l'insomnie Flashcards
Qu’est-ce que l’insomnie selon la médecine du sommeil?
Plainte subjective d’insomnie
* Temps requis pour s’endormir ou temps passé éveillé après le début du sommeil supérieur à 30 minutes; durée totale de sommeil inférieure à 6 h 30 ou efficacité du sommeil inférieure à 85 %
* Difficultés présentes trois nuits ou plus par semaine
* Durée de l’insomnie supérieure à un mois
* Détresse psychologique et/ou difficultés de fonctionnement causées par l’insomnie
Pour un DX, la personne doit être insatisfaite de son sommeil
Quel est le cercle vivieux de l’insomnie?
- Facteurs précipitants/déclencheurs
- Difficultés de sommeil
- Inquiétudes concernant la perte de sommeil
- Efforts pour contrôler le sommeil/anxiété de performance
- Aggravation des difficultés de sommeil
- Détresse émotionnelle
Quelles sont les composantes d’une bonne nuit de sommeil?
- Commencer par le commencement
- Changer les mauvaises habitudes de sommeil *
- Envisager l’insomnie autrement *
- Composer avec le stress quotidien *
5 Avoir une bonne hygiène de sommeil * - Briser l’habitude des médicaments pour dormir *
- Maintenir les acquis
En quoi consiste l’étape: commencer par le commencement?
Remplir un agenda du sommeil
1- Pour compiler des données sur l’intensité et la fréquence des difficultés de sommeil
2- Essayer d’identifier les facteurs associés aux bonnes nuits de sommeil et aux mauvaises nuits de sommeil
3- Identifier s’il a présence ou absence de progrès dans la thérapie
Quelles sont les composantes de l’agenda du sommeil?
TPL : temps passé au lit avant d’éteindre la lumière;
LS : latence du sommeil;
DEN : durée des réveils nocturnes;
RM : temps passé au lit après le dernier réveil;
TTE : temps total éveillé;
TTPL : temps total passé au lit;
TTS : temps total de sommeil;
ES : efficacité du sommeil;
NR : nombre de réveils;
MED : médication pour dormir
Qu’est-ce que l’on prend en compte dans l’agenda du sommeil?
+ Siestes, état physique au lever, qualité du sommeil
Comment calculer l’efficacité du sommeil?
TTS/ TPL
À part l’agenda du sommeil, que doit-on faire lors de l’étape : commencer par la commencement?
Établir des objectifs réalistes
Ca prend en moyenne 10-20 min pour s’endormir
Qu’est-ce que l’inertie du sommeil?
Le fait de se sentir fatigué en se réveillant le matin: c’est tout à fait normal !
En quoi consiste la composante 2?
Changer les mauvaises habitudes de sommeil
– Maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier
* Développer un rituel avant d’aller au lit
* Se lever toujours à la même heure
* Ne pas faire de siestes
Qu’est-ce que la pression du sommeil?
Plus on est debout longtemps, plus le sommeil va arriver rapidement
Vrai ou faux, il est important de toujours se coucher à la même heure?
Il est important de se lever à la même, mais pas necessairement de se coucher à la même heure
On va au lit quand on se sent somnolent
Quelle est la différence entre somnolence et fatigue?
Somnolence: C’est cogner des clous, le sommeil va venir
Fatigue: On peut se sentir comme ca toute la journée
Quelle est la 2ème recommendation de la composante 2?
Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil
* Se détendre avant de se coucher
* Aller au lit lorsqu’il y a somnolence
* Quitter la chambre si on ne s’endort pas
* Réserver son lit au sommeil et aux activités sexuelles
Quelle est la 3ème recommendation de la composante 2?
Changer les mauvaises habitudes de sommeil – Réduire le temps passé au lit
La restriction du sommeil: Consiste à limiter la durée du temps passé au lit
