Atividade Física Flashcards
Tipo de exercício que trás mais benefícios por queimar reservas de gordura:
Aeróbios (caminhar, correr, nadar, pedalar)
Estágios de motivação e prontidão para mudança em relação a Atividade física:
Pré-contemplação: Sedentárias SEM intenção de mudança
Contemplação: Sedentárias COM intenção de mudança
Preparação: Pessoas com intenção de mudança que iniciam prática IRREGULAR de AF
Ação: Previamente sedentários que acumulam 30 min de AF na maioria dos dias da semana
Manutenção: Previamente sedentários com AF REGULAR pelo menos 6 meses
Descreva a abordagem dos 5 As para promoção da AF
AVALIAR ( Percepções em relação a AF, nível de AF atual, preferências, motivação da pessoa, suporte, condições clínicas e possíveis barreiras)
ACONSELHAR ( Sobre benefícios, riscos com AF inadequada, estratégias contra barreiras e recaídas)
ACORDAR ( sobre metas, meio de obtenção delas, avaliação, e ao final uma prescrição com as orientações e metas)
APOIAR ( onde encontrar e como utilizar os recursos comunitários, entregar os endereços, informar )
ACOMPANHAR ( Rotinas de consulta, visitas periódicas, ajuste de metas)
Recomenda-se a prescrição de um nível mínimo de gasto energético de aproximadamente ___________ por semana. Um aumento de aproximadamente ________ por semana por meio de AF parece resultar em uma diminuição de _____ na mortalidade geral
1.000/1.000/20%
Indicações para teste ergométrico antes do início da AF moderada ou vigorosa: (4)
1) Mulheres com idade maior 55 anos sem fator de risco para doença cardiovascular
2) Homens com idade maior 45 anos sem fator de risco para doença cardiovascular
3) Pessoas com 2 ou mais fatores de risco ou 2 ou mais sinais e sintomas
4) Pessoas com diabetes (com idade menor que 35 anos, com tipo 2 há mais de 10 anos e tipo 1 a mais de 15 anos, com qualquer fator de risco adicional para doença coronariana, doença microvascular, vascular periférica e neuropatia autonômica)
Quais os principais fatores de risco a AF
1) Idade (45 homens 55 mulheres)
2) História familiar de infarto no miocárdio ou morte súbita antes de 55 anos do pai ou parente masculino e antes dos 65 anos da mãe ou parente feminino
3) Fumante atual
4) HAS
5) Diabetes
6) Colesterol total >200mg/dl ou HDL < 35mg/dl
7) Sedentarismo
Principais sinais e sintomas de risco a AF
1) Dor ou desconforto no tórax
2) Respiração curta em repouso ou com exercício suave
3) Vertigem e desmaio
4) Ortopneia ou dispneia noturna paroxística
5) Edema de tornozela
6) Palpitação ou taquicardia
7) Claudicação intermitente
8) Murmúrio cardíaco
9) Fadiga incomum ou encurtamento da respiração com atividades
Quantidades recomendadas de exercício requeridas para melhora da saúde- Exercício aeróbio de baixa intensidade (Esforço leve):
30-39% FC reserva
60 min por dia
Maioria ou todos os dias da semana
Ex: Jardinagem leve, caminhada leve
Quantidades recomendadas de exercício requeridas para melhora da saúde- Exercício aeróbio de moderada intensidade (Esforço moderado):
40-59% FC reserva
20-60min por dia
3-5 dias por semana
Ex: Caminhada vigorosa, dança
Quantidades recomendadas de exercício requeridas para melhora da saúde- Exercício aeróbio de alta intensidade (Esforço intenso):
60-84% FC reserva
20-60 minutos por dia
3-5 dias por semana
Ex: corrida, natação
Quantidades recomendadas de exercício de resistência e flexibilidade requeridas para melhora da saúde
1-2 séries (8-12 rep) de 8-10 diferentes modalidades de exercícios
2-4 dias por semana
Pessoas com mais de 60 anos precisam de mais repetições
Ex: exercícios de alcançar, dobrar, esticar
Contraindicações de AF para gestantes: (8)
1) Ruptura de membranas pré-termo, trabalho de parto pré-termo durante gestação anterior ou atual
2) Trabalho de parto prematuro
3) Pré- eclampsia
4) Incompetência de cervice
5) Retardo de crescimento intrauterino
6) Gestação múltipla
7) Placenta prévia depois da 28 semana
8) Persistência de sangramento uterino no segundo ou terceiro trimestre.
