Motivatie Flashcards
Van wat is de sterkte van motivatie afhankelijk?
Van het doel
Wat is het Homeostatisch model?
Drijfveer om honger te stillen is in evenwicht blijven
Wat houdt het behoeftenhiërarchie van Maslow in?
-Behoeften zijn geordend in hiërarchie
-Behoefte op hoger niveau wordt vervuld als behoefte op lager niveau gerealiseerd is
-Basisbehoeften en groeibehoeften
Welke behoeften zijn er volgens Maslow?
-Fysiologische behoeften
-Behoefte aan veiligheid
-Behoefte aan liefde
-Behoefte aan waardering
-Groeibehoeften
Welke 4 soorten territoria zijn er?
-Schuilplaats: plaats waar je jezelf kan zijn (veiligheid)
-Persoonlijke ruimte: plaats rondom u, afhankelijk van cultuur
-Psychologische ruimte: aandacht van anderen
-Actieterrein: jouw verantwoordelijkheid (bv jouw taak, zelfwaardering)
Welke verwachtingen beïnvloeden het bereiken van een doel?
-Succes/plezier
-Angst/mislukking
Hoe hebben verwachtingen invloed op het bereiken van een doel?
Als Plezier groter is dan angst -> Proberen doel te bereiken
Als Angst groter is dan plezier -> Niet proberen doel te bereiken
Welke 2 soorten motivatie zijn er?
-Intrinsieke
-Extrinsieke
Wat is Intrinsieke motivatie?
-Gedrag wordt gesteld omwille van het gedrag zelf
-Gedrag op zich is een doel
Wat is Extrinsieke motivatie?
-Gedrag wordt bepaald door factoren buiten de persoon
-Gedrag is een middel om een doel te bereiken
Wat houdt de Doelstellingentheorie van Locke in?
Behoeften en verwachtingen ->
Doelstellingen ->
Gedrag ->
Resultaat
Wat moeten doelstellingen zijn volgens Locke?
-Voldoende moeilijk maar haalbaar
-Nauwkeurig
-Aanvaard worden
-Bruikbaar zijn
-Gekoppeld worden aan feedback
-Voldoende specifiek
Waar zorgen moeilijke doelen voor?
-Richten aandacht en energie van de persoon op activiteiten
-Veroorzaken een hoge inspanning
-Betere actieplannen ontwikkelen
-Zetten aan tot volharding
Wat is er nodig voor de beste prestaties?
-Feedback krijgen
-Betrokken bij de doelstelling
-Zelfvertrouwen
-Cultuur
Welke Motivationele conflicten zijn er?
-Toenaderings-toenaderingsconflict (2 aantrekkelijke doelen)
-Vermijdings-vermijdingsconflict (2 onaantrekkelijke doelen)
-Toenaderings-vermijdingsconflict
-Meervoudig toenaderings-vermijdingsconflict
Wat houdt Toenaderings-vermijdingsconflict in?
Kiezen tussen tegelijk aantrekkelijke en onaantrekkelijke kanten
Wat houdt meervoudig toenaderings-vermijdingsconflict in?
Kiezen tussen meerdere alternatieven die allebei positieve en negatieve kanten hebben
Wat kan er afgeleid worden uit het ‘rat met veerbalans’ experiment?
Psychologische en fysiologische factoren bepalen het gedrag
Wat zet aan tot eten?
-Interne cues (BG, lege maag)
-Biologische bepaalde voorkeur
-Aangeleerde factoren (etenstijd, sociaal eten, stress)
Wat weerhoudt ons van eten?
-Interne cues (BG, volle maag)
-Biologisch bepaalde afkeer van voedsel
-Aangeleerde factoren (religieuze, stress)
-Gemengde factoren (angst, anorexia)
Wat is een belangrijk onderdeel voor Honger en verzadigings gevoel?
De Hypothalamus
Hoe kan extreme honger een persoon beïnvloeden?
-Persoonlijkheid verandert
-Kookboeken bestuderen
-Recepten verzamelen
-Kok worden
-Geen gevoel voor humor
-Geen sociaal gedrag
Wat is er speciaal aan vetcellen bij kinderen en bij volwassenen?
Bij kinderen neemt het aantal toe
Bij volwassenen neemt allen het volume van de cel toe
Door wat wordt het aantal vetcellen bepaald?
