Activités physiques

Question 1

Qu’est-ce que la condition physique ?

Answer 1

1-)Performance réalisée dans différents aspects physiques
-cardiovasculaire
-vigueur musculaire
-composition corporelle
2-)Capacité de maintenir ce niveau tout au long de la vie

Question 2

Qu’est-ce que la santé ?

Answer 2

1-)État fonctionnel physique, psychologique et social, qui reflète sa capacité à fonctionner de façon satisfaisante.

2-)C’est plus que l’absence de maladie.

Question 3

Nommez les 5 stades du changement

Answer 3

1-)Indifférence
<>
2-)Réflexion
<>
3-)Planification
<>
4-)Action
<>
5-)Maintien
<>

Question 4

Qu’est-ce que la motivation ?

Answer 4

• Ce n’est pas un trait de caractère
• Détermine le changement d’un état, d’une direction chez un individu
• Processus qui permet de faire des efforts importants pour une activité précise
• Très sensible aux perturbations de l’environnement et de l’individu

Question 5

Quels sont les 3 niveaux de motivation ?

Answer 5

#1 La peur ou la survie
#2 la compétition ou le plaisir de dépassement
#3 Le plaisir de bouger

Question 6

Quelles sont les 6 barrières face à la pratique d’une activité physique liées à l’environnement?

Answer 6

1 Mauvaise expérience antérieure

Solutions: expérimenter de nouveaux sports, utiliser les nouvelles technologies
#2 Obligations familiales
Solutions : conciliation famille-activité physique, achat d’équipement spécialisé (poussette), maximiser les temps morts
#3 Influence du milieu social
Solutions : inscrire la famille à une activité sportive, fréquenter les lieux propre au sport, rester à l’écart des mauvaises influences
#4 Proximité des installations sportives
Solutions : maximiser les temps morts au collège,
s’informer de la programmation des activités sportives du collège, s’entraîner à l’extérieur
#5 Le regard des autres
Solutions : s’entraîner en dehors des heures de pointe, courir en campagne, s’acheter de l’équipement pour la maison
#6 Travail-Étude
Solutions : c’est la vrai vie, prioriser/planifier à long terme et être réaliste selon l’horaire de vie

Question 7

Quelles sont les 6 barrières face à la pratique d’une activité physique liées à l’individu?

Answer 7

Le peur des blessures ou d’aggraver une blessure
Ne pas donner autant d’importance au cours d’éducation physique vs les autres cours de mon programme
L’hygiène
Le fait d’être seul
Le sentiment d’incompétence
Le manque de plaisir
L’absence de résultats

Question 8

Nommez les stratégies et solutions liées à la peur des blessures ou de les aggraver

Answer 8

Adapter son entraînement

Consulter un spécialiste

Question 9

Nommez les stratégies et solutions liées à l’absence de résultats

Answer 9

Sortir de sa zone de confort
Changer sa vision des choses
Accepter que les résultats prennent du temps
Saine alimentation
Repos d’au moins 48 heures
Établir un plan et le suivre

Question 10

Nommez les stratégies et les solutions liées au manque de plaisir à pratiquer une activité physique

Answer 10

S’entraîner en groupe
Diversifiez ses parcours/activités/types d’entraînement
Récompenses (court terme)
Exploiter la technologie
Une activité plaisante va inciter à vouloir recommencer

Question 11

Nommez les stratégies et solutions liées au fait d’être seul à pratiquer une activité physique

Answer 11

Sentiment d’autonomie et d’accomplissement personnel
Ne pas dépendre des autres
Liberté de choix et d’actions

Question 12

Nommez les stratégies et solutions liées au sentiment d’incompétence

Answer 12

Trouvez une activité significative qu’on n’est capable de pratiquer
Comprendre nos motivations
Se renseigner auprès de quelqu’un qui peut nous aider
Y aller progressivement :
-cumuler les petites victoires
-réduire la durée et augmenter l’intensité
-alterner course et marche
-rencontrer un entraîneur personnel
-s’inscrire dans un cours

Question 13

Nommez les stratégies et solutions liées à l’hygiène

Answer 13

S’entraîner tôt le matin ou tard le soir
S’entraîner juste avant de partir pour chez soi 
Utiliser les vestiaires des gymnases
S’informer auprès de cosméticiennes
Modifier son habillement
2e t-shirt de rechange
Vêtements qui respirent

Question 14

Nommez les stratégies et solutions liées au fait de ne donner autant d’importance au cours d’éducation physique vs les autres

Answer 14

Identifier les bénéfices d’une bonne condition physique dans la pratique du futur métier
Choisir une activité que l’on aime
Accepter la réalité
Le cours=tes études
Prendre rendez-vous avec l’enseignant pour y voir plus clair
Identifier les bénéfices sur la réussite scolaire (+concentration)

Question 15

Qu’est ce que ça implique faire un changement ?

Answer 15

Renoncer à autre chose
Être conscient d’une situation
C’est complexe et ça demande beaucoup d’efforts

Question 16

Que faire en cas de blessure ?

Answer 16

GREC
Diminuer le volume
Écouter son corps
«Cross-Training»
Consulter
Trouver les causes
Trouver des solutions
Échauffement, retour au calme, étirements, renforcement

Question 17

GREC

Answer 17

Glace
Repos
Élévation
Compression

Question 18

Quoi ne pas faire en cas de blessure ?

