Mångsidig Motionsidrott

Question 1

Vad är motionsidrott

Answer 1

När det inte räcker med hälsomotion och man börjar med mer regelbund träning, och mer krävande

Question 2

Positiva hälsoeffekter för motionsidrott

Answer 2

Lungor, hjärta, övriga muskler stärks

Question 3

Målet med motionsidrott

Answer 3

God fysisk kondition som man själv är nöjd med.

Question 4

Typer av motionsidrott

Answer 4

Gång, löpning, skidåkning, simning, dans, bollspel

Question 5

Hur förbättras konditionen

Answer 5

När man svettas ich pulsen stiger under träningspass

Question 6

Fysisk kondition

Answer 6

Kroppens förmåga att klara av fysiksta ansträngningar, mer ansträngande träning krävs bättre kondition för att klara den

Question 7

Fysiska konditionens delområden

Answer 7

Bla uthållighet, styrka, snabbhet, rörlighet. Viktigast uthållighet.

Question 8

Vad är en god fysisk kondition

Answer 8

Där alla delområden samverkar med varandra

Question 9

Uthållighet

Answer 9

Förmågan att motstå trötthet vid långvarig muskelarbete. Förbättring av andnings och blodcirkulationen och kraftresusrser att utföra arbete och hobbys

Question 10

Aerobt muskelarbete

Answer 10

Energin får man från kolhydrater, fetter med hjälp av syre. –> orkar musklerna arbetar en långte tid.

Question 11

Exempel på aerobt muskelarbete

Answer 11

Kratta löv, gå ut med hunden, cykla, gå
En god aerobisk uthållighet minskar risk för hjärt och kärlsjukdomar och diabetes

Question 12

Anaerob uthållighet

Answer 12

Muskler utsätts för kortvarig, ansträngande arbete –> mycket energi krävs –> inte räcker med energi som produceras av syre –> tillverkning av energi utan syre

Question 13

Hur bildas energi utan syre vid kraftig ansträngning

Answer 13

Laktat bildas dvs mjölksyra som hänger ihop med muskeltrötthet och muskelvärk, du orkar inte springa långt. Laktatet stöder hjärtats energi försörjning.

Question 14

Muskelstyrka

Answer 14

Behövs pga: röra sig och hållas upprät. När man sitter finns muskelstyrka i bålen. Främjar funktionsförmåga blir möjligt att klara sig självständigt. Förebygger låntidssjukdomar. Man bör träna upp muskler på balanserat sätt för god hållning och arbetsställning

Question 15

Snabbhet

Answer 15

Reaktionssnabbhet, styrka för att springa snabbt.

Question 16

Rörlighet

Answer 16

Vighet. Förmåga att göra stora rörelser. Flexibilitet påverkar vighet. Tillräcklig rörlighet i höft, bakre lår, skulderblad är bra för god hållning. Upprätthålla rörlighet genom att tänja
Har inverkan på kraftproduktion, snabbhet, uthållighet. Motarbetar skador. Musklernas, senornas o ledarnas rörelsevidd

Question 17

Tänja

Answer 17

God muskelvärk, förebygger smärta, muskler återhämtas snabbare

Question 18

Vila

Answer 18

Inte bara genom träning får man god kondition, vila är viktigt. Består av lätt tänjning, träning, total vila. Blir starkare efter med återhämtning.

Question 19

Motoriska färdigheter

Answer 19

Balans, rörelse förmåga. Förmåga att hantera redskap. Behövs hela tin. Mångsidig träning ger goda motoriska färdigheter

Question 20

Restitution

Answer 20

Återhämtning=viktigt. Vila, sömn, kost, restitutuonsträning. Muskelceller repareras, byggs upp. Grundläggande förutsättning för positiv träningeffekt

Question 21

Set och reps

Answer 21

Rep= ett lyft. Set= en serie av repetitioner. T.ex. 3x12 ( 3 set x 12 reps) först lära sig rörelser så nervsystem programmeras

Question 22

Set och reps

Answer 22

Rep= ett lyft. Set= en serie av repetitioner. T.ex. 3x12 ( 3 set x 12 reps) först lära sig rörelser så nervsystem programmeras

Question 23

Träningsvärk

Answer 23

Små bristningar i muskelfibern–> lätt svullnad och inflammation–> smärta. Excentrisk träning–> mer verk. För att minska: lätt muskelarbete. Vilar man några dagar så repareras och byggs musklern upp. Kallas för överkomensation

Question 24

Träningsvärk

Answer 24

Små bristningar i muskelfibern–> lätt svullnad och inflammation–> smärta. Excentrisk träning–> mer verk. För att minska: lätt muskelarbete. Vilar man några dagar så repareras och byggs musklern upp. Kallas för överkomensation