ΔΟΜΗ-ΒΙΟΚΙΝΗΤΙΚΗ-ΒΙΟΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗ-ΕΝΔΟΚΡΙΝΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ Flashcards
Σε πόσους άξονες κινούνται οι αρθρώσεις και ποιες ;
Ένας άξονας (= Αγκόνας, Γόνατο)
Δύο άξονες (= Καρπός, Ποδοκνημική)
Πολλαπλούς άξονες (= Ώμος, Ισχίο)
Κινητική Μονάδα
Είναι όλες οι μυικές ίνες που συστέλλονται από τον ίδιο νευρώνα.
Δομή Μυικής Ίνας
(βασικά μέρη)
- Σαρκόπλασμα (= πρωτείνες, λιπίδια, γλυοκογόνο, μιτοχόνδρια)
- Μυοινίδια (= Ακτίνη, Μυοσίνη)
- Σαρκομέριο (= μικρότερη συσταλτή μονάδα)
Διαδικασία Μυικής Συστολής
- Διάσπαση ATP
- Ενεργοποίηση κεφαλής μυοσίνης
- Μετακίνηση μυοσίνης προς ακτίνη
- Απελευθέρωση Φωσφορικού άλατος
- Μετακίνηση ακτίνης προς το κέντρο του σαρκομερίου
- Απελευθέρωση ADP
- Απόσπαση μυοσίνης για να συνθεδεί κι άλλο ATP στην κεφαλή της.
(* Τα ιόντα ασβεστίου ρυθμίζουν σε μεγέλο βαθμό την μυική συστολή )
All Or Nothing principle
Ο κινητικός νευρώνας δεν προκαλεί την συστολή μερικών μυικών ινών. Συστολή προκαλείται σε όλες και όσο πιο ισχυρό είναι το ερέθισμα τόσο μεγαλύτερη η συστολή.
Πως παράγεται η μέγιστη δύναμη μιας κινητικής μονάδας ;
(= Μόνο το ασβέστιο επαρκεί για την παραγωγή δύναμης αλλά λίγο πριν επιτευχθεί η μέγιστη δύναμη το ασβέστιο χάνεται και ο μυς χαλαρώνει)
*Για αυτό για την παραγωγή της μέγιστης δύναμης χρειάζεται το άθροισμα πολλών συσπάσεων σε μικρό χρονικό διάστημα. *
Τύποι μυικών ινώ και χαρακτηριστικά τους:
Τύπου 1 (βραδείας συστολής)
(= Ανθεκτικές στην κόπωση και σε αερόβιο μηχανισμό, μειωμένη ικανότητα παραγωγής δύναμης σε μικρό χρονικό διάστημα)
Τύπου 2 (ταχείας συστολής)
(= Ικανότητα για άμεση παραγωγή δύναμης όμως μειωμένη ανοχή στην κόπωση)
Ιδιοδεκτικότητα
(= Πραγματοποιείται μέσω των ιδιοδεκτικών υποδοχεών στους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες οι οποίοι είναι ευαίσθητοι στην πίεση και παρέχουν πληροφορίες στο ΚΜΣ).
Τι πληροφορίες παρέχονται από τους ιδιοδεκτικούς υποδοχείς ;
ΚΙΝΑΙΣΘΗΤΙΚΕΣ (= Πληροφορίες σχετικά με την δυναμική των μυών και τη θέση των μελών του σώματος σχετικά με τον χώρο και τη βαρύτητα)
Μυική Άτρακτος
Παρέχει πληροφορίες σχετικά με το μήκος αλλά και σχετικά με την αλλαγή του μήκους του μυός.
Λειτουργία μυικής ατράκτου
Όταν επιμηκύνεται ένας μυς το ίδιο συμβαίνει και με τη μυική άτρακτος. Στη συνέχεια στέλνει σήμα για το ποσοστό που χρειάζεται ο μυς να ενεργοποιηθεί για να ξεπεράσει την αντίσταση.
Τενόντιο όργανο Golgi
Βρίσκεται στους τένοντες σε σειρά και συνδέεται με τις μυικές ίνες. Παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη μεταβολή του μήκους του μυός.
