités physiques
3- le métabolisme de base, les activités de la vie quotidienne et la pratique d’activités physiques
4- le métabolisme de base et les activités de la vie quotidienne

Answer 60

3

Question 61

Qu’est-ce qui fluctue le plus dans la composition corporelle au cours de la vie ?
1- l’héritage génétique et le type physique qui en découle
2- la masse grasse et la masse maigre
3- les organes et les os
4- le poids corporel et la taille

Answer 61

2

Question 62

Indiquez deux des bienfaits que procure un poids santé lié à la composition corporelle
1- regain d’énergie
2- diminution marquée du risque d’obésité ou de maigreur extrême
3- amélioration de la concentration
4- amélioration de l’appétit
5- maintien d’une composition corporelle favorable à la santé

Answer 62

2,5

Question 63

Pourquoi le poids seul n’est-il pas un indicateur de santé suffisant ?
1- il ne prend pas en considération la masse grasse
2- il ne prend pas en considération la distribution de la graisse
3- il ne prend pas en considération la quantité de masse musculaire
4- toutes ces réponses sont bonnes

Answer 63

4

Question 64

Lesquels des énoncés suivants sont vrais ?
1- chez l’homme, les surplus de gras ont tendance à se loger dans l’abdomen
2- une personne de type ectomorphe a les épaules larges
3- l’équilibre énergétique chez une personne est nécessairement le signe qu’elle a un poids santé lié à la composition corporelle
4- À lui seul, l’IMC suffit pour déterminer le poids santé lié à sa composition corporelle
5- chez une personne sédentaire, le métabolisme de base représente la plus grande part de la dépense énergétique quotidienne

Answer 64

1,5

Question 65

Complétez les énoncés à l’aide d’un des choix de réponses.
La masse grasse est constituée ____________________________.
1- du gras sous-cutané
2- du gras viscéral
3- de l’ensemble des réserves de gras

Answer 65

3

Question 66

La colonne vertébrale de l’être humain n’est pas droite, mais a la forme d’un S allongé. Quels en sont les avantages ?
1- cette forme en s réduit la pression exercée sur chaque vertèbre
2- cette forme en s répartit le poids supporté par la colonne sur une plus grande surface
3- cette forme en s diminue les risques de scoliose
4- cette forme en s diminue les risques de maux de dos

Answer 66

2

Question 67

Comment définiriez-vous une bonne posture en situation de mouvement ?
1- elle maintient un alignement parfait du crâne, de la cage thoracique, du bassin, des genoux et des chevilles
2- elle est efficiente et permet d’adopter une position donnée sans ressentir ni douleurs ni tensions musculaires incommodantes
3- elle maintient le dos droit et les épaules détendues
4- elle favorise une transition aisée - rapide, si nécessaire, et sans risque de blessures - entre deux mouvements.

Answer 67

4

Question 68

Quelle est la cause la plus fréquente des maux de dos ?
1- des anomalies congénitales
2- des muscles trop forts dans le bas du dos
3- des ischiojambiers trop étirés
4- des déséquilibres entre groupes musculaires
5- des abdominaux trop relâchés

Answer 68

4

Question 69

Que peut provoquer l’hyperlordose ?
1- une cervicalgie
2- une lombalgie
3- l’accentuation d’une asymétrie latérale
4- des torticolis à répétition
5- des maux de tête

Answer 69

2

Question 70

Dans quelle position la pression sur les disques intervertébraux est-elle la plus faible ?
1- en position assise
2- en position assise et penchée vers l’avant
3- en position couchée sur le ventre
4- en position couchée sur le dos
5- en position debout

Answer 70

4

Question 71

À quelle situation l’hypercyphose est-elle associée ?
1- un creux prononcé dans le bas du dos
2- une déviation latérale de la colonne vertébrale
3- une courbure du haut du dos et une projection de la tête vers l’avant
4- un déséquilibre entre les muscles abdominaux et les muscles dorsaux

Answer 71

3

Question 72

Quand on soulève un objet lourd posé sur le sol, qu’est-il souhaitable de faire ?
1- garder les jambes et le dos bien droits
2- plier les bras
3- garder la tête haute
4- plier d’abord les genoux

