Sommeil

Question 1

Dans quel optique les conseils de changement d’habitude sont donnés?

Answer 1

Conditionnement classique

Question 2

Quels sont les conseils donnés au insomniaque?

Answer 2

Prévoir une heure avant le coucher pour décompresser

Allez uniquement au lit si fatigué

Ne pas rester au lit sans dormir

Maintenez une heure régulière de lever le matin

Réservé le lit et la chambre pour le sommeil seulement.

Restreignez le temps au lit aux heures de sommeil par nuit.

Pas de siestes pendante la journée

Question 3

Qu’est-ce qui peut alimenter le problème de sommeil?

Answer 3

La pression qu’on s’impose pour atteindre les standards de sommeil

Les inquiétudes excessives concernant une mauvaise nuit de sommeil

Les fausse suppositions à propos du sommeil

Question 4

Quel croyances et attitudes doit on changer concernant le sommeil?

Answer 4

• Blâmer le sommeil pour des sautes d’humeur ou une mauvaise performance est non productif
• S’inquiété à propos des conséquences d’une mauvaise nuit aggrave le problème
• Les besoins de sommeil varient et un sommeil court n’est pas nécessairement pathologique.
• Faire un drame d’une mauvaise nuit empire les choses
• Changez vos habitudes le lendemain d’une mauvaise nuit pour faire moins de résolution de problème

Question 5

Quels sont les habitudes d’une bonne hygiène de sommeil ; Nourriture

Answer 5

Nourriture ;
Pas de caféine (3,5 heures de demi-vie)
Pas de nicotine est un stimulant
Une légère collation est bonne (pas excessif)
Éviter les collations au milieu de la nuit.
Gérer la consommation de liquide pour pas pisser

Question 6

Quels sont les habitudes d’une bonne hygiène de sommeil ; Exercice

Answer 6

Exercice ;
Évitez l’exercice vigoureux deux heures avant le coucher
Faire de l’exercice régulièrement (surtout en fin de PM)

Question 7

Quels sont les habitudes d’une bonne hygiène de sommeil ; Alcool

Answer 7

Alcool ;
Il cause les problème de sommeil.
Cause des interruptions dans le sommeil.
Produit un sommeil léger et fragmenté

Question 8

Quels sont les habitudes d’une bonne hygiène de sommeil ; Médicament

Answer 8

Médicament pour dormir;
Effet temporaire seulement
Utilisation à court terme dans le cas d’insomnie aigue et sévère.
Utilisation chronique peut causer des effets secondaires (nausée, maux de tête, bouche sèche, confusion, somnolence le jour, baisse de performance)

Question 9

Technique de privation du sommeil ; les étapes ;

Answer 9

1) Déterminez la durée de votre fenêtre de sommeil en fonction du temps dormi (moyenne de la semaine)
2) Choisir une heure de coucher et de sommeil dans cette fenêtre (reste fixe au moins une semaine)
3) On ajuste la fenêtre en fonction du sommeil et la somnolence ressenti le jour

Si moins de 85% du temps au lit on dort, on restreint de 15-20 minutes

Si entre 80 et 85% on change rien

Plus de 85% on augmente le temps de restriction.

Doit tenir compte de la somnolence dans le jour.