Λειτουργία Golgi
Κατά την επιμήκυνση του μυός το golgi αναστέλλει τον κινητικό νευρώνα που εξυπηρετεί τον μυ. Δρα αντιθετικά με την μυική άτρακτο και έχει προστατευτικό ρόλο.
Διάκριση μυών σε μια κίνηση :
- Αγωνιστές (= εκτελούν την κίνηση)
- Ανταγωνιστές (= ανταγωνίζονται την κίνηση με σκοπό την προστασία συνδετικού ιστού)
3.Σταθεροποιητές (=Υποστηρικτικό ρόλο)
Μοχλός Κίνησης
(= Άκαμπτο / Ημιάκαμπτο σώμα το οποίο όταν υποβάλλεται σε μια δύναμη, ασκεί δύναμη σε οποιοδήποτε αντικείμενο εμποδίζει την περιστροφή)
Πόσα είδη μοχλών υπάρχουν και ποια ;
1ης τάξης μοχλός
(= Η μυική δύναμη και η δύναμη αντίστασης δρουν σε αντίθετες πλευρές από το σημείο στήριξης)
2ης τάξης μοχλός
(= Η μυική δύναμη και η δύναμη αντίστασης δρουν στην ίδια πλευρά με το σημείο στήριξης)
3ης τάξης μοχλός
(= Η μυική δύναμη και η δύναμη αντίστασης δρουν στην ί ́δια πλευρά με τον μοχλοβραχίονα)
Μηχανικό μειονέκτημα
Όταν ο μυς καλείται να εφαρμόσει μεγαλύτερη δύναμη από την εξωτερική αντίσταση
Μοχλοβραχίονας
Κάθετη απόσταση από το σημείο δράσης της δύναμης, από το σημείο στήριξης
Μοχλοβραχίονας κατά την άσκηση με αντιστάσεις
Μεταβάλλεται συνεχώς σε όλη την κίνηση.
Άτομα με τένοντες βαθύτερα στο οστό.
Υπάρχει μεγαλύτερο μήκος μοχλοβραχίονα και έτσι περισσότερη ροπή οπότε μπορούν να σηκώσουν περισσότερο βάρος. Ωστόσο αυτό το παραπάνω μήκος αναγκάζει τον μυ να συσταλλεί περισσότερο και χάνεται ταχύτητα.
Επίπεδα σώματος
- Οβελιαίο
- Μετωπιαίο
- Εγκάρσιο
Σχέση δύναμης & ισχύς μες την ταχύτητα
- Η δύναμη δεν συνδέεται με κινήσεις χαμηλής ταχύτητας
- Η ισχύς δεν συνδέεται με κινήσεις υψηλής ταχύτητας
Πως επηρεάζει ο νευρικός έλεγχος τη παραγωγή δύναμης
Καθορίζει πόσες κινητικές μονάδες κινητοποιούνται / πυροδοτούνται.
* στις πρώτες εβδομάδες οι αρχάριοι παρατηρούν αύξηση στη δύναμη λόγω της προσαρμογής του νευρικού συστήματος.
Πως επηρεάζει την παραγωγή δύναμης η διάταξη των μυκών ινών ; (παράλληλα / σε σειρά)
Όταν τα περισσότερα σαρκομέρια είναι παράλληλα και λιγότερα σε σειρά τότε οι μύες είναι ικανοί για παραγωγή περισσότερης δύναμης αλλά έχουν χαμηλότερη μέγιστη ταχύτητα.
Όταν τα περισσότερα σαρκομέρια είναι σε σειρά και λιγότερα παράλληλα παρατηρείται περισσότερη μέγιστη ταχύτητα αλλά μικρότερη μέγιστη δύναημη.
Πως επηρεάζει το μήκος του μυός την παραγωγή δύναμης ;
Όταν ο μυς βρίσκεται σε μήκος ηρεμίας μπορεί να παραγεί την περισσότερη δύναμη καθώς τα νημάτια ακτίνης - μυοσίνης βρίσκονται κοντά για μια πρόσδεση.
