8

Question 1

Personal coaching: 3 hoofddoelstellingen

Answer 1

1) welzijn
2) kracht
3) afslanking

Question 2

Energy flow systeem

Answer 2

Question 3

Positieve effecten goede energiehuishouding (4)

Answer 3

1) goede lichaamssamenstelling
2) beter stressmanagement
3) sneller recupereren na ziekte
4) betere fysieke conditie

Question 4

Sporten als energie boost
+ 3 invloeden

Answer 4

sport en beweging => versterking systeem voor energiebesparing

• *invloed op:**
  1) hormonale balans
  2) gebruik van energie
  3) energie opslag

Question 6

Lichaamsbeweging werkt in op energiesysteem:
1) hormonale balans

Answer 6

betere werking van glucagon & insuline tussen maaltijden
=> efficiënter energie vrijlaten

Question 7

Lichaamsbeweging werkt in op energiesysteem:
2) gebruik van energie

Answer 7

ontwikkeling spiermassa
=> meer energieverbruik

efficiëntere enzymatische reacties in cellen
=> meer energieverbruik

grotere vascularisatie
=> voedingsstoffen sneller opnemen en transporteren naar spieren

Question 8

Lichaamsbeweging werkt in op energiesysteem:
3) energie opslag

Answer 8

efficiëntere werking receptoren & enzymen van cellen (celgevoeligheid)
=> grotere opslag van glucose in lichaam
=> spieren & hersenen kunnen meer energie krijgen

=> mindering vermoeidheidsgevoel

Question 9

Invloed stress op prestaties

Answer 9

stress
=> versterken sympatisch zenuwstelsel
=> verzwakken parasympatisch zenuwstelsel

=> minder aandacht naar vitale functies -en processen
(zoals bloeddruk, stofwisseling, spijsvertering, energieproductie, …)

Question 10

Sporten om stress te verminderen

Answer 10

sporten
=> lichaam gebruikt parasympatisch zenuwstelsel sterk

sympatisch zenuwstelsel wordt opgeheven
=> staat van paraatheid (stress) wordt verminderd

Question 11

Stressvermindering: rol personal trainer

Answer 11

evenwicht creëren tussen versnellende & remmende taken
=> klant balanceren

stressgolven & rustmomenten afwisselen
=> parasympatisch zenuwstelsel klaarmaken voor stress van alledag

=> lichaam stabiliseren & leren omgaan met stress

Question 12

Betekenis appraisal & coping

Answer 12

appraisal
= persoonlijke beleving van stresssituatie

coping
= manier van omgaan met stresssituatie

Question 13

Omschrijving vet in fuctie van afvallen

Answer 13

vet is energie

overgewicht
= slechte circulatie in systeem voor energiebesparing

=> te veel energie aanbrengen
=> te weinig energie vrijstellen & verbruiken

Question 14

Minder eten & meer bewegen is niet altijd voldoende voor afvallen
vowa?

Answer 14

lichaam past zich aan (overlevingssysteem)
=> set point wordt veranderd in hypothalamus
= weight regular mechanism (WRM)

meer bewegen verbruikt meer energie
=> vermageren zorgt voor lager energieverbruik (plateau)

Question 15

Hoe werkt het WRM?

Answer 15

homeostase ter hoogte van hypothalamus
=> werkt met automatische terugkoppeling

ghreline (hongerhormoon)
=> aanmaken bij lege maag
=> op termijn hongergevoel

leptine
=> aangemaakt door vetcellen
=> hoe meer vet, hoe meer leptine (verzadigend effect)

Question 16

Factoren met invloed op WRM

Answer 16

• lichaamssamenstelling
• zwangerschap
• operatie
• blessure
• gebruik medicatie
• levenswijze
• gebruik nicotine, caffeïne
• type voedsel
• regelmaat in eetpatroon
• drinken

Question 17

Jojo-effect

Answer 17

aggresief terugschakelen van set point

speelruimte = 10%

Question 18

Rol personal trainer bij afslanken

Answer 18

vetverbranding trainen
=> eigen vetten als energie gebruiken
=> lipostaat instellen op lager punt

Question 19

rol WRM bij spieropbouw

Answer 19

spieropbouw kost energie

WRM
=> energie verspillen (hyperactiviteit)

Question 20

Rol personal trainer bij spieropbouw

Answer 20

verhoging in gewicht
=> set point hoger leggen

voorbereidingsfase
=> stevige, functonele basissen leggen

natuurlijke anabolische fase
=> choqueren van spieren (supercompensatie)
=> progressive overload