-Erfelijke factoren
-Eetgedrag op jonge leeftijd
-Aantal blijft hele leven hetzelfde, volume kan veranderen
Wat is het experiment van Schachter (parijs-new york)?
Vlucht van Parijs naar New-York
Wanneer ze aankomen in New-York is het halverwege de middag
-De mensen met een normaal gewicht hebben honger, die met overgewicht niet
Wat is het besluit uit het experiment van Schachter?
-Mensen met een normaal gewicht worden beïnvloed door interne factoren
-Mensen met overgewicht door externe factoren
Wat zijn tips om te vermageren?
-Eetgedrag noteren
-Gevoelens noteren bij het eten
-Beloning bij gewichtsverlies (geen eten)
-Alleen eten in de keuken
-Zitten op dezelfde stoel
-Trager eten (20’ verzadiging)
-Eetgewoonte veranderen
Wat zijn de stappen in het Trans-theoretisch model van Prochaska?
-Pre-contemplatie
-Contemplatie
-Preparatie
-Actie
-Handhaving of terugval
Hoe kan je het Trans-theoretisch model gebruiken voor mensen te helpen met gewichtsverlies?
-Gedragsverandering: elk stadium een andere aanpak
-In welk stadium zit de persoon?
-Eerste 3 stadia motiveren, verdeling:
Pre - 40%
Contemplatie - 40%
Preparatie - 20%
Wat is Precontemplatie en waarom zit een persoon in deze fase?
Niet van plan om te veranderen binnen 6 maanden
-gebrek aan kennis en/of motivatie
Wat zijn mechanismen van weerstand bij gebrek aan motivatie?
-Ontkennen
-Minimaliseren
-Rationaliseren
-Externaliseren en projecteren
-Internaliseren
Wat zijn motiverende gesprekstechnieken?
-Vragen stellen: reflecteren, parafraseren, doorvragen, open/gesloten
-Paradoxale technieken: Vergroten, verkleinen, colombo-techniek (naïef
-Non-directieve houding: actief luistern, empathie
Wat zijn basisprincipes van het motiveringsproces?
-Onvoorwaardelijk aanvaarden van de cliënt (niet beschuldigen, visie cliënt respecteren, ritme cliënt respecteren)
-Contact met cliënt, vertrouwensrelatie
-Tijd nemen
-Keuze bij cliënt laten
-Verantwoordelijkheid ligt bij cliënt
Wat zijn valkuilen bij Gesprekken?
-Beginnen met therapie, gericht op verandering
-Cliënt beschuldigen
-Verleiden om snel therapie te starten
-Beschermen tegen onheil
-Te snel gaan, mening onderdrukken
-Ongevraagd advies geven
-Zelf veel aan het woord zijn
-Weinig luisteren
-Enkel naar voeding zien
-Doel van begeleider, niet van cliënt
Wat houdt contemplatie in?
Van plan om te veranderen binnen 6 maanden
-Beslissingsbalans opmaken met voordelen en nadelen
Wat zijn de baisprincipes van de Contemplatiefase?
-Eigen beslissingsbalans laten opmaken
-Voordelen verhogen
-Van een non-directieve naar een directieve houding
Wat houdt ‘preparatie’ in?
Van plan om te veranderen binnen een maand
-focus op mogelijke hindernissen
-Voor elke hindernis een mogelijke oplossing zoeken
Wat houdt ‘actie’ in?
Recent bezig met het veranderen van het eetgedrag gedurende de afgelopen 6 maanden
Hoe stel je een doel in?
-Specifiek
-Korte, middellange en lange termijn
-Realistisch en uitdagend
-Flexibel
-Opschrijven
Wat zijn technieken voor motivatie uit gedragstherapie?
-Counterconditionering
-Stimuluscontrole
-Contingentiemanagement
Wat houdt ‘behoud’ in?
Bezig met het veranderen gedurende meer dan 6 maandende
-Externe ondersteunging
-Beloning
-Verleiding: emotioneel onbehagen, positieve sociale situaties, hevig verlangen
Wat houdt ‘empatische counseling’ in?
-Middel op gedragsverandering bij patiënten zo goed mogelijk te realiseren
-Centrale houding in motiverende gesprekken
-Beloon de cliënt voor elke kleine stap in de richting van verandering
Wat is de Interventiestrategie van Miller?
FRAMES - 6 elementen kunnen verandering bevorderen
-Feedback
-Responsability
-Advice
-Menu
-Empatie
-Self-efficacy
Wat is de Zelfdeterminatietheorie van Ryan en Deci?
