Cours 3

Question 1

Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h pour les enfants et les jeunes

Answer 1

Minimum 60 mins / jour d’intensité moyenne à élevé (activité aérobie)
Renforcement musculaire et osseux 3x / sem
Plusieurs heures d’intensité légère
5-13 ans: 9-11h de sommeil
14-17 ans: 8-10h de sommeil
Maximum 2h / jour de comportement sédentaire

Question 2

Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h pour les nourrissons (<1an)

Answer 2

Physiquement actif plusieurs fois avec un minimum de 30mins reparties pendant la journée
0-3mois; 14-17h de sommeil
4-11 mois: 12-16h de sommeil
Ne pas être immobiliser pendant plus d’une heure à la fois

Question 3

Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h pour les tout-petits (1-2 ans)

Answer 3

Au moins 180mins / jour à intensité variés
11-14h de sommeil
Ne pas être immobilisé plus qu’un heure à la fois
Pas de temps d’écran avant 2 ans
Max 1h devant l’écran pour les 2h

Question 4

Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h pour les préscolaires (3-4 ans)

Answer 4

Au moins 180mins dont 60mins de jeu énergétique
10-13h de sommeil
Ne pas être immobilisé pendant plus d’1h à la fois
Max 1h d’écran

Question 5

Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h pour les adultes

Answer 5

150mins / semaines d’AP aérobies moyenne à élevé
Renforcement musculaire 2x / sem
Plusieurs heures d’AP léger par jour
7-9h de sommeil
Max 8h de sédentarité dont 3h max de loisir devant un écran et des interruptions fréquences en période assise

Question 6

Quels sont les bénéfices du RT

Answer 6

Réduit les causes de mortalité
Réduit l’incidence de maladie cv
Réduite la pression artérielle
Améliore la force musculaire et la fonction phyisque

Question 7

Quelles sont les 2 recommandations générales de Kino-Qc

Answer 7

Augmenter le niveau d’AP
Diversifier les AP

Question 8

Qu’est ce que «Au Québec, on bouge!» lancé en 2017 et quel est son but

Answer 8

Politique de l’AP, du sport et des loisirs
But; augmenter d’au moins 10% la proportion de la population qui fait au moins le volume recommandé d’AP pendant ses temps libre

Question 9

Quels sont les points imparfaits des lignes directives actuelles selon kino-Qc

Answer 9

Se concentrent sur l’amélioration générale de la santé et la prévention des maladies
Ne prennent pas en considération le niveau d’AP, leurs motivation, leurs CP et leur état de santé actuel
Laissent croire que tous les effets bénéfiques associés à une AP élevé peuvent être obtenus par une AP modéré tant que le volume est suffisant
Laissent penser qu’il suffit de faire le volume minimal d’AP pour bénéficier d’un même effet sur toutes les composante
Sous-entends que toutes les AP ont la même valeur
N’insistent pas suffisamment sur l’importance du plaisir
Ne tient pas en compte des particularités historiques, culturelles et géographiques
Ne font pas tjrs mentions des déterminants environnement de la pratique d’AP

Question 10

Autres effets qui découlent des adaptations liée à la pratique d’AP

Answer 10

Espérance de vie
Composantes de la CP
Prévention primaire
Saines HdeV

Question 11

Quel est le volume qui favorise la réduction la plus prononcée du risque de mortalité

Answer 11

3x plus que le volume minimal généralement recommandé

Question 12

À quoi est associé une faible consommation max d’2 (VO2max)

Answer 12

Un risque de mortalité plus important

Question 13

3 façons d’améliorer la flexibilité

Answer 13

Étirement statique ou dynamique
Facilitation neuromusculaire proprioceptive (étirer-contracter-relâcher-étirer)
AP caractérisé par une importante diversité de mouvement de grande amplitude (ex: yoga)