Lời Khuyên Flashcards
Từ quẻ dịch, hãy sẵn sàng vứt bỏ quá khứ, làm lại từ đầu, nhìn vào tương lai
Rồi sẽ có người đến giúp và việc tất thành.
Mọi việc có thành hay không còn phụ thuộc vào mối quan hệ, cần xây dựng sự đồng lòng.
Tích luỹ điều lành, phúc đức trong hành động thì tất sẽ có thừa phúc để đời sau
Người quân tử ngay thẳng ở trong lòng thì phải có đức kính đức nghĩa.
Quân tử hữu du vãng, tiên mê hậu đắc
Người quân tử dù có đi đâu thì cũng trước lầm sau đúng.
Tiến hành sửa mình không ngừng.
Nghiện porn là chúng ta đang bị trapped vào 1 vòng lặp của bọn tiểu nhân bỉ ổi.
Tiểu nhân thì đông nhưng người quân tử biết chờ thời sẽ vượt ra được.
Vòng trap ntn?
Vòng trap là xem porn nhiều thì phần PFC sẽ bị suy giảm, mà phần đó là phần quyết định ý chí này kia. Càng suy giảm thì càng dễ quay lại vòng lặp xem porn lại nhiều.
Hành trình phục hồi bộ não; phục hồi con người quân tử tốt đẹp là một hành trình không dễ dàng Nhưng…
rất đáng để thực hiện
Nhiều người đàn ông, có thể có cả mình, tự biện minh và hợp lý hoá hay đang…
Xem nhẹ thói quen xem porn của mình. Dù rằng nó rất nguy hiểm
Xem porn dẫn đến rất nhiều hậu quả xấu, trong giai đoạn 1, mất kiểm soát của việc lái xe,
Thì hậu quả sẽ là
Xấu hổ, tội lỗi: tự cảm thấy tệ với bản thân mình, tự có tật giật mình ngại với người xung quanh
Tệ hơn của việc nghiện porn thì thường người ta sẽ
Hay giấu diếm, giữ bí mật, nói dối bạn đời, ảnh hưởng cực lâu dài đến cuộc sống
Giải pháp phá vỡ giai đoạn 1
2 ý
- đối diện với vấn đề: ko trốn tránh mà nên mở lòng đối mặt với vấn đề việc nghiện porn và sửa chữa
- phá vỡ sự cô lập: đề cao tầm quan trọng của sự kết nối, kết nối lại với thế giới, với thiên nhiên, với những con người khác
Sẵn sàng với việc hồi phục thì có ngày tốt và có ngày khó khăn. Nên đừng khắt khe quá với bản thân
Nhưng cũng đồng thời đó, ko được tự biện minh thêm nữa. Nên luyện động lực bằng cảm giác thoả mãn sau khi có thêm 1 lần kháng cự được urge của porn
Tích luỹ những chiến thắng nhỏ
Tự thưởng bản thân những phần thưởng nhỏ qua những chiến thắng từ việc vượt qua urge.
Tin rẳng willpoweer đang tăng lên nhờ những chiến thắng nhỏ này.
Thay đổi mô hình não bộ trước đây thành mô hình não bộ tối ưu hạnh phúc ngay trong thế giới thực luôn mà ko cần kích thích dopamine lớn từ porn
Sử dụng 2 cách bottom up & top down
Ở giai đoạn 2, hiểu về cơ chế não bộ liên quan đến nghiện porn. Giọng nói trong đầu là?
Hiểu rằng đó là “kẻ cướp” chứ không phải “bạn”, “giọng nói” đó không phải là của bạn mà là của nghiện ngập.
Trong đầu bạn có 2 phiên bản đang tranh giành sự kiểm soát?
Phiên bản “bạn” khỏe mạnh, và một phiên bản bạn nghiện ngập
Trong giai đoạn 2, hãy cảm nhận dần sự trở lại của phiên bản “tối ưu” của bạn
Điều này sẽ mang lại cho bạn động lực và niềm vui khi tiếp tục cố gắng
Mỗi khi có suy nghĩ về porn nảy lên trong đầu, hãy hướng tới một thói quen mới gì đó khá thú vị?
Liên quan đến công việc, sở thích, hoặc kết nối với một mối quan hệ nào đó.
