santé education physique Flashcards
4 habitudes de vie à maintenir:
sommeil
alimentation,
gestion du stress
sport régulier
Quelle est la différence entre une vie en bonne santé et l’espérence de vie totale?
Rester en bonne santé pour la vie en restant actif permet de faire toutes les activitées quon veut sans douleur et de vivre plus longtemps
Cela permet d’augementer notre espérence de vie déja prévue
Quelles sont les 6 dimensions de la santé?
physique, social, émotif, intellectuel, environementale, spitituelle
Combien de temps d’exercices moyen doit-on faire par semaine (selon l’OMS)?
300 minutes modérés et 150 soutenues
Quels sont les 6 stages de changement de comportement?
Pré-réflexion (Aucun changement)
Réflexion (J’y pense)
Préparation (objectif smart)
Action(je le fais!)
Manitient
Rechute
Quels sont les déterminants de la condition physique?
capacité cardiorespiratoire, capacité musculaire, flexibilité, composition corporelle et autres (équilibre, coordination, vitesse, etc)
Quels sont les 3 macro-nutriments?
Glucides (énergie à court terme)
Lipides (énergie à long terme)
Protéines (muscles)
Qu’est ce qu’une diète méditéraniènne?
consite à manger beaucoup de poissons, de grains entiers et de légumes et fruits. On évite la viande et les aliments transformés
Qu’est ce qu’une assiette équilibrée?
50% fruits et légumes, 25% grains entiers et 25% protéines
Quelle est la meilleure collation à consommer après le sport?
Des glucides!
Quels sont des mauvais aliments à éviter?
Gras trans, sucres, sels, viandes rouge et aliments transformés
Qu’est ce que la méthode SMART?
Spécifique (objectif: améliorer sa capacité x)
Mesurable (Passer de x à y: mètres courut)
Action (comment? activité et horaire)
Révélateur (qqchose de motivant et engageant)
Temporel (but fixé dans le temps: après x temps, jy serait arrivé)
Que désigne l’acronyme FIT?
Il permet de s’améliorer physiquement:
Fréquence: le nombre de fois que l’on pratique l’activité physique
Intensité: effort imposé, aller plus fort ou plus vite permet de s’améliorer plus vite et mieux
Temps: durée d’une activité, travaille la résistance
Quels sont les principes d’entrainement? (pour améliorer sa condition physique?
Augmenter le nombres de scéances
La surcharge progressive (augmenter l’intensité)
Le maintient
(FIT)
Quelles sont les 3 manières de dépenser de l’énergie?
Le métabolisme de base
L’activité sportive
activité de vie quotidien
Quels sont 2 éléments de la composition corporelle?
La masse maigre et la masse grasse
Quelle est la différence entre la masse maigre et la masse grasse?
La masse grasse correspond au tissu adipeux (fat)
la masse maigre représente tout le reste (os, muscles, viscères et liquides corporels)
Qu’est ce qu’un bilan énergétique stable?
bruler autant de calories que ce qu’on consomme
Quels sont les 3 systèmes d’énergie?
ATP-CP
Glicogène
Aérobie
Quels sont 2 types d’entrainement cardiovasculaires?
Par intervalles ou continu
Quelle facon d’évaluer l’intensité de son entrainement?
L’échelle de borg
Quelques bénifices de l’entrainement cardio
diminution de la pression artérielle, renforcement du coeur et des poumons, augmentation de la densité osseuse, augmentation de l’endurance musculaire, diminution du stress, de l’anxiété et dépression
Quels sont les 4 types de contraction musculaires?
Concentrique; flexion des bibis
Exentrique; extension du bibi contracté
pliométrique; étirement+contraction rapide, ex: saut
isométrique; contraction sans mouvement, statique
3 qualitées musculaires
puissance, force et endurance
Qu’est ce que la puissance?
La force exercée sur une certaine vitesse
Qu’est-ce que l’entrainement fonctionnel?
Dévelloper les muscles utilisés au quotidien de manière plus générale
Quels sont les 4 types d’étirements?
Dynamique (basic one before sport)
Balistique (balancement ou rotation,before sport)
statique (aucun mouvement, yoga)
FNP (epic one!!!)
Quelles sont les phases de l’intensité de l’étirement?
-élasique (aucune tension)
-plastique (tension, amélioration de la flexibilité)
-rupture (trop loin)
Quelles sont 3 déviations posturales?
Scoliose
hyperlordose (monster high*)
Hypercyphose (teenager)
Muscles stabilisateurs du tronc (oatmeal)
oblique (externe)
abdos
transvers
multifide
érecteur du rachis
autres muscles du dos
lonbert
(oatmeal)
Quelles sont les 3 phases du stress?
Alarme
Résistance
Épuisement
Quels sont 3 moyens pour mieux dormir?
Maintenir une routine de sommeil
Se créer un environnement pour dormir
Éviter les activités et consommations stimulantes