Πως επηρεάζει η ταχύτητα συστολής τη παραγωγή δύναμης;
Όσο αυξάνεται η ταχύτητα συστολής τόσο μειώνεται η παραγωγή δύναμης
Βιοκινητικοί παράγοντες που επηρεάζουν την κίνηση
- Νευρικός έλεγχος
- Διατομή Μυών
- Διάταξη μυικών ινών
- Μήκος μυών
- Γωνία άρθρωσης
- Ταχύτητα σύσπασης
Τύποι μυικής συστολής
ΟΜΟΚΕΝΤΡΗ
(= Ο μυς βραχύνεται από τις εξωτερικές δυνάμεις)
ΕΚΚΕΝΤΡΗ
(= Ο μυς επιμηκύνεται και η συστολή είναι μικρότερη από τις εξωτερικές δυνάμεις. Σε αυτόν τον τύπο παρατηρείται και η μεγαλύτερη παραγωγή δύναμης)
ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ
(= Το μήκος του μυός παραμένει ίδιο. Οι δυνάμεις που παράγονται είναι ίσες με τις εξωτερικές)
Βαρύτητα και άσκηση με αντιστάσεις
Η οριζόντια απόσταση του βάρους από την άρθρωση αλλάζει συνεχώς στην κίνηση
Αδράνεια και τύποι ασκήσεων
(Η δύναμη της αδράνειας δεν ασκείται μόνο προς τα κάτω αλλά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση)
- Για να μετακινηθεί το βάρος από ένα μηδενικό σημείο χρειάζεται επιτάγχυση. Τότε οι αγωνιστές δέχονται μεγαλύτερη αντίσταση
-Στις πλειομετρικές κινήσεις οι μύες που συμμετέχουν στην αρχή δέχονται μεγάλη η αντίσταση η οποία όμως μικραίνει προς το τέλος
-Στις ασκήσεις μεταφοράς βάρους με ταχύτητα (power clean) η αντίσταση στους αγωνιστές είναι ίδια.
Τριβή και δύναμη
Απαιτείται περισσότερη δύναμη στην αρχή της κίνησης και σταθερή διατήρηση για τη συνέχιση της κίνησης.
Ποιος τύπος άσκησης δρα στον ασκούμενο και με την δύναμη της τριβής και της αδράνειας
Το έλκηθρο
Σχέση ελαστικών αντικείμενων με τη μυική συστολή
(ελατήρια, λάστιχα)
Όσο πιο πολύ τεντώνεται ένα ελαστικό αντικείμενο τόσο περισσότερη αντίσταση ασκεί.
έρχεται σε αντίθεση με τη λειτουργία των μυών οι οποίοι παρουσιάζουν μειωμένη παραγωγή δύναμης στα τελικά σημεία του rom
Βιοκινητική των αρθρώσεων σχετικά με την πλάτη.
(= Οι μύες της πλάτης δρουν συνεχώς σε μηχανικό μειονέκτημα καθώς πρέπει να παράγουν μεγαλύτερες δυνάμεις από αυτές που ασκεί το εξωτερικό αντικείμενο. Ειδικά όταν κρατάμε βάρος μπροστά και ο κορμός έχει κλίση η ροπή που ασκείται στους μύες της πλάτης εξαιτίας της μεγάλης οριζόντιας απόστασης είναι μεγάλη.)
Φυσιολογική λόρδωση της οσφυικής
Θετικό αποτέλεσμα για την αποφυγή τραυματισμών
Διάφραγμα και Εν τω Βάθει
Όταν αυτοί οι μύες συσπώνται ασκείται πίεση στην ενδοκοιλιακή κοιλότητα. Έτσι η κοιλιά λόγω των υγρών και των αερίων θεωρείται ασυμπίεστη. Προσφέρει στήριξη και προστασία στη σπονδυλική
Ζώνες και ενδοκοιλιακή πίεση
Αυξάνουν την ασφάλεια ωστόσο η συνεχής χρήση τους αποτρέπει το προπονητικό ερέθισμα στους σταθεροποιητές και έτσι παρουσιάζουν αδυναμία
Οδηγίες για τη σωστή χρήση της ζώνης
- Δεν χρειάζεται σε ασκήσεις που επιβαρύνουν άμεσα τη μέση
- Σε ασκήσεις που επιβαρύνουν άμεσα τη μέση στα χαμηλά φορτία δεν είναι απαραίτητη
Ελιγμός Valsava
Εκλοβίζεται αέρας στους πνεύμονες και έτσι δημιουργούνται άκαμπτα διαμερίσματα υγρού στο κάτω μέρος του κορμού και αέρα στο πάνω μέρος. Προσφέρει στήριξη σε βαριά φορτία
Μειονέκτημα ελιγμού valsava
Μπορεί να ασκηθεί πίεση στην καρδιά καθιστώντας πιο δύσκολη την επιστροφή αίματος σε αυτή.
