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DBT für Betroffene > Achtsamkeit > Flashcards

Achtsamkeit Flashcards

1
Q

Wie kann ich erholsame Pausen machen?

A

Mit Achtsamkeitsübungen:

  1. Dem Atem folgen
  2. Bewusst wahrnehmen
  3. Bewusst beschreiben
  4. Bewusst teilnehmen
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2
Q

Was sind WIE-Fertigkeiten?

A
  1. Annehmend
  2. Konzentriert
  3. Wirkungsvoll
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3
Q

Was sind WAS-Fertigkeiten?

A
  1. Wahrnehmen
  2. Beschreiben
  3. Teilnehmen
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4
Q

Nenne 3 von 6 Wahrnehmungsübungen

A

Kamera, Nasentier, Rekorder, Verkosterin, Atmende Füsse, Atembeobachtung

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5
Q

Nenne 3 Übungen zum Beschreiben

A

Reporterin, Blinden-Kunst, Spiegelbild

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6
Q

Was sind die drei WAS-Fertigkeiten der Achtsamkeit?

A

Wahrnehmen, beschreiben, teilnehmen

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7
Q

Was sind die drei WIE-Fertigkeiten der Achtsamkeit?

A

Annehmend, konzentriert, wirkungsvoll

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8
Q

Was sind die sechs Übungen zum Wahrnehmen?

A

Kamera, Nasentier, Rekorder, Verkosterin, Atmende Füsse, Atembeobachtung

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9
Q

Was sind die drei Übungen zum Beschreiben?

A

Reporterin, Blinden-Kunst, Spiegelbild

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10
Q

Was sind die fünf Übungen fürs Teilnehmen?

A

Das rohe Ei, Mikado, Jonglieren, Putzen, Zählen

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11
Q

Was sind die fünf Übungen der WIE-Fertigkeiten?

A

Atem zählen, Fussschritte, Tiefes Atmen, Atem folgen, Mental verbinden

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12
Q

Wie geht der Kamera-Skill?

A

Setzen Sie sich auf eine Bank an einem belebten Platz und nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit. Weder 9 Minuten, noch 11 Minuten, genau 10 Minuten.
Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf wäre eine Kamera und Ihre Augen das Objektiv.
Sie „filmen“ alles, was Sie sehen und beobachten, was Sie filmen, als ob Ihnen im Kino alles gezeigt wird. Sie haben den Film noch nie gesehen, alles ist neu und alles passiert genau ein einziges Mal und dann nie wieder.
Wenn Sie abgelenkt werden oder beginnen, sich
Urteile über die Leute zu bilden, bemerken Sie es, lächeln Sie darüber und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Film.
Diese Übung können Sie natürlich an verschiedenen Orten durchführen. Wenn Sie Angst vor Menschen haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich zunächst einen ruhigen Platz suchen.
Erst später, wenn Sie gelernt haben, Gefühle kommen und gehen zu lassen, können Sie die Kamera-Übung an „interessantere“ Plätze verlegen.

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13
Q

Wie geht der Nasentier-Skill

A

Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, stellen Sie sich den Küchenwecker.
Suchen Sie sich 3 Blumen, schneiden Sie sie frisch an, stellen Sie sie in drei kleine Vasen mit frischem Wasser.
Sie können die Augen schliessen oder sie (wenn Sie Lust haben) verbinden.
Nun riechen Sie an jeder einzelnen Blume. Nehmen Sie den Geruch tief auf.
Beobachten Sie, wie Sie anfangen, die Gerüche zu bewerten.
Lassen Sie die Gedanken gehen und kehren Sie zurück zu den Gerüchen.
Sie riechen diese Gerüche nur jetzt. Sie werden Ihnen geschenkt, nur Ihnen. Vielleicht möchten Sie sich bedanken.
Diese Übung können Sie natürlich auch mit Gewürzen machen, mit Essenzen oder mit Früchten.
Manchmal ist es gut, einfache Dinge zu nehmen, ohne dafür vorher gross durch die Geschäfte rennen zu müssen.

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14
Q

Wie geht der Rekorder-Skill?

