2 Trimestre Flashcards
Es una capacidad psicosomatico-funcional compleja que se puede conceptualizar como la capacidad para oponerse a la fatiga
La resistencia
Cantidad de masa muscular implicada
Resistencia muscular general
Resistencia muscular local
Resistencia muscular general
Afecta a mas de 1,6- 1,7% de la musculatura del individuo. Ej: la carrera
Resistencia muscular local
Afecta a menos del 1,6-1,7% del total de la musculatura del individuo. Ej: Resistencia en el brazo de un jabalinista
Forma de obtencion y consumo de energia
Resistencia aerobica
Resistencias anaerobica lactica
Resistencia anaaerobica alactica
RDMC
Resistencia de duracion corta 8-20”
RDC
Resistencia de corta duracion 20-90”
RDM I
Resistencia de duracion media 1 90” a 3’
RDM II
Resistencia de duracion media 3’-8’
RDL I
Resistencia de duracion larga 1 8’- 30’
RDML II
Resistencia de duracion larga 2 30’-90’
RDML III
Resistencia de duracion larga 3 90’- 6h
RDML IIII
Resistencia de duracion larga 4- Mas de 6h
Capacidad de resistir la fatiga
Resistencia Psicologica, a la fuerza, de velocidad y de tecnica
Forma de trabajo de la musculatura esqueletica
Resistencia estatica
Resistencia dinamica
Definicion VO2max
Es la maxima capacidad de oxigeno que es capaz de consumir un individuo en un tiempo determinado
Magnitud VO2max
Milimitros de O2 consumidos en un minuto por cada kg de peso corporal(ml/kg/min)
El VO2max puede variar considerablemente…
Pasando desde los 35 a los 45 ml/kg/min en jovenes sedentarios hasta mas de 90 ml/kg/min en esquiadores de elite
Con el entrenamiento del VO2max puede aumentar entre 15-30% y 40-50% despues de..
15-30%- durante los 3 primeros meses
40-50%- despues 9-24 meses
Deficit de Oxigeno
Consiste en un desequilibrio en el organismo entre la demanda de oxigeno y la posibilidad de abastecerlo
El déficit de oxigeno se puede paliar..
- Entrenamiento aerobico de alta intensidad entre el 70 y el 100%
- Calentamiento adecuado(15’)
Definicion deuda de oxigeno
Cantidad adicional de O2 que se debe suministrar para la vuelta al estado de reposo(recuperacion)
La deuda de oxigeno esta relacionado con…
Los procesos de recuperacion ante ejercicios aeróbicos
Una sobretasa de acido lactatico en musculo y sangre se produce…
Por el déficit de oxigeno y del uso prolongado de la via anaerobica, que a pH fisiologico, se disocia a lactato.
Ciclo de Cori
Es una relacion energetica entre el musculo y el higado en la que el lactato que se transporta en sangre hasta los musculos activos, inactivos, corazon o higado para utilizarlo como fuente de energia
HRV
Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca. Es un parametro indicador del nivel de salud cardiovascular que indica la variacion de tiempo entre dos latidos cardiacos consecutivos
Un seguimiento diario de la HRV..
Permite un entrenamiento mas eficaz y aleja al atleta del sobreentrenamiento
Recuperacion a traves del HRV
HRV elevado- Excelente recuperacion
HRV medio- recuperado
HRV bajo- recuperacion incompleta
Una sobretasa de acido lactatico en musculo y sangre se produce…
Por el déficit de oxigeno y del uso prolongado de la via anaerobica, que a pH fisiologico, se disocia a lactato.
Ciclo de Cori
Es una relacion energetica entre el musculo y el higado en la que el lactato que se transporta en sangre hasta los musculos activos, inactivos, corazon o higado para utilizarlo como fuente de energia
HRV
Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca. Es un parametro indicador del nivel de salud cardiovascular que indica la variacion de tiempo entre dos latidos cardiacos consecutivos
Un seguimiento diario de la HRV..
Permite un entrenamiento mas eficaz y aleja al atleta del sobreentrenamiento
Recuperacion a traves del HRV
HRV elevado- Excelente recuperacion
HRV medio- recuperado
HRV bajo- recuperacion incompleta
El HRV ayuda a
- Evaluar intensidad de entrenamiento
- Determinar adaptaciones al entrenamiento
- Informar de los estados de adaptacion al estres fisico y psiquico
VAM
Velocidad Aerobica Máxima
Definicion VAM
Es la velocidad max de desplazamiento que se puede obtener gracias a las prestaciones de la energia aerobica
El VAM es un dato de gran utilidad para su aplicacion en el entrenamiento de resistencia por..
- Relacionado con el VO2max
- Determinacion mediante test de campo
- Determina zonas de trabajo
Cantidad de energia disponible que se relaciona con la duracion del esfuerzo
Capacidad
Fujo de energia por unidad de tiempo que se relaciona con la intensidad del esfuerzo
Potencia
Aporta energia de forma ultra rapida y contiene fosfageno ( ATP y fosfocreatina)
Deposito N1: anaerobico alactico
Abastace de forma rapida y contiene glucogeno(glucosa)
Deposito N2: anaerobico lactico
Alimenta lentamente y contiene principalmente glucogeno y grasa (lipidos)
Deposito N3: aerobico
Molecula de energia que permite la contraccion muscular
Adenosin Trifosfato (ATP)
¿Donde se almacena en forma de fosfatos ( ATP y fosfocreatina), glucogeno y trigliceridos?
En la FIBRA MUSCULAR
¿Donde se almacena la glucosa, trigliceridos y aminoacidos?
En la SANGRE
¿Donde se alamacena el glucogeno?
En el HÍGADO
¿Donde se almacena las grasas?
En las CELULAS ADIPOSAS
¿Donde se almacena la proteina y los aminoacidos?
En la MUSCULATURA
Zona de transicion entre el metabolismo aerobico y anaerobico
UMBRAL ANAEROBICO (UAn)
¿A que nos referimos con “umbral de lactato”, MaxLax(maximo estado estable) u OBLA?
UMBRAL ANAEROBICO
Beneficios del entrenamiento de la resistencia
- Aumento de volumen cardiaco
- Fortalecimiento paredes corazon
- Disminucion frecuencia cardiaca
- Mejora capacidad pulmonar
- Mayor activacion de los lipidos para obtener energia
- Aumento colesteros bueno (HDL) y disminucion malo (LDL)