Βιοκινητική άρθρωσης του ώμου για τις αντιστάσεις
(= Ευπαθής μυική ομάδα με την περισσότερη κινητικότητα. Η καλή κινητικότητα της είναι και ευπάθεια της. Σε ασκήσεις υψηλής πίεσης προς την ωμική ζώνη πρέπει να προηγείται προθερμάνση σε όλες τις κατευθύνσεις της)
Ενδυνάμωση ποιων συμβάλλει στην ασφάλεια του ώμου
- Θωρακικοί μύες
- Μύες περιστροφικού πετάλου
Γιατί το γόνατο είναι επιρρεπής άρθρωση σε τραυματισμούς ;
(= Λόγω της θέσης της ανάμεσα σε 2 μεγάλους μοχλούς (μηριαίο, κνημιαίο οστό)
Καταβολισμός
Διάσπαση μεγάλων μορίων σε μικρότερα
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΣΕ ΑΜΙΝΟΞΕΑ
Αναβολισμός
Σύνθεση μεγαλύτερων μορίων από τα μικρότερα που έχουν καταβολιστεί
ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΣΕ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
Μεταβολισμός
Το σύνολο όλων των καταβολικών και αναβολικών αντιδράσεων
ATP
ΤΡΙΦΩΣΦΟΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ
Είναι μόριο υψηλής ενέργειας όμως βρίσκεται στα μυικά κύτταρα σε περιορισμένη ποσότητα.
Πως ονομάζεται η διάσπαση του ATP
Υδρόλυση διότι απαιτεί ένα μόριο νερού.
Ποιοι είναι οι μηχανισμοί που βρίσκονται στους μύες για την συνεχή ανατροφοδότηση ATP
- Σύστημα φωσφαγόνου
- Γλυκόλυση
- Οξειδωτικό Σύστημα
Χαρακτηριστικά του συστήματος φωσφαγόνου
-Αφορά κυρίως αναερόβιο μηχανισμό
-Παρέχει ATP για βραχυπρόθεσμη χρήση για υψηλές εντάσεις
-Είναι ενεργό στην αρχή κάθε δραστηριότητας
-Αναπληρώνει ταχέα το ATP
Πως λειτουργεί το σύστημα φωσφαγόνου;
Η λειτουργία του βασίζεται στην υδρόλυση και σε ένα ακόμη μόριο υψηλής ενέργειας τη φωσφορική κρεατίνη. Η αντίδραση με την κινάση της κρεατίνης παρέχει υψηλή ενέργεια.
Πόση ποσότητα ATP αποθηκεύει το σώμα;
80-100g (δεν εξαντλούνται ποτέ ολόκληρα)
Γιατί είναι σημαντικοί οι υδατάνθρακες στον αναερόβιο μηχανισμό ;
Είναι το μόνο από τα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτείνες) που μεταβολίζεται χωρίς οξυγόνο
Γλυκόλυση
(= Διάσπαση υδατανθράκων και γλυκογόνου)
*Απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες ATP αλλά σε πιο αργό ρυθμό. Ο ρυθμός της γλυκόλυσης μπορεί να αυξηθεί σε έντονες μυικές ενέργειες. *
Τι ακόμα παράγεται κατά την γλυκόλυση;
(= Παράγεται το προσταφυλικό οξύ)
Αναερόβια γλυκόλυση
Το προσταφυλικό μπορεί να μετατραπεί σε γαλακτικό και τότε η ανασύνθεση ATP είναι πιο γρήγορη αλλά μικρή σε διάρκεια.
