Chapitre 4 - Bonheur Flashcards
Psychologie positive ?
l’étude des conditions et processus qui contribuent à l’épanouissement et au fonctionnement optimal des personnes, des groupes et des institutions (GABLE & HAIDT, 2005)
Décalage de positivité ?
les expériences positives sont plus fréquentes que les négatives + subtilité des émotions positives
Selon les études , le bonheur est déterminé à 50% par notre génétique, à 40% par investissement personnel et ) 10% par circonstances extérieures
5 composantes du bien-être (modèle PERMA de SELIGMAN) ?
- les émotions positives (P)
- l’engagement ou expérience optimale (E)
- les relations interpersonnelles positives (R)
- le sens (M)
- la réussite (A)
Les émotions positives (P) ?
L’émotion est un processus (joie, inspiration, gratitude, sérénité, amusement, amour, fierté, intérêt, espoir …)
L’engagement / expérience optimale (E) ?
L’état de flux = l’attention portée sur un champ de stimuli limité. Il y a une concentration totale, un engagement complet dans l’action. La conscience et l’action fusionnent. Il y a la liberté de s’inquiéter de l’échec ou non. La conscience de soi disparaît. Le sens du temps est déformé. L’expérience devient sa propre récompense.
(Conditions : des objectifs clairs, retour immédiat sur son action, équilibre entre les défis / difficultés et les compétences).
Les relations interpersonnelles positives (R) ?
Empathie = utile dans une perspective évolutive (se mettre à la place de l’autre)
Compassion = nous aide à nous sentir semblable, effets durable de réduction du stress
Bonté = active circuit de récompense, renforce liens sociaux, corrélation avec la santé
Le sens (M) ?
Avoir un but et un sens concernant la raison pour laquelle nous sommes sur cette terre / avoir une raison de vivre
La réussite (A) ?
Avoir des objectifs et de l’ambition peut nous aider à réaliser des choses qui nous donne le sentiment de réussite / d’accomplissement. Se fixer des objectifs réalistes.
Exercices de méditation ?
- Exercices approfondis : ressentir le souffle, le corps… rentrer dans l’instant présent
- Exercices brefs : dans les moments d’attentes, rester assis et se centrer sur son souffle
- Exercices en action : d’agir en pleine conscience, ex : en train de manger, ne faire que ça (pas de TV ni de discussions ni musique etc.)
Etude track hapiness ?
plus on est concentré sur ce qu’on est en train de faire, plus on est heureux. La moitié du temps, nous le passons à penser à autre chose à ce que nous sommes en train de faire. (Exemple : le sexe est un des rare moment où l’on vit vraiment ce moment. Sous la douche, nous passons environ 67% à penser à autre chose qu’au fait de ressentir le fait de se doucher).