Đối phó với một vài thất bại trong quá trình cai nghiện porn
Nhận ra sự thật rằng thất bại là một điều bình thường sẽ xảy ra trong quá trình, nên coi chúng là một cơ hội để thành công hơn nữa.
Học hỏi từ thất bại: Nếu lỡ thất bại, hãy xem đó là cơ hội để học hỏi.
Trong khoảnh khắc lóe lên bởi urge, hãy
Ít nhất phải cân nhắc về 2 lựa chọn:
- Buông tay và thả tay lái cho kẻ cướp
- Giữ trọn đạo quân tử: đá kẻ cướp ra ngoài và giành lại quyền kiểm soát
Mỗi khi dành lại được tay lái từ phiên bản kẻ cướp, hãy tự thưởng cho bản thân một phần thưởng nhỏ:
có thể là ra Circle K mua một viên socola đen.
Và nhận ra niềm vui khi bản thân đang tốt lên, đưa ra quyết định sáng suốt hơn.
Hiểu rằng kể cả sau một thời gian chúng ta kiểm soát được mình, thì thằng kẻ cướp vẫn ngồi lén bên ghế phụ và
và cố gắng thuyết phục bạn “cho nó lái một chút”.
Đừng thử “kiểm tra mình một chút” xem bạn có thể xem một chút porn mà không tái nghiện không. Đó là “kẻ cướp” đang huyễn hoặc và đánh lừa bạn.
Sau khi thất bại trong việc kìm hãm các urge, hãy ghi lại và tự phân tích
Phân tích điều gì dẫn đến thất bại (tình huống, thiết bị, yếu tố kích thích) và tìm cách tránh trong tương lai.
Biết phân biệt trong hành trình vượt qua porn thế nào là Slip và Relapse
(Dám đối mặt rằng là tết đầu năm 2025 mình đã bị relapse, và lúc này mình sẵn sàng vượt qua bản thân để một lần dứt điểm sửa đổi hoàn toàn thói quen này)
Slip (Trượt chân): Một lần lỡ dại, học hỏi và rút kinh nghiệm để không tái phạm.
Relapse (Tái nghiện): Tự cho phép mình trượt dài trên con dốc nghiện ngập trở lại.
Nếu không phân tích thất bại, bạn có thể dễ dàng tái nghiện.
“Khô ráo” nhưng chưa “tỉnh táo” (Dry drunk): Giống như người nghiện rượu
“khô ráo” (không uống rượu) nhưng chưa “tỉnh táo” (chưa thay đổi được suy nghĩ và cảm xúc dẫn đến nghiện rượu).
Nếu còn nhiều “tạp âm tinh thần” tình dục, thì “kẻ cướp” vẫn còn đó và cần tiếp tục nỗ lực.
Thêm 1 cách là khi có urge về porn hãy phạt bản thân mình thay vì thưởng
Phạt bằng cách dọn nhà, hít đất 50 cái..
Cũng là một cách để hạn chế dần tạp âm tinh thần.
Tại sao phải cố gắng? - Neuroplasticity (Tính mềm dẻo của thần kinh)
3 ý: Kẻ thù, Hậu quả của việc teo não PFC, Bạn tốt
Neuroplasticity hai mặt:
Kẻ thù: Nếu tiếp tục nghiện porn, neuroplasticity sẽ khiến não bộ ngày càng bị “kẻ cướp” kiểm soát, dẫn đến teo não, giảm hoạt động thần kinh. Càng ngày càng khó kháng cự kẻ cướp.
Hậu quả tiêu cực của teo não: Không thể suy nghĩ, tập trung, làm việc hiệu quả, tương tác tốt với người khác, dễ cáu kỉnh, mối quan hệ tan vỡ, giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương. Grind cũng không bao giờ được A game. Cuối cùng, chỉ còn lại porn.
Bạn tốt: Nếu giành lại quyền kiểm soát, neuroplasticity sẽ giúp não bộ mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn. Phần AMC sẽ càng khỏe hơn, càng dễ kiểm soát và trở thành một phiên bản quân tử tối ưu.
Qua việc thay đổi bản thân, loại bỏ thói quen xấu chúng ta sẽ có thể cộng hẳn 2 điểm nhờ việc cộng 1 và giảm trừ 1
Tức là mỗi ngày chúng ta vượt qua porn thì là ngày đó chúng ta đang tích lũy để não mình thông minh hơn, critical thinking tốt hơn.