Αερόβια γλυκόλυση
Είναι η μεταφορά του προσταφυλικού στα μιτοχόνδρια. Το ATP τότε ανασυντίθεται αργά αλλά έχει μεγάλη διάρκεια
Γαλακτικό και Κόπωση
Το γαλακτικό δεν αιτία κόπωσης. Η κόπωση οφείλεται σε μεταβολική οξέωση η οποία προκαλεί πτώση του pH.
Οξειδωτικό αροβικό σύστημα
(Κατώφλι γαλακτικού)
(= Ένταση στην άσκηση στην οποία το γαλακτικό παρουσιάζει ραγδαία αύξηση στο αίμα. Συμβαίνει όταν η αύξηση του γαλακτικού στο αίμα φτάσει τα 4mmoL.)
Τι επίδραση έχει η άσκηση κοντά στις εντάσεις για το κατώφλι γαλακτικού ;
(= Επιτρέπει στον αθλητή υψηλότερη απόδοση)
Σε κατάσταση ηρεμίας από που έρχεται το μεγαλύτερο ποσοστό του παραγώμενου ATP ;
70% από τους Υδατάνθρακες
30% από τα Λίπη
Σε υψηλή ένταση αερόβιας άσκησης από που έρχεται το μεγαλύτερο ποσοστό του παραγόμενου ATP
100% από τους Υδατάνθρακες
Σε υπόμεγιστη αερόβια άσκηση από που έρχεται το μεγαλύτερο ποσοστό του παραγόμενου ATP
Από τα Λίπη
Οξείδωση λίπους
Μέσω ενός ενζύμου τα τριγλυκερίδια μετατρέπονται σε ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία εισέρχονται στις μυικές ίνες για να υποστούν οξείδωση.
*Η οξείδωση του λίπους αποδίδει μεγάλα ποσά ενέργειας σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη.
Οξείδωση Πρωτεινών
Δεν παράγει σημαντική ενέργεια. Ωστόσο η πρωτείνη διασπάται στα αμινοξέα τα οποία μετατρέπονται σε γλυκογόνο.
*Η οξείδωση της πρωτείνης έχει συνεισφορά σε εκτεταμμένη δραστηριότητα
Πως παράγεται η ενέργεια μεταξύ των 3 συστημάτων (φωσγαφόνου, γλυκόλυσης, οξειδωτικού) ανάλογα με την δραστηριότητα ;
-Άσκηση με αντιστάσεις (= εξ ολοκλήρου από το φωσφαγόνο)
-Άσκηση χαμηλής έντασης αλλά μεγάλης διάρκειας (= Οξειδωτικό)
Από ποιες παραμέτρους της άσκησης καθορίζεται η παροχή ενέργειας;
- Πρώτα από την ένταση
- Από την διάρκεια
Με την εξάντληση ποιων πηγών ενέργειας παρατηρείται κόπωση;
-Φωσφαγόνου
-Γλυκογόνο
Ποιες πηγές ενέργειας όταν εξαντλούνται δεν σχετίζονται με την κόπωση ;
-Λιπαρά
-Αμινοξέα
-Γαλακτικό
Πως εξαντλούνται και πως αναπληρώνονται τα φωσφαγόνα;
(= Εξαντλούνται με υψηλής έντασης αναερόβιες προσπάθειες και με δυναμικές ασκήσεις και όχι ισομετρικές)
*Το ATP μπορεί να ανασυντεθεί πλήρως σε 3-5 λεπτά
Πως εξαντλείται και πως αναπληρώνεται το γλυκογόνο;
(= Τα αποθέματα του γλυκογόνου για την άσκηση είναι περιορισμένα)
- Άσκηση σε χαμηλή VO2max
(= σταθερά επίπεδα γλυκογόνου)
-Άνω του 50%VO2max
(= σημαντική μείωση γλυκογόνου)
-Λίγα σετ με βαριά αντίσταση
(= Το γλυκογόνο περιορίζει την απόδοση)
Η αναπλήρωση του γλυκογόνου σχετίζεται με την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων. Όταν η ημερήσια πρόσληψη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα το μυικό γλυκογόνο αναπληρώνεται σε 24 ώρες
Ποια η σχέση του οξυγόνου σε σχέση με τον αερόβιο και αναερόβιο μηχανισμό;
- Στην αερόβια δραστηριότητα η πρόσληψη οξυγόνου στην αρχή είναι αυξημένη μέχρι να σταθεροποιηθεί.
