Activités physiques Flashcards
Qu’est-ce que la condition physique ?
1-)Performance réalisée dans différents aspects physiques
-cardiovasculaire
-vigueur musculaire
-composition corporelle
2-)Capacité de maintenir ce niveau tout au long de la vie
Qu’est-ce que la santé ?
1-)État fonctionnel physique, psychologique et social, qui reflète sa capacité à fonctionner de façon satisfaisante.
2-)C’est plus que l’absence de maladie.
Nommez les 5 stades du changement
1-)Indifférence <> 2-)Réflexion <> 3-)Planification <> 4-)Action <> 5-)Maintien <>
Qu’est-ce que la motivation ?
- Ce n’est pas un trait de caractère
- Détermine le changement d’un état, d’une direction chez un individu
- Processus qui permet de faire des efforts importants pour une activité précise
- Très sensible aux perturbations de l’environnement et de l’individu
Quels sont les 3 niveaux de motivation ?
#1 La peur ou la survie #2 la compétition ou le plaisir de dépassement #3 Le plaisir de bouger
Quelles sont les 6 barrières face à la pratique d’une activité physique liées à l’environnement?
1 Mauvaise expérience antérieure
Solutions: expérimenter de nouveaux sports, utiliser les nouvelles technologies
#2 Obligations familiales
Solutions : conciliation famille-activité physique, achat d’équipement spécialisé (poussette), maximiser les temps morts
#3 Influence du milieu social
Solutions : inscrire la famille à une activité sportive, fréquenter les lieux propre au sport, rester à l’écart des mauvaises influences
#4 Proximité des installations sportives
Solutions : maximiser les temps morts au collège,
s’informer de la programmation des activités sportives du collège, s’entraîner à l’extérieur
#5 Le regard des autres
Solutions : s’entraîner en dehors des heures de pointe, courir en campagne, s’acheter de l’équipement pour la maison
#6 Travail-Étude
Solutions : c’est la vrai vie, prioriser/planifier à long terme et être réaliste selon l’horaire de vie
Quelles sont les 6 barrières face à la pratique d’une activité physique liées à l’individu?
Le peur des blessures ou d’aggraver une blessure
Ne pas donner autant d’importance au cours d’éducation physique vs les autres cours de mon programme
L’hygiène
Le fait d’être seul
Le sentiment d’incompétence
Le manque de plaisir
L’absence de résultats
Nommez les stratégies et solutions liées à la peur des blessures ou de les aggraver
Adapter son entraînement
Consulter un spécialiste
Nommez les stratégies et solutions liées à l’absence de résultats
Sortir de sa zone de confort Changer sa vision des choses Accepter que les résultats prennent du temps Saine alimentation Repos d’au moins 48 heures Établir un plan et le suivre
Nommez les stratégies et les solutions liées au manque de plaisir à pratiquer une activité physique
S’entraîner en groupe
Diversifiez ses parcours/activités/types d’entraînement
Récompenses (court terme)
Exploiter la technologie
Une activité plaisante va inciter à vouloir recommencer
Nommez les stratégies et solutions liées au fait d’être seul à pratiquer une activité physique
Sentiment d’autonomie et d’accomplissement personnel
Ne pas dépendre des autres
Liberté de choix et d’actions
Nommez les stratégies et solutions liées au sentiment d’incompétence
Trouvez une activité significative qu’on n’est capable de pratiquer
Comprendre nos motivations
Se renseigner auprès de quelqu’un qui peut nous aider
Y aller progressivement :
-cumuler les petites victoires
-réduire la durée et augmenter l’intensité
-alterner course et marche
-rencontrer un entraîneur personnel
-s’inscrire dans un cours
Nommez les stratégies et solutions liées à l’hygiène
S’entraîner tôt le matin ou tard le soir S’entraîner juste avant de partir pour chez soi Utiliser les vestiaires des gymnases S’informer auprès de cosméticiennes Modifier son habillement 2e t-shirt de rechange Vêtements qui respirent
Nommez les stratégies et solutions liées au fait de ne donner autant d’importance au cours d’éducation physique vs les autres
Identifier les bénéfices d’une bonne condition physique dans la pratique du futur métier
Choisir une activité que l’on aime
Accepter la réalité
Le cours=tes études
Prendre rendez-vous avec l’enseignant pour y voir plus clair
Identifier les bénéfices sur la réussite scolaire (+concentration)
Qu’est ce que ça implique faire un changement ?
Renoncer à autre chose
Être conscient d’une situation
C’est complexe et ça demande beaucoup d’efforts
Que faire en cas de blessure ?
GREC Diminuer le volume Écouter son corps «Cross-Training» Consulter Trouver les causes Trouver des solutions Échauffement, retour au calme, étirements, renforcement
GREC
Glace
Repos
Élévation
Compression
Quoi ne pas faire en cas de blessure ?
