1

Question 1

Quelles sont les 4 phases successives de la foulée ?

Answer 1

Amortissement
Soutien
Poussée
Suspension

Question 2

Quelles sont les étapes qui composent l’échauffement ?

Answer 2

Général : Mise en train
Étirement actif préparatoire
Spécifique : les gammes
Les accélérations

Question 3

Quels sont les 5 paramètres qui définissent le corps de séance ?

Answer 3

Intensité de l’effort
Durée de l’effort
Durée de récupération
Forme de la récupération
Le volume

Question 4

Donnez dès test d’évaluation du système des phosphagène (potentiel anaerobie alactique)

Answer 4

Test de détente verticale
Test de bosco
Test de vitesse
Évaluation de l’endurance des phosphagenes

Question 5

Donnez des tests d’évaluation du système glycolytique (potentiel anaerobie lactique)

Answer 5

Test de lemon
Épreuve de course à pied (entre 30 à 50 secondes puissance // 2 a 3 minutes endurance)
Pompes / abdominaux / squat

Question 6

Donnez des tests d’évaluation du système aérobie

Answer 6

Épreuve continue :

Épreuve de cooper
Épreuve de course de 2400m
Épreuve de course de 3 à 6 minutes (demi cooper)
Épreuve de 1000 à 2000

Épreuve de course progressive

Luc léger
Léger boucher
Test de brue
Test de vameval de garzola
Test par palier de 3’

Question 7

Quels sont les facteurs de performance de la course de vitesse ?

Answer 7

Temps de latence
Vitesse de réaction
Mise en action
Vitesse max
Conservation de la vitesse
Conditions extérieur

Question 8

Sur quoi peut s’axer le travail en sprint ?

Answer 8

Départ
Technique
Musculation
Filière énergétique

Question 9

Quels sont les différents types de travail ?

Answer 9

Travail d’adaptation
Travail continu
Travail intermittent

Question 10

Caractéristiques d’une séance vma courte
Durée / volume / intensité / répétition et séries / récupération

Answer 10

Durée d’effort : 15 à 45 sec
Volume d’effort : 4 à 20 minutes
Intensité : 103 a 115% vma
Répétition et série : 1 a 3 série de 6 à 10 rep
Récupération : r 2/3 temps d’effort à temps effort R 1’30

Question 11

Caractéristiques d’une séance vma moyenne
Durée / volume / intensité / répétition et séries / récupération

Answer 11

Durée : 45 sec à 2 minutes
Volume 8 à 25 minutes
Intensité : 98 a 102 % vma
Répétition et série : 1 a 2 séries de 4 a 8 rep
Récupération : r1/2 temps d’effort à temps effort R 2 a 4’

Question 12

Caractéristiques d’une séance vma longue
Durée / volume / intensité / répétition et séries / récupération

Answer 12

Durée d’effort 2 à 4 minutes
Volume d’effort 8 à 40 minutes
Intensité : 90 a 97% vma
Répétition / série : 1 a 2 série de 3 à 6 rep
Récupération : r1/2 temps d’effort R 2 à 4’

Question 13

À quelle intensité se court un 10k / un semi marathon / un marathon ?

Answer 13

10km: 88 a 92% vma
Semi marathon : 82 a 88% vma
Marathon : 75 à 82%

Question 14

À quelle intensité se court un footing lent / moyen ?

Answer 14

50 a 60% de la VMA pour lent
60 a 70% pour le moyen

Question 15

Caractéristiques d’une séance footing actif / sv2
Durée / volume / intensité / répétition et séries / récupération

Answer 15

Durée : 3 à 20’
Volume 12 à 45’
Intensité 85% vma
Répétition série : 1 série de 1 a 2 reps
Récupération: 1/2 temps d’effort et inférieur a 4’

Question 16

Caractéristiques d’une séance de côte: Durée / volume / intensité / répétition et séries / récupération

Answer 16

Duree : 100 a 300m
Volume: 1 a 3km
Intensité : volonté d’alle vite sur pente a 5 a 8%
Répétition / série : 1 a 2 séries de 8 a 10rep
Récupération: r= descente R 3 a 5’

Question 17

Caractéristiques d’une séance vitesse
Durée / volume / intensité / répétition et séries / récupération

Answer 17

Durée 40 à 150m
Volume: décrochage chronométrique
Intensité 90 a 100% vitesse max
Répétition 6 à 12 reps
Récupération: incomplète 3 a 4’ complète 6 a 8’