- Ωστόσο στην αρχή συμβάλλει και ο αναερόβιος μηχανισμός καθώς ο αερόβιος είναι αργός
-Πάνω από την Vo2max συμβάλλει ακόμη πιο σημαντικά ο αναερόβιος μηχανισμός
όσο συμβάλλει ο αναερόβιος μηχανισμός η διάρκεια της αύξησης μειώνεται
Τι επιδιώκουμε σε πρόγραμμα HIIT σε αθλητές
Να φτάνει στην περισσότερη διάρκεια του σε 90%vo2max προκειμένου να έχουμε προσαρμογές στο αναπνευστικό.
Τι προσέχουμε στον σχεδιασμό HIIT σε αθλητές ;
Να μην συνδυάζεται συχνά με προπονήσεις στο άθλημα
Σε ποιον μηχανισμό βασίζεται περισσότερο η αποκατάσταση (αερόβιο / αναερόβιο) ;
Βασίζεται κυρίως στον αερόβιο μηχανισμό διότι μέσω αυτού επανέρχεται η πρόσληψη οξυγόνου και απομακρύνεται το γαλακτικό.
Ο αναερόβιος μηχανισμός μπορεί από μόνος του να έχει θετικές επιδράσεις στον αερόβιο
Τι στοιχεία μας δίνουν οι ενδοκρινικές αντιδράσεις για τον σχεδιασμό της προπόνησης ;
Μας δείχνουν κατά πόσο το ερέθισμα που έχουμε δώσει είναι επαρκές και αποτελεσματικό
Τι είναι οι ορμόνες
(= Αγγελιοφόροι, εκκρίνονται από τους ενδοκρινείς αδένες στο αίμα και μεταφέρονται από αυτό στο κύτταρο - στόχο)
Πως επηρεάζουν οι ορμονικοί μηχανισμοί το μυικό σύστημα ;
(= Προκαλούν τη σύνθεση νέων πρωτεινών και την ενσωμάτωση τους στα σαρκομέρια της ακτίνης και της μυοσίνης )
Ποιες είναι οι αναβολικές ορμόνες και ποιος ο ρόλος τους ;
- Τεστοστερόνη
- Ινσουλίνη
- Αυξητική
(= Οικοδόμηση μυικού ιστού)
Κυτταρικοί υποδοχείς
Όλα τα κύτταρα έχουν υποδοχείς για να λάβουν σήμα από μια συγκεκριμένη ορμόνη (lock & key).
Οι υποδοχείς αυξάνουν/μειώνουν την ικανότητα σύνδεσης με κάποια πρωτείνη
Ορμονική λειτουργία και άσκηση με αντιστάσεις
- Εκκρίνονται πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση
(= Η ορμονική έκκριση σχετίζεται με την κάλυψη των απαιτήσεων, την αποκατάσταση αλλά και την προσαρμογή).
Κατηγορίες Ορμονών
Α. Στεροειδείς
(= στέλνουν σήματα για την παραγωγή ενός συγκεκριμένου mRNA το οποίο αποτελεί το πρώτο στάδιο πρωτεινοσύνθεσης)
Β. Πολυπεπτιδικές
(= στέλνουν σήματα για αυξημένη πρόσληψη γλυκόζης)
Ευαισθησία υποδοχεών για σύνδεση με ορμόνες
Επηρεάζεται από γονιδιακούς παράγοντες αλλά και από μη αποτελεσματικά προπονητικά ερεθίσματα
Ορμονικές αλλαγές στο αίμα
Δεν αποτελούν δείκτη για κάποια μυική υπερτροφία
Προσαρμογές στο ενδοκρινικό από την άσκηση με αντιστάσεις:
- Αύξηση ποσότητας σύνθεσης / αποθήκευσης ορμονών
- Αύξηση ποσότητας μεταφοράς ομρονών
- Αύξηση συνδεσιμότητας με υποδοχείς
- Αύξηση αλληλεπίδρασης της ορμόνης με το κύτταρο.