A

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, stellen Sie sich den Küchenwecker.
Suchen Sie einen Ort, den Sie mögen, oder benützen Sie den Ort, an dem Sie sich gerade befinden. Diese Übung können Sie überall durchführen.
Schliessen Sie (wenn möglich) die Augen und konzentrieren Sie sich ausschliesslich auf die Geräusche, die an Sie herangetragen werden.
Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf ist ein Aufnahmegerät und die Ohren sind das Mikrophon. Alles wird aufgenommen, einfach so, wie es klingt.
Wenn Gedanken oder Gefühle auftauchen, heissen Sie sie willkommen, lächeln Sie sie an und lassen Sie sie ziehen.
Sie sind in der Welt der Töne. Jeder einzelne Ton entsteht nur ein einziges Mal. Nur jetzt. Und Sie dürfen ihn hören.

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15
Q

Wie geht der Verkosterin-Skill?

A

Diese Übung hat keinen festen Zeitrahmen.
Besorgen Sie sich etwas zu essen. Eine Zitrone, ein Pfefferminzblatt, ein Salbeiblatt, eine Praline, egal, es soll Ihnen behagen.
Schliessen Sie die Augen und setzen Sie sich.
Führen Sie das Stück zum Mund, beobachten Sie, was im Mund passiert. Öffnen Sie die Lippen, kosten Sie das Stück und stecken Sie es in den Mund.
Lassen Sie sich viel Zeit. Beobachten Sie, an welchen Stellen in Ihrem Mund verschiedene Dinge passieren, lassen Sie sie geschehen und beobachten Sie die Veränderungen.

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16
Q

Wie geht der Atmende Füsse-Skill?

A

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit.
Suchen Sie einen Platz, der Ihnen angenehm ist. Sie können im Sommer auf eine Wiese gehen, oder, falls vorhanden, an den Strand (vielleicht gibt’s das ja auch mal auf Rezept …). Zur Not tut es auch ein Sandkasten. Sie können die Übung natürlich auch in der Wohnung durchführen.
Ziehen Sie Ihre Schuhe und Strümpfe aus. Stehen Sie auf und schliessen Sie die Augen.
Nun „tasten“ Sie sich mit Ihren Füssen vorwärts. Konzentrieren Sie sich ausschliesslich auf das, was Ihre Füsse empfinden.
Es ist, als ob Sie mit den Füssen atmen. Beobachten Sie, wie fein und genau Ihre Füsse wahrnehmen.
Beobachten Sie, wann Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, seien Sie freundlich zu sich selbst und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Füsse.

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17
Q

Wie geht der Atem beobachten-Skill?

A

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und setzen Sie sich bequem hin.
Sie können auf einem Stuhl sitzen oder auf einem Sitzkissen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule aufrecht ist und sich ohne Anstrengung selbst trägt.
Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
Sie können die Augen offen halten oder schliessen, wie es Ihnen angenehmer ist.
Nun konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Beobachten Sie, wie der Atem in Ihren Körper
hineinströmt und wie er wieder hinausströmt. Beobachten Sie, wohin sich Ihr Atem ausbreitet und wie sich Ihr Körper mit der Atmung verändert. Begleiten Sie Ihren Atem mit all Ihrer Aufmerksamkeit.
Wenn Ihnen Gedanken kommen oder Gefühle, lächeln Sie ihnen zu und lassen Sie sie gehen.

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18
Q

Wie geht der Reporterin-Skill?

A

Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, stellen Sie Ihren Küchenwecker. Gehen Sie an einen belebten Ort. Nehmen Sie ein Diktiergerät oder einen Kassettenrekorder mit Mikrophon mit. Notfalls geht es auch ohne alles. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Star-Journalistin.
Sie wurden aus der Umlaufbahn des 2. Andromeda-Nebels auf die Erde gebeamt. Sie sind gut vorbereitet und sehen aus wie ein normaler Mensch, na ja, ziemlich, jedenfalls merkt kaum ein Mensch, dass Sie von einem anderen Stern kommen. Sie machen eine Reportage für die Leute zu Hause. Sie
beschreiben sehr genau, was Sie sehen, ohne die üblichen Bedeutungszusammenhänge zu kennen (schliesslich sind Sie All-Touristin!).
Trotzdem möchten Ihre Leute dort oben zum Beispiel genau erklärt haben, was ein Anzug ist oder ein Nabel-Piercing, auch über Autos und ähnlichen Quatsch haben die sich nie Gedanken gemacht. Und was ist bitte eine Plastiktüte, auf der ALDI steht? Also …

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19
Q

Wie geht der Blinden-Kunst-Skill?

