preguntas Flashcards
qué es la fuerza?
es una capacidad física básica que es vital desarrollarla
¿en qué contexto utilizamos los sistemas de entrenamiento?
bajo nuestros objetivos y dentro de un plan de entrenamiento personalizado
de que se trata el sistema dinámico o auxotónico?
cada repetición consta de la contracción prioritaria más una fase isométrica. para volver a la posición inicial mediante una contracción secundaria
cuales son sus variantes
- prioridad en fase concentrica
- prioridad en fase excentrica
prioridad en fase concéntrica
acelerar el movimiento en contra de la gravedad o resistencia.
el músculo se acorta
prioridad en fase excentrica
el peso está a favor de la fuerza de gravedad, por lo que la carga se frena.
El músculo se alarga
Que és el sistema isométrico o estático?
se realiza una fuerza sobre una carga que es imposible de mover, esto genera tensión muscular (no se acorta ni se estira)
método por multisaltos
se utiliza en deportes donde la potencia de piernas es importante.
repetición de un mismo salto o conjunto de saltos combinados, puede ser tanto una como las dos piernas
resistencia cardiorrespiratoria
cualidad fundamental de la forma física, necesaria para mantener la salud y una alta calidad de vida.
objetivo de un programa aeóbico
mejorar capacidad cardiorrespiratoria complementada con flexibilidad y ligera fuerza muscular.
que se necesita antes de empezar un plan de entrenamiento?
examen médico
equipo básico
ejecución técnica
diseño de plan de entrenamiento
efecto del entrenamiento de resistencia
influencia positiva sobre factores de riesgos coronarios.
aumenta la expectativa de vida
entrenamiento de resistencia en sentido preventivo
protege contra afecciones cardiovasculares
aumenta la capacidad de rendimiento
entrenamiento de resistencia en sentido rehabilitativo
impide la progresión de afecciones coronarias
umbral de la angina alejado
métodos de entrenamiento de resistencia
- método competición y control
- método fraccionado
- método continuo
método competición y control
~ distancia < prueba
- distancia = prueba
- distancia > prueba
método fraccionado
- interválico
- repeticiones
- modelado
método fraccionado interválico
intensidad alta, intercalada entre series.
método fraccionado interválico BENEFICIOS
-aumento de la fc
- aumento de la gh
- aumento de la glucosa sanguínea
- aumento de la capacidad oxidativa y quemar grasas
- mejora de los valores de la PAB (reposo)
método fraccionado por repeticiones
distancias cortas
intensidad alta
recuperación larga
método fraccionado modelado
simula las condiciones de la competencia
¿que pasa con el método fraccionado modelado al inicio, medio y final’
inicio: repeticiones cortas, velocidad similar a la competencia
medio: mejora la resistencia aeróbica
final. se vuelve a las repeticiones cortas
método continuo
- método continuo uniforme
- método continuo variable
método continuo uniforme
trabaja sin interrupciones, se mantiene la potencia de la carga.
Se subdivide en extensivo e intensivo
método continuo uniforme extensivo
duración larga de la carrera
intensidades baja
30’ a 2 horas
método continuo uniforme intensivo
duración corta
intensidad alta
30’ a 1 hora
método continuo variable
alternar tramos de carreras largas y cortas, distintas distancias, ritmos durante cierto tiempo sin interrupción.
objetivo método continuo variable
-entrenar la potencia
-mejora la adaptación del cuerpo a una velocidad
- mejora el rendimiento cardiovascular
qué es el método tabata
método de entramiento interválico, desarrollado por Izumi Tabata en 1996
en qué consiste el metodo tabata
20 de trabajo por 10s de descanso por 8 seriesbe
beneficios tabata
- mejora el VO2 máx.
- mejora los niveles de fuerza
- mejora los niveles de resistencia muscular
para que personas está contraindicado el tabata
personas con problemas articulares, cardiacos y enfermedades respiratorias