Een diëtist geeft niet alleen voedingsrichtlijnen mee maar gaat ook het proces van gedragsveranderingen begeleiden zodat een cliënt zelf op eigen tempo keuzes kan maken = Patiëntgestuurde procesbegeleiding
Wat houdt ‘patiëntgestuurde procesbegeleiding’ in?
-Interne motivatie verhogen
-Hindernissen overwinnen
-Omgaan met weerstand
Welke 2 eigenschappen zijn belangrijk bij zelfdeterminatietheorie?
-Kwaliteit van de motivatie
-Drie baisbehoeften van de cliënt: autonomie, verbondenheid, competentie
Hoe wordt de kwaliteit van motivatie uitgedrukt?
Op een schaal van
Gecontroleerde motieven (moeten) tot autonomie motieven (willen)
Wat is Externe verplichting?
Druk van buitenaf om gedrag te veranderen
Wat is Interne verplichting?
Zichzelf onder druk zetten om gedragsverandering na te streven, het gevoel hebben dat het zo hoort, anders voelt men zich schuldig
Wat is Persoonlijk belang?
Gedragsverandering wordt nagestreefd omdat men begrijpt waarom dit voor hen zinvol is
Wat is Intrinsieke motivatie?
Gedragsverandering omwille van de activiteit op zich
Hoe kan je de motivatie van een cliënt beïnvloeden?
Motivational interview en werken aan 3 basisbehoeften
-Autonomie
-Verbondenheid: respect van de diëtist, goede relatie
-Competentie: diëtist helpt om realistisch doelen te stellen
Welke type van motivatie levert het meeste op?
De Kwaliteit van de motivatie
Wat zijn de basisprincipes van een Motivational interview?
-Motivatie naar verandering door de persoon uitgelokt, niet buitenaf
-Opdracht van cliënt om weerstand te analyseren en op te lossen
-Rechtstreekse overtuiging is niet goed om ambivalentie op te lossen
-Rustige, uitlokkende, non-directieve stijl
-Therapeutische relatie is gelijkwaardig
-Bereidheid tot verandering is gevolg van interpersoonlijke interactie
Wat zijn de vier basisprincipes van motivational principes?
1: empathie uiten
2: Discrepantie ontwikkelen (verschillen huidige en gewenste situatie)
3: Rollen met de weerstand (focussen op wat hij wint door nieuw gedrag, niet wat er weg valt)
4: Zelfeffectiviteit ondersteunen
Welke fasen zijn er in motivational principes?
1: willen
2: kunnen
Wat zijn nadelen bij het Motivational interview?
-Toepasbaarheid bij gewichtsproblemen -> Eten is noodzakelijk voor te leven
-Tijdsaspect 30-60 minuten
Welke rollen kan een Diëtist spelen voor een cliënt?
-Vertouwenspersoon
-Vriend(in)
-Gedragsveranderaar
-Biechtvader
-Opvoeder
-Relatietherapeut
-Signaalgever van problemen
-Deskundige
Wat is Nudging?
Gedragspsychologische motivatietechniek waarbij mensen subtiel worden gestimuleerd om zich op een gewenste wijze te gedragen
Wat doet een Nudge?
Verandert het gedrag van mensen op een voorspelbare manier, zonder opties te verbieden en/of financiële prikkels significant te veranderen
complementair met educatieve strategieën
Op welke 3 manieren kan gedragsverandering (buiten nudging)?
-Wetgeving
-Voorlichting
-Financiële beloning
Wat zijn voordelen van nudging?
-Positieve keuzes worden naar voor geschoven zonder andere keuzeopties weg te nemen
-Iedereen behoudt keuzevrijheid
-Geen verplichting
Wat zijn nadelen/kritieken van nudging?
-Ongewenste betutteling
-Stuurt, manipuleert mensen te fel in een bepaalde richting
-Geen mentaliteitsverandering op lange termijn
-Verhoogt geen kennis
Welke soorten Nudges zijn er?
-Informatie vereenvoudigen
-Fysieke omgeving aanpassen
-Standaardoptie wijzigen
-Gebruik maken van sociale normen
Geef voorbeelden van nudges
-Fruitdag op school
-Nepvlieg urinoirs
-Voetstappen naar trap
-Fruit op ooghoogte
-Foto op de weg
-Snelheidsborden met feedback
