Suppléments pour sportifs Flashcards
Quelles sont les recommandations en terme d’activité physique pour être une “personne active”?
Au moins 30 min d’activité phsique par jour
Est-il utile de consommer des produits étiquettés comme étant des supplémentations de protéines/pré-workout/boissons sucrées?
NON
Dans quel contexte est-il justifiable de consommer des boissons sucrées pour sportifs?
Lors d’une activité physique d’intensité modérée à élevée de plus de 60 min par temps chaud
Quelle est la source d’énergie principale des muscles?
Glucides (glycogène dans les muscles et le foie)
Quelles sont les fonctions des différents nutriments?
Glucides: source #1 énergie (4 kcal/g)
Lipides: source et réserve d’énergie (9 kcal/g)
Protéines: construction, réparation des muscles (4 kcal/g)
Vitamines et minéraux: ne fournissent pas d’énergie, mais participent au bon fonctionnement du corps
Conseils à donner à un sportif…
1) Avant l’activité?
2) Pendant l’activité?
3) Après l’activité?
1) Augmenter apport en glycogène, hydratation, diminution dérangement GI
2) Apport E, réhydratation, diminution dérangement GI
3) Favoriser récupération des muscles, réhydratation
Quelle plateforme fournit de l’information quant à l’adaptation de l’alimentation chez les sportifs?
NutriSportGo
Classe les éléments suivants en ordre d’importance quant à la nutrition sportive:
- Suppléments
- Alimentation saine
- Stratégies de nutrition sportive
1) Saine alimentation
2) Stratégies de nutrition sportive
3) Suppléments
VF? La majorité des sportifs prennent des suppléments, mais une faible minorité s’informent préalablement auprès de leur MD
Vrai
Les suppléments pour sportifs permettent d’améliorer les performances sportives de X% au mieux
3
VF?
1) L’industrie des suppléments est réglementée
2) Les ingrédients ne sont pas identifiés adéquatement sur la plupart des suppléments MVL
3) Certains suppléments contiennent des substances figurant sur la liste des substances interdites et d’usage restreint (AMA)
1) Faux: elle ne l’est pas
2) Vrai
3) Vrai: il faut être vigilant
Une substance est ajoutée à la liste des interdictions de l’AMA ssi elle répond à deux des trois critères suivants:
1) Elle améliore ou a le potentiel d’améliorer la performance sportive
2) Son utilisation peut nuire à la santé de l’athlète
3) Son utilisation est contraire à l’esprit sportif
Donne des exemples de substances listées par l’AMA
Diurétiques
Glucocorticoïdes
Bêta-bloquants
Décris la classification des suppléments pour sportifs
Groupe A: évidence suggère que l’utilisation du produit est bénéfique
Groupe B: preuves scientifiques en émergence
Groupe C: pas de bénéfice démontré ou absence de données (le reste)
Groupe D: Produit interdit ou à haut risque de contenir des substances AMA
Quels sont les éléments qui font des boissons énergisantes un fléau?
Sucres ajoutés
Caféine
Marketing trompeur