Answer 72

4

Question 73

Où l’écran de l’ordinateur doit-il être placé ?
1- plus bas que la hauteur des yeux
2- plus haut que la hauteur des yeux
3- à la même hauteur que les yeux
4- aucune de ces réponses

Answer 73

3

Question 74

Quels sont les bienfaits d’une bonne posture ?
1- on respire mieux
2- on dort mieux
3- on risque moins de se blesser
4- on favorise la bonne santé de sa colonne vertébrale
5- on a une démarche plus assurée
6- toutes ces réponses

Answer 74

6

Question 75

Si on s’entraîne à l’extérieur pendant le jour, quelle période devrait-on choisir pour réduire au minimum son exposition aux rayons ultraviolets ?
1- avant 10h et après midi
2- avant midi et après 14h
3- avant 11h et après 15h
4- avant 11h et après 14h

Answer 75

3

Question 76

Parmi les blessures suivantes, lesquelles sont les plus fréquentes chez les personnes physiquement actives ?
1- les tendinites, les fascistes plantaires, les bruites et les périostites
2- les bruites, les périostites et les ongles noirs
3- les ampoules, les fractures et les claquages musculaires
4- les tendinites, les bursites et les fractures des côtes

Answer 76

1

Question 77

En quoi consiste la méthode GREC ?
1- s’allonger et se reposer, puis appliquer de la glace et une compresse sur sa blessure
2- appliquer de la chaleur sur le membre blessé et l’élever au-dessus du niveau du coeur
3- s’allonger et se reposer, élever le membre blessé, appliquer de la glace pendant quelques minutes, puis envelopper le membre blessé en exerçant une certaine pression
4- envelopper le membre blessé pour exercer une légère compression, puis l’élever et se reposer.

Answer 77

3

Question 78

Nommez les quatre critères à prendre en compte pour choisir une activité physique.
1- ses besoins et ses capacités
2- sa motivation
3- la disponibilité
4- ses goûts
5- aucune de ses réponses

Answer 78

1,2,3,4

Question 79

Lequel des énoncés suivants est faux ?
1- l’échauffement élève la température du corps, ce qui accroît l’efficacité des réactions chimiques dans les cellules musculaires
2- s’échauffer ne prévient pas les crises d’asthme
3- les influx nerveux se propagent plus rapidement quand la température du tissu musculaire s’élève
4- l’augmentation graduelle du rythme cardiaque au cours de l’échauffement prépare le coeur à faire des efforts plus soutenus

Answer 79

2

Question 80

Associez le mot avec l’espace libre dans la phrase.
1- Une alimentation saine et variée au quotidien évite des ____________ alimentaires dues à un manque de minéraux et de vitamines.
2- Une alimentation saine et variée au quotidien facilite le __________ grâce à une digestion aisée.
3- Une alimentation saine et variée au quotidien garantit un bon contrôle de la _________tout au long de la journée.
Correspondance exacte :
glycémie
4- Une alimentation saine et variée au quotidien permet un contrôle ______du poids lié à la composition corporelle, surtout si on met en pratique le duo « bien manger et bien bouger »
5- Une alimentation saine et variée au quotidien fournit l __________ nécessaire pour vaquer à ses occupations et faire de l’activité physique.
6- Une alimentation saine et variée au quotidien assure la ____________pour étudier.

7-concentration
8-glycémie
9-sommeil
10-carences
11-durable
12-énergie

Answer 80

1-10
2-9
3-8
4-11
5-12
6-7

Question 81

Cochez le bon pourcentage. Selon le Guide alimentaire canadien, si on se représente une assiette, on devrait consommer : ____ d’aliments riches en protéines.
1- 75%
2-50%
3-25%
4-100%

Answer 81

3

Question 82

Sélectionnez, dans la liste suivante, quatre avantages d’un bon déjeuner avant de vous rendre au cégep.
1- permet d’être mieux concentré pendant les cours
2- aide à contrôler le grignotage durant l’avant-midi
3- diminue votre taux de cholestérol
4- fournit 70% de vos besoins en vitamines A, B, C
5- fait remonter votre glycémie
6- augmente vos réserves d’ATP
7- comble tous vos besoins quotidiens en protéines