A

Diese Übung können Sie alleine machen und auch gut mit einer Freundin, einem Kind, notfalls auch mit einem Haustier, das Ihnen geduldig zuhört.
Suchen Sie die Abbildung eines Gemäldes (besser ein wenig bekanntes).
Legen Sie es so, dass nur Sie es sehen können.
Stellen Sie sich vor, die Freundin wäre erst vor kurzem erblindet und Sie möchten, dass sie sich eine sehr genaue Vorstellung von diesem Bild machen kann.
Nun beschreiben Sie das Bild oder einen Ausschnitt des Bildes so genau wie irgend möglich.
Es ist gut, wenn vor den blinden Augen Ihrer Freundin ein sehr konkretes Bild entsteht.
Sie wird überrascht sein, wie ähnlich es ist, wenn sie das Original dann zu sehen bekommt.

20
Q

Wie geht der Spiegelbild-Skill?

A

Diese Übung ist schwierig, insbesondere wenn Sie viel Übung darin haben, sich selbst zu beschimpfen, abzuwerten und schlecht zu behandeln.
Daher: Nehmen Sie sich anfangs nur wenige Minuten Zeit, später können Sie es dann länger machen.
Nehmen Sie sich ein Mikrophon oder, wenn Ihnen eines fehlt, sprechen Sie auf alle Fälle laut.
Stellen Sie sich (angezogen) vor einen Spiegel und beschreiben Sie, was Sie sehen. Sprechen Sie von sich in der dritten Person: „Ich sehe eine junge Frau, mit schwarzen Haaren …“
Und wichtig: Achten Sie auf die Wie-Fertigkeiten: Annehmend, das heisst ohne Wertung beschreiben.
Wann immer sie sich dabei ertappen zu bewerten, nehmen Sie das lächelnd zur Kenntnis und probieren Sie die Aussage noch einmal, ohne zu bewerten …

21
Q

Was ist ein praktischer Teilnehmen-Skill?

A

Putzen:
Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, stellen Sie sich den Wecker.
Nun beginnen Sie ganz einfach, die Hausarbeit zu verrichten, Putzen oder Geschirrspülen.
Bleiben Sie mit Ihren Gedanken sehr nah und sehr sanft bei Ihrer Tätigkeit.
Beobachten Sie alle Ihre Handgriffe, Ihr Arbeitstempo, das was eben passiert.
Wann immer Sie abgelenkt werden, lächeln Sie darüber und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Arbeit.
Nur das.
All das, was Sie erleben, erleben Sie nur ein einziges Mal.
Nur jetzt. Und nur Sie.

22
Q

Nenne zwei effektive Beruhigungs-Skills, die in der Rheinau sehr wirkungsvoll waren.

A
  1. PMR à la Stalder

2. Autogenes Training à la Stalder

23
Q

Wie kann ich erholsame Pausen machen?

A
  • Atem zählen
  • Mental verbinden
  • Reporterin
  • Rekorder
  • Atem beobachten
  • Jonglieren
  • Langsames Gehen / Atmende Füsse
  • Verbundenheit wahrnehmen
24
Q

Wie geht das PMR à la Stalder?

A

Stehende Aktivierung:

  • Ganzen Körper mit tiefem Einatem anspannen und ausatmend loslassen.
  • Körperbereiche einzeln mit tiefem Einatem anspannen und ausatmend loslassen.
  • Ganzen Körper mit tiefem Einatem anspannen und ausatmend loslassen.

Stehende Beruhigung:

  • Hände verschränken
  • Mit dem Einatem Hände nach vorne/oben strecken.
  • Ausatmend Hände zum Herz

Liegende Beruhigung:

  • Ganzen Körper mit tiefem Einatem anspannen und ausatmend loslassen.
  • Körperbereiche einzeln mit tiefem Einatem anspannen und ausatmend loslassen.
  • Ganzen Körper mit tiefem Einatem anspannen und ausatmend loslassen.
25
Q

Wie geht das Autogene Training à la Stalder?

