2.7 Schlafen und Ruhen Flashcards
Schlafen - Definition (Physiologische Veränderungen im Schlaf)
- Atmung, Puls & Stoffwechsel werden langsamer.
- BD und Temp. sinken
- Tätigkeit von Ausscheidungsorganen nehmen ab.
- Muskeln entspannen sich.
!!! Körper erholt sich
Ruhen - Definition
- zwischen Aktiv-Sein und Schlafen.
- Sie ruhen, bewegen sich nicht viel, und arbeiten nicht
Bedeutung von Schlaf und Ruhen für den Menschen
Regelmässiger Schlaf ist wichtig für den körperlichen und seelischen Gleichgewicht.
Ausgeruhte Menschen sind ausgeglichener und meistern die Anforderungen besser.
Schlaf ist wichtig für die Gesundheit und Wohlbefinden.
Schlaftyp: Lerche (Frühaufsteher)
- molekularbiologische innere Uhr läuft schneller als die effektive Tageszeit
- produktivste Phase vor dem Mittag
Schlaftyp: Eule (Langschläfer)
- Morgenmuffel
- stehen spät auf und werden abends leistungsfähiger
- Mitteleuropa gibt es mehr Eulen
- meisten sind Misch- bzw. Normaltypen, nicht klar als Eule oder Lerche identifizieren
- Es könnte wegen den Genen sein oder das künstliche Licht
Wie lässt sich den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen?
- Lebenstil (Morgenmensch, Arbeitszeiten usw.)
- Vererbung
- Tagesgeschehen (Aktivitäten)
- Alter
Schlaf-Wach-Rythmus - Definition
Ein Rythmus, wie viel ein Mensch innerhalb 24 Stunden schläft und wach ist. Einige brauchen mehr, andere weniger Schlaf.
Schlafphasen
1) Entspannter Wachzustand
2) Einschlafphase
3) Leichtschlafphase
4) Tiefschlafphase
5) Traumschlaf (REM-Phase = Rapid-Eye-Movement)
Schlaf Veränderung im Alter
- Schlaf wird leichter
- Tiefschlafphase verringert -> vermehrter Müdigkeit am Tag
- Häufiges aufwachen in der Nacht, wegen Sinnesempfindlichkeit
Massnahmen für Förderungen des Schlafes
- Wirbelsäule stützen
- Wärme spenden
- Sicherheit bieten z.B. Bettgitter
- angenehme Decke, Kissen und Bettbezug
Schlafstörung - Definition
Beispiel in TH 2 S.92
Schlafstörungen sind subjektiv empfundene oder objektiv beobachtete Abweichungen vom normalen Schlaf
körperliche Ursachen für Schlafstörung
- Alter
- Schmerzen
- Krankheiten
- mangelnde körperliche Aktivität
- Ernährung
psychische Ursachen für Schlafstörungen
- Freude
- Traurigkeit
- Angst
- Sorgen
- Konflikte
- Stress
- Ärger
- Fehlen von Lebensfreude
- Langeweile
gesellschaftliche Ursachen für Schlafstörungen
- Verlust des Arbeitsplatzes
- Konflikte am Arbeitsplatz/Familie/Freunde
- Geldsorgen
- Leistungsdruck
- Krieg
- Obdachlosigkeit
Ursachen der allgemeinen Umgebung
- unbequemes Bett
- neue, ungewohnte Umgebung
- Lärm
- Temperatur
- schlechte Luftqualität
- geschlossene Fenster
- Mehrbettzimmer
- Wetterlage
