Sommeil Flashcards
Que sont les rythmes circadiens ?
- Grace au rythme vieille-sommeil, des fonctions biologiques sont en alternances environ aux 24h
- Lorsqu’il y a des difficultés avec les rythmes circadiens, des troubles de sommeil peuvent apparaitre pour l’adolescent
- Dépendant des rythmes circadiens, la température du corps chute en fin de journée afin de favoriser le sommeil
- C’est pendant la nuit que la production d’hormones de croissance se fait et pendant le sommeil lent profond c’est x10
Explique l’hormone du sommeil
La mélatonine
- Elle est secrétée par le glande pinéale (épiphyse)
- Seulement pendant la nuit
- Le cerveau reçoit l’information sur les durées de noirceur et de clarté
- 2 cycles importants : cycle journalier (période de 24h) et cycle saisonnier (cycle annuel)
- Sa production diminue avec l’âge (70 ans = niveau de mélatonine réduit de 90%), le temps de sommeil diminue avec l’âge (14 minutes de moins chaque années)
- Inhiber par la lumière (plus de lumière = moins de sécretion de mélatonine)
Explique les 3 états de l’alternance vieille-sommeil
1) L’éveil (moments conscients)
1.1 Éveil actif : l’endormissement est difficile (bon réflexe, alerte)
1.2 Éveil passif : l’endormissement est plutôt facile (plus ou moins alerte à ce qui se passe dans l’environnement, moins de capacité cognitive : rétention de l’information, moins bavards, plus rêveurs, dans nos pensées
2) Le sommeil lent (état de sommeil) (75-80% du sommeil total) : 4 stades
2.1 stade 1 : pas endormis mais pas éveillés (coucher dans le lit, yeux fermés, muscles sont détendus, corps allongés, rythme cérébral ralentit, on perçoit les stimulations autour de nous mais on a moins de réactivité, facile de se faire réveiller, 3 à 12 minutes)
2.2 stade 2 : sommeil lent et léger avec un activité mentale (10 à 20 minutes, stimulations extérieurs vont pas nécessairement réveiller,
2.3 stade 3 : sommeil très profond (pous et respiration lente mais régulier, pas de réactivité, muscles fermés, tout s’applique pour stade 3 et 4)
2.4 stade 4 : sommeil très profond
*au courant de la nuit on passe à travers ce cycle 4 à 6x
3) Sommeil paradoxal
- Aussi appeler le sommeil rêve (mais on peut également rêver dans le sommeil lent, sauf qu’on ne s’en souviens pas)
- MOR (yeux bougent)
- Activité électrique cortical qui est intense et similaire à l’état de l’éveil actif
- 20 à 25% du sommeil total
Explique les cycles de sommeil selon l’âge
- Naissance : 16h à 18h
- 6 mois : 14h à 15h
- 3 et 4 ans : 12h
- 10 et 12 ans : 10h
- Âge adulte : 8h
- Certaines personnes ont plus ou moins besoin de dormir
- Il est important d’être en phase avec son sommeil
Qu’est-ce qui arrive au sommeil à l’aolescence ?
- Les adolescents semblent être plus fatigués que les enfants et les adultes (changement du corps peuvent avoir un effet sur le sommeil et qualité de sommeil)
- Les adultes ont tendance à percevoir la fatigue des adolescents comme négative (quand ça ne devrait pas l’être)
- L’importance de la qualité de sommeil est plus grande à ce stade qu’à l’enfance (6 à 12 ans)
- Symptômes d’hypersomnies physiologiques : bâillements, oublis, difficultés d’attention, grasses matinées, siestes
- Sommeil lent profond devient plus léger
- La mélatonine est secrétée plus tard (à cause de la lumière bleue)
- L’influence de la lumière bleutée des écrans avant le coucher
- Processus psychosocial et les modifications qui apparaissent concernant le corps, l’intellect et l’aspect social
- Les pensées préoccupantes, ruminations (avant de se coucher) : méditation peut aider
- Symptômes de TDAH et de manque similaire sont très similaire (aussi, les enfants avec TDAH ont souvent des troubles de sommeil)
- Déficit chronique du sommeil : perte de 2h de sommeil entre 12 et 20 ans alors que les besoins physiologiques sont présents
- 70% des ados disent être en manque de sommeil
Quels sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?
- Lien entre moins de temps de sommeil et comportements à risque (comportements suicidaires, comportements violents, l’absentéisme, drogue, alcool ou comportements sexuels à risque
- Moins de sommeil = moins de jugement cognitif, contrôle de soi, maitrise des émotions négatives, diminution de l’intérêt scolaire et augmentation de l’irritabilité
Explique les troubles du sommeil ?
- Les parasomnies : surtout lors de l’enfance, mais aussi présente à l’adolescence, surviennent lors de la première partie de la nuit donc aucun souvenir (ex : sursauts pendant la transition de la vieille au sommeil, ou bruxime (grincer des dents) après 1-3h de l’endormissement)
- Mauvais rythme de la vieille et du sommeil et une fatigue intense
- Elles diminuent lors de l’adolescence
- Les insomnies : les difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes et des réveils trop tôt le matin (le sommeil n’est pas reposant et surtout léger, influence sur le fonctionnement le lendemain)
- L’hypersomnie-narcolepsie-cataplexie (jeunes adultes et ados de 15 à 25 ans): la tendance à trop dormir, rare et invalidante, endormissement direct dans le sommeil paradoxal (narcolepsie) et diminution du tonus musculaire qui peut mener à la chute (crises de cataplexie), tomber endormi directement dans le sommeil paradoxal (hypersomnie)
Effets des téléphones cellulaires sur le sommeil ?
- Plus de la moitié des enfants ados de 5 à 17 ans passent en moyenne 2h par jour sur le téléphone (heures de divertissement seulement), et les filles sont plus susceptibles que les gars de passer beaucoup de temps sur le téléphone (selon stats canada)
- Télévision = environ 1,5h par jour, jeux vidéos =0,75h (plus de temps pour les gars que les filles), ordinateur = presque 2h (plus de temps pour les filles que les gars)
Effets des téléphones cellulaires sur les ados en général ?
Comportements à risque, moins de maitrise soi (contrôle de soi) donc impulsivité, extraversion (plus de contacts sur les réseaux = plus de relations interpersonnelles, plus de connexions, seul élément positif), neuroticisme (anxiété sociale,
*Stress= moment présent, anxiété = anticipe dans le futur