A

Jedes Körperteil bewusst und “sprechend” loslassen (ich lasse das Bein los, das Bein ist ganz losgelöst)

26
Q

Wie geht der Skill Verbundenheit wahrnehmen?

A

Auch dieser Skill hilft, wenn Sie sich verloren und einsam fühlen:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und überlegen Sie, wer alles dazu beigetragen hat, dass Sie genau auf diesem Stuhl, in diesem Raum sitzen können. Versuchen Sie genau zu sein: Falls der Stuhl aus Holz ist – wer hat den Wald gerodet, den Baum gepflanzt, gefällt, das Holz entrindet und transportiert? Wer hat es gesägt, gehobelt, geleimt? Wer hat die Schrauben hergestellt und wer den Entwurf gezeichnet?
Sie werden sehr schnell wahrnehmen wie viele Menschen daran gearbeitet haben, Ihnen zu
ermöglichen, auf diesem Stuhl zu sitzen.
Vielleicht ist eine kleine Geste der Dankbarkeit möglich?
Wer mag, kann diese Übung auch mit einem Stück Brot durchführen, mit einer Bluse oder einfach einer Blume, die auf dem Tisch steht.
Sie sehen – Sie sind nicht alleine.

27
Q

Wie geht der Skill “Gefühle abschwächen”?

A

Ruhige Atmung + Entgegengesetzt: Wahrnehmung, Körperhaltung, Denken, Handeln

28
Q

Wie geht der Skill “Vorsicht Falle”?

A

todo

29
Q

Wie geht der Skill “Fakten überprüfen”?

A

todo

30
Q

Wie geht der Skill “Emotionssurfing”?

A

todo

31
Q

Wie geht der Skill “ABC GESUND”?

A 
A = Angenehme Gefühle sammeln
B = Bauen von Verantwortung
C = Chaos durch Planung vorbeugen
G = Gymnastik und andere Bewegungen
E = Essen und Trinken
S = Schlaf
UN = UNtersuchungen und Behandlungen von Krankheiten
D = Drogen und Alkohol vermeiden
32
Q

Wie geht der Skill “Glaubenssätze relativieren”?

A

Wie können Sie emotionale Glaubenssätze relativieren?

  1. Überprüfen des Glaubenssatzes
  2. Alternativsatz formulieren
33
Q

Wie geht der Skill “Probleme lösen: STOP – DENK”?

A
  1. STOP
  2. Tatsächliche Hinweise
  3. Organisieren Sie Ihr Ziel
  4. Packen Sie das Ziel in Worte
  5. Denken Sie nach
  6. Entscheiden Sie sich
  7. Nun handeln Sie
  8. Kommen Sie zu einer Auswertung
34
Q

Wie geht der HILFS-Skill?

A

todo

35
Q

Was ist eine guter Skill bei Frust?

A

Frust ausbalancieren

36
Q

Wie geht der Frust ausbalancieren-Skill?

A

todo

37
Q

Was sind die zwei Arten von Skills zur Stressbewältigung?

A
  • Krisenbewältigung

- Annehmen von Realität und Verantwortung

38
Q

Was sind die sieben Skills-Typen der Krisenbewältigung?

A
  1. Ablenkung
  2. Beruhigung mit Hilfe der 5 Sinne
  3. Augenblick verändern
  4. Pro und Contra
  5. Gelenkte Aufmerksamkeit
  6. Urge Surfing-5S
  7. Entwaffne Deinen Feind
39
Q

Was sind Skills zur Ablenkung?

A
  1. Aktivitäten
  2. Hirn-Flick-Flacks
  3. Vergleichen
  4. Unterstützen anderer
  5. Beiseiteschieben
  6. Gefühle ersetzen
  7. Körperempfindungen
40
Q

Was sind auf Körperempfindungen basierende Hochstress-Skills?

