Suppléments pour sportifs Flashcards

1
Q

Quelles sont les recommandations en terme d’activité physique pour être une “personne active”?

A

Au moins 30 min d’activité phsique par jour

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2
Q

Est-il utile de consommer des produits étiquettés comme étant des supplémentations de protéines/pré-workout/boissons sucrées?

A

NON

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3
Q

Dans quel contexte est-il justifiable de consommer des boissons sucrées pour sportifs?

A

Lors d’une activité physique d’intensité modérée à élevée de plus de 60 min par temps chaud

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4
Q

Quelle est la source d’énergie principale des muscles?

A

Glucides (glycogène dans les muscles et le foie)

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5
Q

Quelles sont les fonctions des différents nutriments?

A

Glucides: source #1 énergie (4 kcal/g)
Lipides: source et réserve d’énergie (9 kcal/g)
Protéines: construction, réparation des muscles (4 kcal/g)
Vitamines et minéraux: ne fournissent pas d’énergie, mais participent au bon fonctionnement du corps

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6
Q

Conseils à donner à un sportif…
1) Avant l’activité?
2) Pendant l’activité?
3) Après l’activité?

A

1) Augmenter apport en glycogène, hydratation, diminution dérangement GI
2) Apport E, réhydratation, diminution dérangement GI
3) Favoriser récupération des muscles, réhydratation

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7
Q

Quelle plateforme fournit de l’information quant à l’adaptation de l’alimentation chez les sportifs?

A

NutriSportGo

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8
Q

Classe les éléments suivants en ordre d’importance quant à la nutrition sportive:
- Suppléments
- Alimentation saine
- Stratégies de nutrition sportive

A

1) Saine alimentation
2) Stratégies de nutrition sportive
3) Suppléments

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9
Q

VF? La majorité des sportifs prennent des suppléments, mais une faible minorité s’informent préalablement auprès de leur MD

A

Vrai

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10
Q

Les suppléments pour sportifs permettent d’améliorer les performances sportives de X% au mieux

A

3

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11
Q

VF?
1) L’industrie des suppléments est réglementée
2) Les ingrédients ne sont pas identifiés adéquatement sur la plupart des suppléments MVL
3) Certains suppléments contiennent des substances figurant sur la liste des substances interdites et d’usage restreint (AMA)

A

1) Faux: elle ne l’est pas
2) Vrai
3) Vrai: il faut être vigilant

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12
Q

Une substance est ajoutée à la liste des interdictions de l’AMA ssi elle répond à deux des trois critères suivants:

A

1) Elle améliore ou a le potentiel d’améliorer la performance sportive
2) Son utilisation peut nuire à la santé de l’athlète
3) Son utilisation est contraire à l’esprit sportif

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13
Q

Donne des exemples de substances listées par l’AMA

A

Diurétiques
Glucocorticoïdes
Bêta-bloquants

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14
Q

Décris la classification des suppléments pour sportifs

A

Groupe A: évidence suggère que l’utilisation du produit est bénéfique
Groupe B: preuves scientifiques en émergence
Groupe C: pas de bénéfice démontré ou absence de données (le reste)
Groupe D: Produit interdit ou à haut risque de contenir des substances AMA

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15
Q

Quels sont les éléments qui font des boissons énergisantes un fléau?

A

Sucres ajoutés
Caféine
Marketing trompeur

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16
Q

Quelles personnes présentent un risque plus élevé des maladies CV?

A

Personnes qui font peu/pas d’activité physique + qui consomment des boissons énergisantes

17
Q

VF?
1) Le cannabis est une substance interdite par l’AMA
2) Le cannabis est toujours interdit dans le milieu sportif
3) Le CBD est une substance interdite
4) Le THC est une substance interdite

A

1) vrai
2) faux: exceptions médicales
3) faux
4) vrai