8 Flashcards
Personal coaching: 3 hoofddoelstellingen
1) welzijn
2) kracht
3) afslanking
Energy flow systeem
Positieve effecten goede energiehuishouding (4)
1) goede lichaamssamenstelling
2) beter stressmanagement
3) sneller recupereren na ziekte
4) betere fysieke conditie
Sporten als energie boost
+ 3 invloeden
sport en beweging => versterking systeem voor energiebesparing
- *invloed op:**
1) hormonale balans
2) gebruik van energie
3) energie opslag
Lichaamsbeweging werkt in op energiesysteem:
1) hormonale balans
betere werking van glucagon & insuline tussen maaltijden
=> efficiënter energie vrijlaten
Lichaamsbeweging werkt in op energiesysteem:
2) gebruik van energie
ontwikkeling spiermassa
=> meer energieverbruik
efficiëntere enzymatische reacties in cellen
=> meer energieverbruik
grotere vascularisatie
=> voedingsstoffen sneller opnemen en transporteren naar spieren
Lichaamsbeweging werkt in op energiesysteem:
3) energie opslag
efficiëntere werking receptoren & enzymen van cellen (celgevoeligheid)
=> grotere opslag van glucose in lichaam
=> spieren & hersenen kunnen meer energie krijgen
=> mindering vermoeidheidsgevoel
Invloed stress op prestaties
stress
=> versterken sympatisch zenuwstelsel
=> verzwakken parasympatisch zenuwstelsel
=> minder aandacht naar vitale functies -en processen
(zoals bloeddruk, stofwisseling, spijsvertering, energieproductie, …)
Sporten om stress te verminderen
sporten
=> lichaam gebruikt parasympatisch zenuwstelsel sterk
sympatisch zenuwstelsel wordt opgeheven
=> staat van paraatheid (stress) wordt verminderd
Stressvermindering: rol personal trainer
evenwicht creëren tussen versnellende & remmende taken
=> klant balanceren
stressgolven & rustmomenten afwisselen
=> parasympatisch zenuwstelsel klaarmaken voor stress van alledag
=> lichaam stabiliseren & leren omgaan met stress
Betekenis appraisal & coping
appraisal
= persoonlijke beleving van stresssituatie
coping
= manier van omgaan met stresssituatie
Omschrijving vet in fuctie van afvallen
vet is energie
overgewicht
= slechte circulatie in systeem voor energiebesparing
=> te veel energie aanbrengen
=> te weinig energie vrijstellen & verbruiken
Minder eten & meer bewegen is niet altijd voldoende voor afvallen
vowa?
lichaam past zich aan (overlevingssysteem)
=> set point wordt veranderd in hypothalamus
= weight regular mechanism (WRM)
meer bewegen verbruikt meer energie
=> vermageren zorgt voor lager energieverbruik (plateau)
Hoe werkt het WRM?
homeostase ter hoogte van hypothalamus
=> werkt met automatische terugkoppeling
ghreline (hongerhormoon)
=> aanmaken bij lege maag
=> op termijn hongergevoel
leptine
=> aangemaakt door vetcellen
=> hoe meer vet, hoe meer leptine (verzadigend effect)
Factoren met invloed op WRM
- lichaamssamenstelling
- zwangerschap
- operatie
- blessure
- gebruik medicatie
- levenswijze
- gebruik nicotine, caffeïne
- type voedsel
- regelmaat in eetpatroon
- drinken
Jojo-effect
aggresief terugschakelen van set point
speelruimte = 10%
Rol personal trainer bij afslanken
vetverbranding trainen
=> eigen vetten als energie gebruiken
=> lipostaat instellen op lager punt
rol WRM bij spieropbouw
spieropbouw kost energie
WRM
=> energie verspillen (hyperactiviteit)
Rol personal trainer bij spieropbouw
verhoging in gewicht
=> set point hoger leggen
voorbereidingsfase
=> stevige, functonele basissen leggen
natuurlijke anabolische fase
=> choqueren van spieren (supercompensatie)
=> progressive overload
