Automic Habits Flashcards
Wie is de auteur van Automic Habits?
James Clear
The way we build habits can be divided into four steps. Welke stappen?
Cue, craving, response, and reward.
Together, these steps are known as the habit loop.
The cue tells your brain to do something. The craving is what motivates your action. The response is the habit you perform. The reward is the end result of your habit.
Wat bedoeld James Clear met ‘Automic Habits’?
An atomic habit “refers to a tiny change, a marginal gain, a 1% improvement.” Die samen drastische verschillen kunnen maken.
Wat zijn de 4 wetten van gedragsverandering die we kunnen gebruiken om positieve gewoontes te creëren, of slechte gewoontes af te leren?
- Maak het obvious / Maak het ontzichtbaar
- Maak het aantrekkelijk / Maak het onaantrekkelijk
- Maak het makkelijk / Maak het moeilijk
- Maak het bevredigend / Maak het onbevredigend
Waarom slagen zoveel mensen er niet in om gewoontes te creëren of doorbreken? En wat is volgens het boek de oplossing?
When adopting new habits, most people focus on what they want to achieve (the outcome) and how they can achieve it (the process).
Instead, you should decide what kind of person you want to be and prove it to yourself with small changes.
Wat houdt de 1e wet van gedrachtsverandering in?
Make it obvious:
Door nieuwe gewoontes te koppelen aan gewoontes die je al hebt.
After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT].
After drinking my coffee in the morning, I will do 15 push-ups
Wat houdt de 2e wet van gedrachtsverandering in?
Maak het aantrekkelijk.
Deze zit gelinkt aan de 2e stap van de habit loop: de craving
Maak een moeilijke gewoonte aantrekkelijker door het te koppelen aan een actie die je leuk vindt om te doen.
Wat is ‘Temptation bundling’?
Een actie die je wil doen, linken met een actie die je ‘moet’ doen.
Bijv.
You might watch your favorite TV show (want) only after you’ve cleaned out your inbox (need).
Wat houdt de 3e wet van gedrachtsverandering in?
Maak het makkelijk / moeilijk:
Make your good habits as easy as possible and your bad habits as difficult as possible.
Bijv. Stel in dat de router om 22u uitgaat, zodat je niet tot laat gaat internetten in bed.
Wat houdt de 3e wet van gedrachtsverandering in?
Maak het makkelijk / moeilijk:
Make your good habits as easy as possible and your bad habits as difficult as possible.
Bijv. Stel in dat de router om 22u uitgaat, zodat je niet tot laat gaat internetten in bed.
Wat houdt de 4e wet van gedrachtsverandering in?
Maak het bevredigend / onbevredigend:
Moedig jezelf aan om positieve gewoontes uit te blijven voeren door de progressie visueel te maken.
Bijv. Eén pot met 50 paperclips en één pot leeg. Iedere sales call die je doet, mag je één paperclip in de lege pot doen.