Answer 18

Continuer malgré la douleur
Penser qu’on ne pourra plus jamais courir
Ignorer le problème
Penser que quelqu’un d’autre va s’occuper de notre problème

Question 19

Comment on cause une blessure de surutilisation?

Answer 19

Augmentation soudaine
La surface
Usure des chaussures, ce qui entraîne une perte de la capacité d’absorption (600-800km)
Pas le bon modèle de chaussure
La technique
L’hérédité

Question 20

Nommez les 6 principes de surutilisation

Answer 20

1-) Les blessures ne sont pas un acte de Dieu
-Trouver la ou les cause(s)
-Vision globale
2-) La blessure indique un point de rupture
-La lésion résulte de l’accumulation de micro-traumatisme pendant une longue période.
-D’abord sans conséquences apparentes, qui finiront par une blessure.
3-) La blessure évolue selon 4 niveaux
4-) La plupart des blessures sont curables
Relativiser, consulter ou en parler pour se faire rassurer
5-) Traiter la cause et non l’effet
Trouver la cause (génétique, environnementale ou entraînement) et s’occuper ensuite des symptômes (glace, repos)
6-) Pas de repos complet, sauf pour une fracture de stress
Le repos traite les symptômes aigus et non la cause
Sevrage d’endorphines (symptômes dépressifs)
Rester dans la zone sans douleur
Activités alternatives (diminuer la mise ne charge. Ex: activité en piscine)

Question 21

Technique de course

Answer 21

Habileté motrice de base
Les enfants cours en bas âge depuis des millions d’années
Débat technique naturelle vs apprise
Pas de consensus dans la littérature
Différentes méthodes proposées dans les ouvrages ou sur internet
Aucune méthode n’est optimale

Question 22

Pour quelles raisons on peut tenter de corriger notre technique de course ?

Answer 22

Améliorer la performance
Prévenir les blessures
Traiter une blessure chronique ou récurrente

Question 23

Nommez les défauts de la course les plus communs

Answer 23

Mouvement vertical excessif
Attaque du talon
Inclinaison du corps vers l'arrière 
Bras tendus
Courir assis
Jambes pendules

Question 24

Quels sont les quatre niveaux de blessure ?

Answer 24

Niveau 1 : Douleur après l’exercice
Niveau 2 : Inconfort pendant l’exercice
Niveau 3 : Douleur pendant l’exercice, limite l’entraînement et la performance
Niveau 4 : Douleur sévère, ressentie même au repos, empêchant totalement l’exercice.

Question 25

Nommez la résultante, le correctif et une suggestion d’un mouvement vertical excessif lors d’une course ?

Answer 25

Résultante: Fatigue musculaire excessive et douleurs articulaires aux chevilles, genoux et dos
Correctif : Inclinaison du corps doit être vers l’avant
Suggestion : Se filmer de profil pour constater le défaut

Question 26

Nommez la résultante, le correctif et une suggestion d’une attaque du talon lors d’une course ?

Answer 26

Résultante : Freinage et perte d’énergie
Correctif : Le pied doit rouler du milieu du pied vers le bout des orteils
Correctif pour les souliers minimalistes : l’absorption se fait avec la plante du pied

Question 27

Nommez le correctif d’une inclinaison du corps vers l’arrière lors d’une course

Answer 27

Se pencher légèrement vers l’Avant, sans flexion du tronc

Question 28

Nommez le correctif de bras tendus lors d’une course

Answer 28

Bouger les bras de l’avant vers l’arrière en gardant les bras près du corps et angle de 90° et moins

Question 29

Nommez la résultante et le correctif de courir assis

Answer 29

Résultante : Empêche l’extension complète du genou

Correctif : Se pencher légèrement vers l’avant, sans flexion du tronc

Question 30

Nommez la résultante et le correctif de jambes pendules lors d’une course

Answer 30

Résultante : Flexion du genou insuffisante et à l’occasion, mouvement circulaire de la jambe de l’extérieur vers l’intérieur (ex: nager la brasse)
Correctif : Fléchir les genoux

Question 31

Nommez les 4 règles à respecter pour la course sur route

Answer 31

Principe 1 : La surcharge
Principe 2 : La progression
loi du 10% ( éviter la progression trop rapide)
loi du temps de qualité (fréquences cardiaques cibles)
progression de l'intensité
progression du volume
Principe 3 : La spécifité 
les alternatives 
revoir objectifs
prévention
progression
Principe 4 :  Les repos

Question 32

Nommez les 4 astuces pour courir plus longtemps

Answer 32

1-)Évaluer le niveau de motivation
2-)Adopter un programme personnalisé, et tenir un journal de bord
3-)La base d’abord, la vitesse plus tard
4-)Appliquez surcharge et progression : durée distance et intensité

Question 33

Le métabolisme de base comprend quoi exactement ?

Answer 33

Battements cardiaques, maintien de T° corporelle, signaux envoyés par les neurones, synthèse de nouveaux tissus, destruction des vieilles cellules, fabrication d’anticorps, d’enzymes, de transporteurs, de neurotransmetteurs