Answer 82

1,2,4,5

Question 83

On devrait prendre toutes les 15 ou 20 min quelques gorgées d’une eau légèrement sucrée pendant une activité physique d’intensité modérée à élevée qui dure plus de ___________.
1- 20 min
2- 30 min
3- 60 min
4- 120 min
5- 45 min

Answer 83

3

Question 84

Les fibres alimentaires sont toujours absorbées lors de la digestion. Vrai ou faux

Answer 84

faux

Question 85

Cochez le bon pourcentage. Selon le Guide alimentaire canadien, si on se représente une assiette, on devrait consommer : ____ d’aliments à grains entiers.
1- 25%
2- 100%
3- 75%
4- 50%

Answer 85

1

Question 86

Quelles sont les six grandes familles de nutriments ?
1- glucides, lipides, protéines, vitamines, produits laitiers
2- glucides, lipides, eau, vitamines, végétales, protéines
3- glucides, lipides, protéines, eau, vitamines, minéraux
4- glucides, lipides, protéines, eau, acides, minéraux

Answer 86

3

Question 87

Comment la consommation quotidienne moyenne de sel par personne se situe-t-elle au Canada par rapport aux besoins réels ?
1- elle est presque 2x trop élevée
2- elle est 5 à 7 fois trop élevée
3- elle est adéquate
4- elle est de 10 à 12 fois trop élevée

Answer 87

1

Question 88

Les lipides constituent le matériau de base des cellules. vrai ou faux

Answer 88

faux

Question 89

Quelle quantité de fibres alimentaires les femmes de 19 à 50 ans devraient-elles consommer chaque jour ?
1- 20g
2- 15g
3- 40g
4- 0g
5- 25g

Answer 89

5

Question 90

Les glucides sont les plus grands fournisseurs d’énergie du cerveau. vrai ou faux

Answer 90

vrai

Question 91

Les boissons gazeuses sont des aliments ultratransformés. vrai ou faux

Answer 91

vrai

Question 92

Le fait de prendre le temps de manger permet souvent d’éviter de trop manger. vrai ou faux

Answer 92

vrai

Question 93

Cochez le bon pourcentage. Selon le Guide alimentaire canadien, si on se représente une assiette, on devrait consommer : ____ de fruits et légumes
1- 50%
2- 25%
3- 75%
4- 100%

Answer 93

1

Question 94

Pourquoi une personne physiquement très active devrait-elle augmenter sa consommation de glucides ?
1- parce que les glucides ne se transforment pas en graisse
2- parce qu’un apport supplémentaire en glucides accélère la remise à niveau des réserves de glycine dans les muscles
3- parce que les glucides ont un index glycérique élevé
4- parce que l’exercice augmente le métabolisme de base
5- parce que les glucides éliminent la faim pendant l’effort

Answer 94

2

Question 95

À quoi servent les antioxydants ?
1- à réduire les pertes en glycine lors d’un effort physique
2- à neutraliser les radicaux libres
3- à stimuler le métabolisme de base
4- à combler les lacunes alimentaires

Answer 95

2

Question 96

Que doit-on faire en tout premier lieu pour savoir si on mange bien ou mal ?
1- déterminer son poids santé lié à la composition corporelle
2- déterminer son métabolisme de base
3- compter le nombre de repas et de collations qu’on prend chaque jour
4- comparer son alimentation à un modèle alimentaire sain
5- compter chaque jour les calories qu’on ingère et qu’on dépense

Answer 96

4

Question 97

Parmi les affirmations suivantes, laquelle définit le mieux le stress ?
1- c’est une réaction d’adaptation de l’organisme à un stresser physique ou psychologique
2- c’est un état de tension psychique
3- c’est le mal du siècle
4- c’est une réaction du corps à une situation tendue
5- c’est un mal de vivre chronique

Answer 97

1

Question 98

Dans la liste qui suit, indiquez trois effets physiologiques immédiats du stress
1- libération d’hormones de croissance et mélatonine
2- diminution de la concentration
3- arrêt ou ralentissement de la digestion
4- apparition d’un état de fatigue chronique
5- dilatation des pupilles
6- accélération du pouls et de la respiration
7- apparition de problèmes cardiovasculaires
8- apparition de tics nerveux