A
  • kaltes Wasser über das Gesicht laufen lassen
  • Ihren Kopf in ein Becken mit kaltem Wasser tauchen
  • einen Eiswürfel in die Hand oder in den Mund nehmen
  • eine kalte Dusche nehmen
  • einen Igelball über Ihre Arme rollen
  • mit Ihren blossen Füssen über einem Holzstab rollen
  • die verschiedenen Spannungen von Gummibändern und Haargummis spüren
  • Muskeltraining mit dem Theraband
  • Eisgelkissen auf verschiedene Hautstellen legen
  • Wechseldusche (warm/kalt) nehmen
  • mit nackten Füssen in einem Bach stehen
  • auf kleinen Murmeln balancieren
  • auf Kies, Tonkügelchen oder Katzenstreu gehen
  • barfuss draussen laufen
  • Massage erhalten oder sich selbst massieren
  • Übungen an der Wand: Sich mit dem Rücken anlehnen und die Knie im 90°-Winkel aufstellen, einen Tennisball zwischen Rücken und Wand klemmen und ihn hoch- und runterrollen.
  • Muskeln anspannen und loslassen
  • Krafttraining
  • Handtrainer für Gitarristen verwenden
  • sich von jemandem festhalten oder drücken lassen
  • sich selbst umarmen
  • etwas Schweres schleppen
  • in einem kalten See schwimmen
  • mit Bademassagehandschuhen sich selbst massieren
  • Sandsäckchen auf den Bauch legen
  • Schmerzpunkte fest drücken: Muskelansatz am Schlüsselbein, Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger
  • die Kaumuskulatur massieren
  • Übungen zum Schmecken
  • Chilischoten kauen
  • scharfe Sushi-Saucen in den Mund nehmen
  • in frischen Meerrettich beissen
  • unaufgelöste Vitamin-Brausetabletten in den Mund nehmen und langsam zergehen lassen
  • „saure Süssigkeiten“ kauen oder zergehen lassen
  • scharfe Pfefferminzbonbons oder Lutschpastillen lutschen
  • Kaugummis kauen
  • frischen Zitronensaft trinken
  • scharfe Zahnpasta in den Mund nehmen …
  • Übungen zum Hören
  • laute, knallende oder pfeifende Geräusche direkt an Ihrem Ohr produzieren
  • den Kopfhörer aufsetzen und aufmunternde, rhythmische Musik hören
  • Übungen zum Sehen
  • nach oben blicken und die Augen rhythmisch nach links und rechts bewegen
  • den Zeiger eines Metronoms beobachten
  • ein einfaches „Jump and run“-Computerspiel wie Tetris oder Packman spielen (beachten Sie, dass der Monitor über Ihrer horizontalen Augenachse steht)
  • den Blick fixieren und den Kopf hin und her bewegen
  • eine Prise scharfen Schnupftabak schnupfen
  • Ammoniak zufächeln
  • japanisches Heilöl oder „Olbas-Tropfen“ riechen
  • Meerrettich im Glas riechen
  • Sambal Olek riechen
  • Eukalyptus-Erfrischungstücher riechen
  • Tiger-Balsam riechen
41
Q

Was sind Beispiele für Beruhigung mit Hilfe der 5 Sinne?

A

Sich beruhigen durch Sehen
Eine Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, dass wir etwas achtsam und bewusst anschauen. Wir können z. B. ein Aquarium, Holzscheite im Feuer, angenehme Fotos von schönen Erlebnissen, Blumen, die Bewegungen der Wolken am Himmel oder die Sterne anschauen.
Sich beruhigen durch Hören
Eine Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, dass wir etwas achtsam und bewusst anhören. Wir können z. B. Vogelgezwitscher,
unsere Lieblingsmusik, Meditationsmusik, Wellenrauschen, Singen, Trommeln oder Regentropfen anhören.
Sich beruhigen durch Riechen
Eine Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, dass wir etwas achtsam und bewusst riechen. Wir können z. B. unser Lieblingsparfüm, frisch gemähtes Gras, Blumen, Essen, Seife, ein gesägtes Holzstück oder Früchte riechen. Wie riecht es draussen früh morgens?
Wie riecht es draussen nach einem Regen?
Sich beruhigen durch Schmecken
Eine Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, dass wir etwas achtsam und bewusst schmecken. Wir können z. B. frische kräftige Kräuter, Bonbons, Tee oder selbst gemachtes Popcorn schmecken.
Sich beruhigen durch Spüren
Eine Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, dass wir etwas achtsam und bewusst mit Händen und Füssen berühren, tasten und fühlen. Wir könnten z. B. Samt und Seide anfassen, ein Tier streicheln, eine weiche oder harte Bürste
anfassen, barfuss im Gras
laufen, eine Wärmflasche ins Bett legen, baden, mit einer Feder das Gesicht berühren oder beim Spülen das Prickeln der platzenden Schaumbläschen spüren.
Der Unterschied zum Ablenken besteht darin, dass Beruhigung durch Skills ausgelöst wird, die angenehme Gefühle auslösen.

