preguntas Flashcards

1
Q

qué es la fuerza?

A

es una capacidad física básica que es vital desarrollarla

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2
Q

¿en qué contexto utilizamos los sistemas de entrenamiento?

A

bajo nuestros objetivos y dentro de un plan de entrenamiento personalizado

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3
Q

de que se trata el sistema dinámico o auxotónico?

A

cada repetición consta de la contracción prioritaria más una fase isométrica. para volver a la posición inicial mediante una contracción secundaria

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4
Q

cuales son sus variantes

A
  1. prioridad en fase concentrica
  2. prioridad en fase excentrica
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5
Q

prioridad en fase concéntrica

A

acelerar el movimiento en contra de la gravedad o resistencia.
el músculo se acorta

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6
Q

prioridad en fase excentrica

A

el peso está a favor de la fuerza de gravedad, por lo que la carga se frena.
El músculo se alarga

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7
Q

Que és el sistema isométrico o estático?

A

se realiza una fuerza sobre una carga que es imposible de mover, esto genera tensión muscular (no se acorta ni se estira)

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8
Q

método por multisaltos

A

se utiliza en deportes donde la potencia de piernas es importante.
repetición de un mismo salto o conjunto de saltos combinados, puede ser tanto una como las dos piernas

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9
Q

resistencia cardiorrespiratoria

A

cualidad fundamental de la forma física, necesaria para mantener la salud y una alta calidad de vida.

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10
Q

objetivo de un programa aeóbico

A

mejorar capacidad cardiorrespiratoria complementada con flexibilidad y ligera fuerza muscular.

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11
Q

que se necesita antes de empezar un plan de entrenamiento?

A

examen médico
equipo básico
ejecución técnica
diseño de plan de entrenamiento

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12
Q

efecto del entrenamiento de resistencia

A

influencia positiva sobre factores de riesgos coronarios.
aumenta la expectativa de vida

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13
Q

entrenamiento de resistencia en sentido preventivo

A

protege contra afecciones cardiovasculares
aumenta la capacidad de rendimiento

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14
Q

entrenamiento de resistencia en sentido rehabilitativo

A

impide la progresión de afecciones coronarias
umbral de la angina alejado

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15
Q

métodos de entrenamiento de resistencia

A
  1. método competición y control
  2. método fraccionado
  3. método continuo
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16
Q

método competición y control

A

~ distancia < prueba
- distancia = prueba
- distancia > prueba

17
Q

método fraccionado

A
  1. interválico
  2. repeticiones
  3. modelado
18
Q

método fraccionado interválico

A

intensidad alta, intercalada entre series.

19
Q

método fraccionado interválico BENEFICIOS

A

-aumento de la fc
- aumento de la gh
- aumento de la glucosa sanguínea
- aumento de la capacidad oxidativa y quemar grasas
- mejora de los valores de la PAB (reposo)

20
Q

método fraccionado por repeticiones

A

distancias cortas
intensidad alta
recuperación larga

21
Q

método fraccionado modelado

A

simula las condiciones de la competencia

22
Q

¿que pasa con el método fraccionado modelado al inicio, medio y final’

A

inicio: repeticiones cortas, velocidad similar a la competencia
medio: mejora la resistencia aeróbica
final. se vuelve a las repeticiones cortas

23
Q

método continuo

A
  1. método continuo uniforme
  2. método continuo variable
24
Q

método continuo uniforme

A

trabaja sin interrupciones, se mantiene la potencia de la carga.
Se subdivide en extensivo e intensivo

25
método continuo uniforme extensivo
duración larga de la carrera intensidades baja 30' a 2 horas
26
método continuo uniforme intensivo
duración corta intensidad alta 30' a 1 hora
27
método continuo variable
alternar tramos de carreras largas y cortas, distintas distancias, ritmos durante cierto tiempo sin interrupción.
28
objetivo método continuo variable
-entrenar la potencia -mejora la adaptación del cuerpo a una velocidad - mejora el rendimiento cardiovascular
29
qué es el método tabata
método de entramiento interválico, desarrollado por Izumi Tabata en 1996
30
en qué consiste el metodo tabata
20 de trabajo por 10s de descanso por 8 seriesbe
31
beneficios tabata
- mejora el VO2 máx. - mejora los niveles de fuerza - mejora los niveles de resistencia muscular
32
para que personas está contraindicado el tabata
personas con problemas articulares, cardiacos y enfermedades respiratorias