IDH - Kost och träning

Question 1

Rita prestationstriangeln

Answer 1

Kost, återhämtning, träning

Question 2

Hur mycket bör vi sova per natt?

Answer 2

Under 13: 10-11h
14-18: 9-10h
Vuxna: 6-8h

Question 3

Vad händer när vi sover?

Answer 3

Tillväxthormon bildas

Question 4

Vilka är våra näringsämnen?

Answer 4

Fett, kolhydrater, protein och vitaminer

Question 5

Nämn några snabba och några långsamma kolhydrater

Answer 5

Snabba: pasta, ris, vitt bröd och socker

Långsamma: mörkt bröd, fiberrika produkter (fullkornspasta, råris)

Question 6

Vad händer vid överskott av glykos?

Answer 6

Det lagras i levern och muskler och blir till fett

Question 7

Vad händer med kolhydraterna du äter?

Answer 7

De bryts ner till glykos som ger oss energi

Question 8

Vilka produkter innehåller protein?

Answer 8

B.l.a kött, fisk, ägg, ost osv

Question 9

Vad gör proteinet för kroppen?

Answer 9

Kroppens byggstenar, bygger upp hud, hår och muskler

Question 10

Fett finns framför allt i…

Answer 10

Olja och smör

Question 11

Hur påverkar fett vår kropp?

Answer 11

Ger oss dubbelt så mycket energi som kolhydrater. Skyddar även mot kyla och våra organ mot stötar

Question 12

Var hittar vi vitaminer och mineraler?

Answer 12

Främst i frukt och grönt

Question 13

Hur påverkar vitaminer vår kropp?

Answer 13

Hjälper oss vara pigga och friska

Question 14

Hur påverkar mineraler vår kropp?

Answer 14

Järn hjälper oss att transportera slutet i kroppen och kalcium och fosfor för att bygga upp skelett och tänder.

Question 15

Vad finns det i energidryck som är dåligt för kroppen i för stora mängder?

Answer 15

Taurin

Question 16

Vad kan bieffekter av energidricka vara?

Answer 16

Aptitlöshet, kramper, hjärtklappning

Question 17

Vad händer i kroppen när du tränar?

Answer 17

Dopamin frisätts, nya nervceller bildas

Question 18

Hur påverkad kroppen av träning?

Answer 18

Bättre minne, inlärning och koncentration. Förbättrad blodcirkulation i hjärnan > hjärnans kapacitet utökas

Question 19

Vad leder regelbunden träning till?

Answer 19

Dämpad ångest, stresstålighet och mer kreativitet

Question 20

Vad händer i kroppen när vi värmer upp?

Answer 20

Nerverna blir bättre på att skicka signaler till musklerna > vi fungerar optimalt
Bla leder som knän och vrister smörjs med ledvätska som värms upp och blir lättflytande, mindre risk för skador

Question 21

Beskriv nervsystemet

Answer 21

Nerven går till nervcellen, bildar ett nätverk som skickar signaler, signalerna går genom nerverna till muskel.
Beröring >signal> ryggmärgen >hjärnan> vi uppfattat beröringen

Question 22

Beskriv syretransporten

Answer 22

Luften går genom näsan och mun till luftstrupen som delas i två rör BRONKERNA, dessa blir till mindre rör BRONKIOLER, längst ut på bronkiolerna finns lungblåsor(alveoler) som är täckta av blodkärl. Där sker glasburen, plockar upp syrgas och släpper av koldioxid, sedan transporterat blodkropparna syrgas till kroppens celler

Question 23

Berätta om grundstryke träning

Answer 23

Antal reps: 10
Belastning: 60% av 1RM
Vila: ganska kort mellan set, ca 90 sek

Question 24

Vad är rörlighetsträning

Answer 24

Att kunna utförs en rörelse utifrån sin fulla potential
Dynamisk rörlighet: Töja muskler
Statisk rörlighet: streching, muskler är i samma läge
Leder till minskad skaderisk, bättre prestationsförmågan och bättre kroppshållning