Τεστοστερόνη
(= Είναι το κύριο ανδρογόνο που αλληλεπιδρά με τον μυικό ιστό. Επηρεάζει θετικά την πρωτεινοσύνθεση και κατ΄επέκταση την μυική ανάπτυξη)
Ποια η διαφορά με τις γυναίκες σχετικά με την τεστοστερόνη ;
Αν και διαθέτουν πολύ μικρότερες ποσότητες, η δέσμευση με τους κυτταρικούς υποδοχείς είναι ταχύτερη.
Ελεύθερη Τεστοστερόνη
- 0,5 , 2% της συνολικής τεστοστερόνης
- Αυξάνεται σε συγκέντρωση με προπόνηση στο 80% τους 1RM.
Τι αποτέλεσμα έχει το ερέθισμα υπερτροφίας ως προς την ελεύθερη τεστοστερόνη ;
(= Τη διατηρεί για μεγάλο διάστημα σε κατάσταση πρόσδεσης)
Ποια η σχέση της ελεύθερης τεστοστερόνης με τη δύναμη ;
( = Η αύξηση της συγκέντρωσης της τεστοστερόνης μπορεί να αυξήσει την δύναμη μακροπρόθεσμα)
Αυξητική ορμόνη
(= Αλληλεπιδρά άμεσα με τον μυικό ιστό αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα αμινοξέων για τη πρωτεινοσύνθεση)
θετική σχέση με τη μυική υπερτροφία
Φυσιολογικός Ρόλος της αυξητικής
- Μείωση χρήσης γλυκόζης
- Μείωση σύνθεσης γλυκογόνου
- Αυξημένη μεταφορά αμινοξέων
- Αυξημένη πρωτεινοσύνθεση
- Αυξημένη χρήση λιπαρών
- Αυξημένη λιπόλυση
Ανταπόκριση αυξητικής στο μυικό στρες από προπόνηση με αντιστάσεις
(= Ανταποκρίνεται διαφορετικά ανάλογα το φορτίο, το διάλλειμα αλλά και την ένταση.)
Αυξήσεις στην έκκριση ωστόσο έχουν φανεί όταν το διάλλειμμα δεν ξεπερνά το 1 λεπτό σε ένα εύρος 10 επαναλήψεων
Υπάρχει αλλαγή ως προς τη συνολική συγκέντρωση αυξητικής λόγω της προπόνησης ;
ΟΧΙ
Στις γυναίκες παρουσιάζεται αύξηση στη συγκέντρωση
Κορτιζόλη
Ορμόνη των επινεφριδίων η οποία στέλνει κυριώς σήματα για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και σχετίζεται με τα αποθέματα γλυκογόνου στους
μύες.
Φυσιολογικός ρόλος κορτιζόλης
-Καταβολική δράση
- Αυξάνει το επίπεδο των ενζύμων που διασπούν την πρωτείνη
- Μειώνει την πρωτεινοσύνθεση
Τι συμβαίνει σε περίπτωση ασθένειας - τραυματισμού ;
(= Αυξάνεται η συγκέντρωση της κορτιζόλης και η διάσπαση των πρωτεινών οπότε υπάρχει μυική ατροφία.)
Ποιες είναι οι ορμόνες κατεχολαμίνες ;
- Νορεπινεφρίνη
- Ντοπαμίνη
- Επινεφρίνη
Από που εκκρίνονται οι κατεχολαμίνες και ποια η δράση τους ;
(= Εκκρίνονται από τα επινεφρίδια και είναι δρουν για την ταχεία παραγωγή δύναμης/ισχύος καθώς απελευθερώνουν ασβέστιο στους μύες)
fight or flight
Ρόλος κατεχολαμινών:
- Αύξηση παραγωγής δύναμης
- Αύξηση ρυθμού συστολής
- Αύξηση αρτηριακής πίεσης
- Αύξηση διαθεσιμότητας ενέργειας
- Αύξηση αγγειδιαστολής
- Αύξηση έκκρισης τεστοστερόνης.
Σχέση κατεχολαμινών με την άσκηση
Ανταποκρίνονται ιδίως σε πρότυπα ενδυνλαμωσης / υπερτροφίας των 10rm για 10set με 1 λεπτό ξεκούραση.
Είναι ο πρώτος ενδοκρινικός μηχανισμός που ενεργοποιείται στην άσκηση με αντιστάσεις