Continuer malgré la douleur
Penser qu’on ne pourra plus jamais courir
Ignorer le problème
Penser que quelqu’un d’autre va s’occuper de notre problème
Comment on cause une blessure de surutilisation?
Augmentation soudaine La surface Usure des chaussures, ce qui entraîne une perte de la capacité d’absorption (600-800km) Pas le bon modèle de chaussure La technique L’hérédité
Nommez les 6 principes de surutilisation
1-) Les blessures ne sont pas un acte de Dieu
-Trouver la ou les cause(s)
-Vision globale
2-) La blessure indique un point de rupture
-La lésion résulte de l’accumulation de micro-traumatisme pendant une longue période.
-D’abord sans conséquences apparentes, qui finiront par une blessure.
3-) La blessure évolue selon 4 niveaux
4-) La plupart des blessures sont curables
Relativiser, consulter ou en parler pour se faire rassurer
5-) Traiter la cause et non l’effet
Trouver la cause (génétique, environnementale ou entraînement) et s’occuper ensuite des symptômes (glace, repos)
6-) Pas de repos complet, sauf pour une fracture de stress
Le repos traite les symptômes aigus et non la cause
Sevrage d’endorphines (symptômes dépressifs)
Rester dans la zone sans douleur
Activités alternatives (diminuer la mise ne charge. Ex: activité en piscine)
Technique de course
Habileté motrice de base
Les enfants cours en bas âge depuis des millions d’années
Débat technique naturelle vs apprise
Pas de consensus dans la littérature
Différentes méthodes proposées dans les ouvrages ou sur internet
Aucune méthode n’est optimale
Pour quelles raisons on peut tenter de corriger notre technique de course ?
Améliorer la performance
Prévenir les blessures
Traiter une blessure chronique ou récurrente
Nommez les défauts de la course les plus communs
Mouvement vertical excessif Attaque du talon Inclinaison du corps vers l'arrière Bras tendus Courir assis Jambes pendules
Quels sont les quatre niveaux de blessure ?
Niveau 1 : Douleur après l’exercice
Niveau 2 : Inconfort pendant l’exercice
Niveau 3 : Douleur pendant l’exercice, limite l’entraînement et la performance
Niveau 4 : Douleur sévère, ressentie même au repos, empêchant totalement l’exercice.
Nommez la résultante, le correctif et une suggestion d’un mouvement vertical excessif lors d’une course ?
Résultante: Fatigue musculaire excessive et douleurs articulaires aux chevilles, genoux et dos
Correctif : Inclinaison du corps doit être vers l’avant
Suggestion : Se filmer de profil pour constater le défaut
Nommez la résultante, le correctif et une suggestion d’une attaque du talon lors d’une course ?
Résultante : Freinage et perte d’énergie
Correctif : Le pied doit rouler du milieu du pied vers le bout des orteils
Correctif pour les souliers minimalistes : l’absorption se fait avec la plante du pied
Nommez le correctif d’une inclinaison du corps vers l’arrière lors d’une course
Se pencher légèrement vers l’Avant, sans flexion du tronc
Nommez le correctif de bras tendus lors d’une course
Bouger les bras de l’avant vers l’arrière en gardant les bras près du corps et angle de 90° et moins
Nommez la résultante et le correctif de courir assis
Résultante : Empêche l’extension complète du genou
Correctif : Se pencher légèrement vers l’avant, sans flexion du tronc
Nommez la résultante et le correctif de jambes pendules lors d’une course
Résultante : Flexion du genou insuffisante et à l’occasion, mouvement circulaire de la jambe de l’extérieur vers l’intérieur (ex: nager la brasse)
Correctif : Fléchir les genoux
Nommez les 4 règles à respecter pour la course sur route
Principe 1 : La surcharge Principe 2 : La progression loi du 10% ( éviter la progression trop rapide) loi du temps de qualité (fréquences cardiaques cibles) progression de l'intensité progression du volume Principe 3 : La spécifité les alternatives revoir objectifs prévention progression Principe 4 : Les repos
Nommez les 4 astuces pour courir plus longtemps
1-)Évaluer le niveau de motivation
2-)Adopter un programme personnalisé, et tenir un journal de bord
3-)La base d’abord, la vitesse plus tard
4-)Appliquez surcharge et progression : durée distance et intensité
Le métabolisme de base comprend quoi exactement ?
Battements cardiaques, maintien de T° corporelle, signaux envoyés par les neurones, synthèse de nouveaux tissus, destruction des vieilles cellules, fabrication d’anticorps, d’enzymes, de transporteurs, de neurotransmetteurs
