Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

NASM NL > 1. Geïntegr. training en het OPT Model > Flashcards

1. Geïntegr. training en het OPT Model Flashcards

You may prefer our related Brainscape-certified flashcards:
NASM ® CPT flashcards
1
Q

Welk geïntegreerd trainingsmodel heeft NASM ontwikkeld, en uit welke trainingsvormen bestaat deze?

A 
Het Optimal Performance Trainings Model, en bestaat uit:
Flexibiliteittraining
Cardiorespiratoire training
Core training
Balanstraining
Reactietraining
Snelheid en beweeglijkheid (SAQ) training
Weerstandstraining
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Wat wordt er verstaan onder het OPT-Model?

A

Het OPT model is een trainingsconcept waarmee men een programma kan opstellen voor mensen binnen een maatschappij waarin structurele disbalans en dus de kans op blessures hoger is dan ooit tevoren. Het zorgt voor een systematische verbetering voor elk persoon met elk doel. Het OPT model is gebouwd op een fundering van principes waarmee klanten een optimaal niveau kunnen bereiken op fysiologisch en fysiek vlak en waarmee optimale verbeteringen en prestaties bereikt kunnen worden.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Wat zijn de fysiologische voordelen bij het toepassen van het OPT-Model?

A
  1. Toename van de efficiency van het hart-longsysteem
  2. Verbeterde efficiency van het metabolisme
  3. Toename van de elasticiteit en kracht
  4. Toename van de botdichtheid
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Wat zijn de fysieke voordelen bij het toepassen van het OPT-Model?

A
  1. Afname van het vetpercentage

2. Toename van de vetvrije massa (lean body mass, oftewel toename van spierweefsel)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Wat zijn de voordelen t.a.v. de prestatiebepalende factoren?

A
  • kracht
  • explosiviteit / Power
  • uithoudingsvermogen
  • flexibiliteit
  • snelheid
  • beweeglijkheid
  • balans
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Uit welke blokken bestaat het OPT-Model en hoe zijn de fases hierin opgebouwd?

A

Blok 1: Stabilization ofwel Stabilisatie
Fase1: Stabilization Endurance ofwel Stabilisatie Uithoudingsvermogen

Blok 2: Strength ofwel Kracht
Fase 2: Strength Endurance ofwel Kracht Uithoudingsvermogen
Fase 3: Hypertrophy ofwel Hypertrofie
Fase 4: Maximal Strength ofwel Maximale Kracht

Blok 3: Power ofwel Power
Fase 5: Power ofwel Power

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Wat zijn de doelen in Fase 1, bij het uitvoeren van stabilisatie uithoudingsvermogentraining?

A
  1. Verbeteren van het spieruithoudingsvermogen
  2. Verbeteren van de stabiliteit in de gewrichten
  3. Toename van de flexibiliteit
  4. Verbeteren van de houding
  5. Toename van neuromusculaire efficiency
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Wat zijn de training strategieën in Fase 1, bij het uitvoeren van stabilisatie uithoudingsvermogentraining?

A
  1. Corrigeren van de flexibiliteit
  2. Trainen in een onstabiele, maar gecontroleerde omgeving (proprioceptieve omgeving)
  3. Lagere weerstand, veel herhalingen
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Wat zijn de doelen in Fase 2, bij het uitvoeren kracht uithoudingsvermogentraining?

A
  1. Verbeteren van het stabilisatie uithoudingsvermogen en verbeteren van de kracht van de prime-mover
  2. Verbeteren van de totale belastbaarheid
  3. Verbeteren van de stabiliteit in de gewrichten
  4. Toename van het vetvrije weefsel ( lean body mass)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Wat zijn de training strategieën in Fase 2, bij het uitvoeren van kracht uithoudingsvermogentraining?

A
  1. Actieve flexibiliteit
  2. Gemiddelde weerstand en aantal herhalingen (8-12)
  3. Superset, waarvan 1 traditionele oefening wordt afgewisseld met 1 stabiliserende oefening per lichaamsdeel
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Wat zijn de doelen in Fase 3, bij het uitvoeren van hypertrofie training?

A
  1. Bereiken van maximale spierhypertrofie
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Wat zijn de training strategieën in Fase 3, bij het uitvoeren van hypertrofie training?

A
  1. Actieve flexibiliteit

2. Hoog trainingsvolume, zware weerstand, gemiddeld tot laag aantal herhalingen (6-10)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Wat zijn de doelen in Fase 4, bij het uitvoeren van Maximale Krachttraining?

A
  1. Toename van het aantal motor-units dat tegelijkertijd geactiveerd kan worden
  2. Toename van de frequentie waarop motor units geactiveerd kunnen worden
  3. Toename van de maximale kracht
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Wat zijn de training strategieën, bij het uitvoeren van Maximale Krachttraining?

A
  1. Actieve flexibiliteit

2. Hoge weerstand, weinig herhalingen (1-5)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Wat zijn de doelen in Fase 5, bij het uitvoeren van Power Training?

A
  1. Verbeteren van de neuromusculaire efficiency
  2. Verbeteren van de snelheid waarop de kracht geleverd kan worden (rate of force production)
  3. Verbeteren van de snelkracht
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Wat zijn de training strategieën, bij de uitvoering van Power Training?

A
  1. Dynamische flexibiliteit
  2. Superset waarbij 1 kracht oefening wordt afgewisseld door een power oefening voor hetzelfde lichaamsdeel
  3. Alle poweroefeningen worden zo snel mogelijk, op een gecontroleerde manier, uitgevoerd

NASM NL (1 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions