1 Flashcards
Les différentes phases d’un pentabond?
Course d élan
Appel sur la planche
Premier bon obligatoire un cloche pied
Le second 3ème 4ème bond = foulée bondissante
Le cinquième bond réception 2 pieds dans la fosse
Définition athlétique du saut
Sauter c’est s’élever du sol pour projeter son corps dans l espace dans une dimension verticale ou horizontal en vue soit de franchir une distance soit de passer par dessus un obstacle
Pb fondamental?
Concilier conservation de la vitesse horizontale pendant le saut et création d’une composante verticale optimale lors de chaque appel.
Comment on mesure?
De la marque la plus proche faite dans la zone de réception jusqu’à la ligne d’appel.
Quelle condition pour valider un pentabond?
Pas mordu la planche
Respecté les structures du sauts
Réception dans la fosse
Ressort de la fosse en avant de sa marque
Principes généraux des sauts?
Préparer l impulsion
Appliquer les forces dans la direction du saut
Bien se servir des lancers de membre libre
Créer une réception efficace en toute sécurité
Les critères d efficacité d’une FB
Une poussée complète caractérisé par un alignement épaule bassin pied
Fixation du genou libre devant le tronc
Mobilisation et fixation des bras
Qu’est ce que la mise en tension renvoie?
Principe bioméca consiste a emmagasiner de l’énergie par une mise en tension puis a la retransmettre de façon efficace par un renvoie. PAA
Quels enjeux de programmation du multibond au collège
Un caractère plus ludique que les autres sauts
Bien organisé permet un renforcement musculaire –> ado
Exigeant sur le plan des coordinations motrices
Permet des mise en œuvres collectives qui favorise la quantité de travail
L’organisation matériel est facilité par la multiplicité des procédures et favorise une individualisation
L’amélioration de la technique amélioration de la perf important
Les procédures d évaluation peuvent intégrer facilement des critères de maîtrises objectifs
Grandeur de perf triple et penta?
5eme triple bond: garçon 7 et 10m fille 6 et 9m
Première pentabond: garçon 12 16m fille 10 14m
Comment prendre ses marques?
Longueurs d’élan doit être suffisante pour acquérir de la vitesse.
D’abord identifier la L d’élan efficace
Puis puis affiner la prise de marque en effectuant une course a l envers avec le pied d appel sur la planche.
Comment identifier le pied d appel des débutants?
Demander de se préparer pour un sprint le pied devant est le pied d’appel.
Réaliser un 360 le côté tourner sera la jambe d’appel
Réaliser 5 cloches pieds sur les 2 et choisir
Quel variable didactique on peut jouer
La distance de la planche
La structure du saut
L’écart entre les bonds
La nature du sol
Quels sont les règles de sécu
Sécurité passive: Qualité de la piste d élan Zone d'appel a balayer si besoin Vérifier la fosse Privilégier les cerceaux plats et latte antidérapantes. Sécurité active: Renforcement musculaire Plan technique pas FB en buté mais griffé Pas traverser la piste d élan Ratisser la réception Attendre pour s élancer
Combien de saut pour un e de 3ème en une leçon
Dépend des ressources de chaque e mais le minimum c est une dizaine
Quel est l intérêt du renforcement musculaire
Multibond occasionne des pressions articulaires importantes.
Renforcement de la ceinture abdominale et lombaire (équilibre du tronc) et MI
Quels rôle sociaux ?
Observateur coach
1 juge gère de noter les perfs et d’appeler les sauteurs
2 juges pour la mesure
1 juge pour ratisser
Quel distances peut on placer la planche pour 3ème en pentabond
Perf des filles entre 7,5 et 12,50 donc 6,5 8,5 et 10,5
Perf des garçons 8,50 et 14 donc 7,5 9,5 et 11,5
Distance planche penta lycée
Perf filles 10 et 14m donc 8 10 et 12
Perf garçon 12 16m donc 10 12 et 14
Peut on élargir la planche?
Réglementairement 20cm peut augment jusqu’à 40cm permet de réduire la centration sur celle ci et mieux absorbé les variations de course d élan.
Pour e obèse?
Non dangereux!
Multibond activité traumatisante?
La réception du cloche pied peut être brutale si fait un grand et haut premier bond le fait de devoir conserver une vitesse horizontal et réaliser plusieurs bond impose un petit cloche pied et donc moins brutale!
Quel pied réaliser le cloche pied?
La reprise du cloche pied nécessite une force musculaire importante -> jambe forte
Avec jambe faible progression au fil du cycle plus important
Quel importance accordé a la régularité des bond?
Rechercher la régularité implique de réduire les sources de blocage au sol lors des différentes réceptions ce qui favorise la conservation de la vitesse horizontal.
Comment permettre a l e de conserver sa vitesse tout au long des bonds
Conservation de la vitesse dépend de 2 moyen l’angle d’envol du premier bond et la répartition équilibré des autres bond
Quel pb pose le cloche pied
Il s’agit de conserver le maximum de vitesse pour enchaîner les autres bonds. Il doit être rasant et anticipant la reprise d’appui!
Quel intérêt de faire sauter sans élan?
Permet de renforcer la centration sur l équilibre la coordination et la capacité a rebondir au sol.
Modalité évaluation au dnb
Un concours de multibond nombre d’essai défini par l’équipe pédagogique: 8 pts perf meilleur saut avec élan + dans élan.
8 pts sur efficacité conservation de vitesse et forme des bonds
4 pts juge observateur
Modalité d évaluation penta au bac
Chaque athlète réalise 6 sauts avec un projet de perf la moyenne des 3 meilleurs
10 pts meilleurs sauts
4 pts moyenne des 3 meilleurs
2 pts pour l écart entre le projet et réalisé
4 pts coordination régularité des bonds
Quel profil cité au dnb pour haut niveau?
Le sauteur fluide accéléré
Quel perf moitié des pts au bac
Garçon 12,53
Fille 10,14