Answer 98

3,5,6

Question 99

Dans la liste qui suit, indiquez trois facteurs qui nuisent à la qualité du sommeil.
1- les horaires de plus en plus chargés
2- les nombreuses sources de distraction
3- la consommation de substances qui stimulent le système nerveux central
4- le temps passé sur internet le soir
5- les attentes de rendement de plus en plus élevées
6- le temps considérable perdu dans les bouchons de circulation
7- l perturbation du cycle veille-sommeil

Answer 99

3,4,7

Question 100

Dans la liste qui suit, indiquez trois « chasse-stress » qui permettent d’atténuer les effets du stress sur la santé.
1- prendre un somnifère
2- pratiquer la respiration abdominale
3- se coucher plus tôt
4- faire de l’activité physique
5- se lever plus tard
6- regarder plus souvent la télévision
7- pratiquer une technique de relaxation

Answer 100

2,4,7

Question 101

Pendant qu’on dort, l’organisme s’auto- _____: la peau _________, les petites blessures cicatrisent, les muscles produisent plus de ________, les organes sécrètent des ________, le système _______ se renforce et la ________ se consolide.

Answer 101

répare, se renouvelle, protéines, hormones, immunitaire, mémoire

Question 102

Dans la liste qui suit, indiquez trois effets bénéfiques des techniques de relaxation.
1- allongent les heures d’éveil
2- accélèrent la respiration
3- ralentissent le pouls
4- diminuent la pression artérielle
5- diminuent la tension musculaire
6- resserrent les vaisseaux sanguins

Answer 102

3,4,5

Question 103

Dans la liste qui suit, indiquez trois conséquences sur la santé d’un manque de sommeil.
1- les sautes d’humeur
2- des étourdissements
3- une arythmie cardiaque
4- une perte d’appétit
5- une diminution de la vigilance et de la concentration
6- une baisse des défenses immunitaires

Answer 103

1, 5,6

Question 104

Le syndrome général d’adaptation se développe en trois phases. Quelles sont-elles ?
1- épuisement
2- le défi
3- résistance
4- l’habitude
5- alarme
6- mort

Answer 104

1,3,5

Question 105

Dans la liste qui suit, indiquez trois stratégies antistress bonnes pour la santé.
1- attaquer ce qui semble nous menacer
2- bien gérer son temps et ses priorités
3- dédramatiser autant que possible les situations stressantes
4- déterminer ce qui nous stresse
5- blâmer les personnes responsables
6- refouler ses émotions
7- éviter les gens

Answer 105

2,3,4

Question 106

Le cycle circadien s’étale sur________ heures.
1- 22
2- 18
3- 26
4- 20
5- 24

Answer 106

5

Question 107

Dans la liste qui suit, cochez une solution réaliste pour combattre la cyberdépendance.
1- aucune de ces réponses
2- bloquer l’accès à certains sites
3- réduire le temps passé dans internet
4- vendre son ordinateur
5- regarder davantage la télévision

Answer 107

3

Question 108

Complétez les phrases qui suivent à l’aide des mots suivants : indifférence aux conséquences négatives, pensées, état de manque, calage, perte de contrôle, comportement destructeur, déni.
Le ________ est une pratique dangereuse qui consiste à ingurgiter de grandes quantités d’alcool en peu de temps.

Answer 108

calage

Question 109

Parmi les phénomènes suivants, lequel est associé à un abus d’alcool passager ?
1- perte d’appétit
2- constipation
3- perturbation du jugement
4- humeur à la hausse
5- mauvais sommeil

Answer 109

3

Question 110

Compléter
les cyberdépendants en viennent à perdre le _______ de l’utilisation d’Internet, à négliger leur ______, à s’absenter souvent du cégep ou du travail.

Answer 110

contrôle, sommeil

Question 111

Parmi les dépendances suivantes, laquelle entraîne le plus de morts sur la planète ?
1- abus de drogues illégales
2- abus de cigarettes
3- abus d’alcool
4- abus d’Internet
5- abus de médicaments

Answer 111

2