42
Q

Wie kann ich den Augenblick verändern?

A
  • Phantasie
  • Sinngebung
  • Entspannung
  • Kurzurlaub
  • Selbstermutigung
  • Konzentration auf den Augenblick
  • Gebet und Meditation
43
Q

Wie geht an das Pro und Contra denken?

A

todo

44
Q

Was sind Beispiele für Gelenkte Aufmerksamkeit?

A

Aufmerksamkeit auf nur eine Sache lenken:

  • 3 × 5
  • Aufmerksamkeit auf Körperhaltung
  • Tee- oder Kaffeezubereitung
  • Hausputz
45
Q

Beschreibe Urge Surfing-5S

A
  • Annehmen
  • Anfeuern
  • Abreiten
  • Spüren: Spüren Sie den Suchtdruck und akzeptieren Sie, dass er da ist. Welche Zeichen einer Suchtdruck- (Craving-)Welle sind erfüllt?
  • Satz: Formulieren Sie einen starken Satz, um zu akzeptieren, dass der Suchtdruck präsent ist.
    Schätzen Sie die Stärke ein und verbinden Sie sich mit Ihren Werten
  • Suchen Sie die Welle: Das heisst, suchen Sie den Ort im Körper, wo der Druck am stärksten ist, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf darauf
    Wo ist der Suchtdruck lokalisiert?
  • Surfen Sie los!: Stellen Sie sich nun auf Ihre Werte (Surfboard), Stemmen Sie sich mit Ihrem bewussten Erleben und Ihren Fähigkeiten zu widerstehen (Beinarbeit) geschickt gegen den Druck der Welle (bemerken Sie, wie sie in Ihrem Körper wandert) und balancieren Sie ihn aus, bis Sie an Land sanft ausgleiten können.
46
Q

Wie entwaffne ich den Feind?

A

Erinnern Sie sich an drei oder mehr Situationen, in denen Sie vom Suchtdruck (Ihrem Feind) überrascht worden sind und sich nicht oder nur sehr schwer dagegen wehren konnten.
Entlarven: Wie erkennen Sie den Feind (Suchtdruck)? Benennen Sie innere Bilder, die in diesen Situationen zu Substanzkonsum führen sollten/führten.
Benennen Sie Selbstgespräche, die in diesen Situationen zu Substanzkonsum führen sollten/führten.
Benennen Sie zerstörerische Gedanken, die in diesen Situationen zu Substanzkonsum führen sollten/führten.
Geben Sie dem Feind einen Namen, mit dem Sie ihn gut wiedererkennen können.
Attackieren: Wie attackieren Sie (hier den Namen des Feindes eintragen) effektiv?
Ich attackiere meine zerstörerischen inneren Bilder mit …
Ich attackiere meine zerstörerischen Selbstgespräche mit …
Ich attackiere meine zerstörerischen Gedanken mit …
Verweigern: Zählen Sie auf, wie Sie Ihrem Feind zukünftig aktiv die Gefolgschaft verweigern.
Fokus verändern: lassen Sie den Feind (Suchtdruck) jedoch nicht aus den Augen! Ich richte meine Aufmerksamkeit kraftvoll auf …

47
Q

Was sind die Skills fürs Annehmen von Realität und Verantwortung

A
  1. Radikale Akzeptanz
  2. Entscheidung für einen neuen Weg
  3. Innere Bereitschaft
  4. Brücken zum Konsum abreissen
  5. Dialektische Abstinenz

DBT für Betroffene (6 decks)

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