Timing de l'AP, HIIT et obésité Flashcards
Quelle est la relation entre l’alimentation riche en graisse mono-insaturées par rapport à une alimentation riche en graisses saturées?
Une alimentation riche en graisses mono-insaturées apporte un niveau d’AP plus haut de 12 à 15%
Quelle est la relation entre le temps du repas et l’apport énergétique?
Les personnes qui ont fait de l’exercice juste avant le repas avait une diminution de 11% de leur apport énergétique par rapport à ceux qui mangeait 1h45 après l’exercice
différence d’environ 700kj
Au total, au courant de la journée, il y avait aussi une différence significative entre les 2 conditions
Quelle est la relation entre le temps de l’AP et l’apport de lipides?
Ceux qui mangeaient juste après avoir fait de l’exercice consommaient 26% moins de lipides
Quelle est la relation entre un repas avant de l’activité modérée vigoureuse vs AP basse intensité suivi d’un repas sur le nb de pas
Il y a une différence dans le nb de pas entre un repas suivi d’AP intense vs AP low suivi d’un repas
Faire de l’AP a haute intensité à amener 700 à 800 pas de plus
Quelle est la relation entre repas suivi d’AP intense et APlow suivi d’un repas sur l’apport énergétique
Les enfants qui n’avait pas bouger mangeaient environ 67 kcal de plus + différence au niveau des lipides
Les enfants qui ont mangé-bouger et bouger-manger ont un meilleur résultat que les enfants qui n’ont pas bouger au niveau de leur ingestion calorique
Différence entre les SWL (successful weight loosers) vs poids normal pdt les fêtes
SWL : après la période des fêtes, 51% ont garder le même poids corporel contre 74.4% chez les poids normal
Après 1 mois
Les normaux = 81.2% ont garder leur poids contre 59.6% pour les SWL
Certains ne sont pas revenus à leur poids d’auparavant
Les personnes qui sont très restrictif avec leur alimentation et moins sensibles à leur signaux de satiété, qui doivent faire de l’AP et regarder ce qu’il mange pour atteindre un poids normal, sont bcp plus sensibles et vulnérables à reprendre du poids aux fêtes
Effet d’un entrainement supervisé de 12 semaine avec un déficit de 2 500kcal/sem : différence entre les responder et non-responder
Après les 12 semaines, es 2 groupes avaient des signaux de faim plus élevés, désir de manger plus élevé
Après chaque repas, les responders ont des niveaux de satiété plus élevé
Même s’ils ont plus faim avant le repas, à la fin du repas, ils se sentent plus plein
Donc, oui l’AP nous apporte une plus grande faim, mais nous permet de mieux gérer nos signaux de satiété
l’effet de l’AP sur la motivation neurologique à l’égard de la nourriture
Pas d’effet sur l’ingestion
La force de la réaction suite à la présentation d’un stimulus de nourriture est bcp moins fort lorsqu’on fait de l’exercice
Effet sur l’apport énergétique après un effort intense, faible, une période de repos et une tâche intellectuelle
Stress physique vs Stress psychologique
Ceux qui ont fait de l’exercice à haute intensité ont une balance énergétique bcp plus faible et négative comparativement à toutes les autres conditions
Ceux qui ont fait une activité psychologique ont une balance énergétique positive, donc le stress psychologique peut engendrer un apport énergétique accru, phénomène de compensation
Bienfaits d’AP d’intensité élevée : (3)
Augmentation de l’oxydation des lipides
Augmentation de la dépense énergétique post-exercice
Diminution de l’ingestion calorique
VRAI OU FAUX
Les hommes et les femmes semblent compensé de la même façon à la dépense énergétique induit par l’exercice à haute intensité
FAUX
Les hommes et les femmes NE semblent PAS compensé de la même façon à la dépense énergétique induit par l’exercice à haute intensité
L’exercice d’intensité élevée pourrait être un mode d’exercice mieux adapté aux hommes et l’exercice d’intensité légère mieux pour les femmes
Le bilan énergétique chez les femmes étaient plus atteint lors d’AP à basse intensité
Pourquoi l’intensité est importante?
Augmentation des cathécolamines viscéral (adrénaline et noradrénaline = effet plus grand au niveau central et pourrait diminuer la drive à aller manger et joueur sur les signaux de satiété)
Dépense énergétique post
Lien avec l’ingestion calorique
Quel est le rôle du GLP-1?
Sécrété par l’intestin suite à une ingestion calorique et réduit la faim
Quel est l’Effet d’une heure d’AP/jour pdt 5 jours sur le GLP-1 après le repas
Les personnes en situation d’obésité ont des niveaux basaux de GLP-1 plus bas
Après 5 jours, le niveau de GLP-1 sont plus élevé, augmentation transi-ante qd on a un mode de vie actif et tendance à augmenter plus suite à l’exercice
Effet de l’entrainement par intervalles sur des hommes sédentaires obèses
Améliore un certain nb de facteurs de risques métaboliques et vasculaires
Fournit un modèle d’exercice alternatif pour l’amélioration de la santé vasculaire et métabolique pour cette popu
Améliore la condition physique, le métabolisme glucidique et la composition corporelle
Intensité auto-sélectionnées = plus plaisantes
