Le Sommeil

Question 1

Quelle est la duree d’un cycle de sommeil et combien il y en a -t-il ?

Answer 1

4 ou 5 durant chacun 1h30-2h

Sommeil lent puis paradoxal

Question 2

Quelles sont les phases du sommeil lent ?

Answer 2

1) endormissement ou pré reveil (3min)
2) sommeil leger
3 et 4)sommeil très profond (1h10-40)

Question 3

Quelles sont les caracteristiques du sommeil lent ?

Answer 3

• immobilité presque totale mais tonus musculaire
• visage inexpressif
• pouls + respiration lents et réguliers
• yeux immobile et paupieres fermées
• ralentissmt des ondes cerebrales et augmentation de leur amplitudd. Activite electrique lente et ample
• activite mentale faible
• economie d’energie

Question 4

Caracteristiques du sommeil paradoxal ?

Answer 4

• detente complete prfs bref mvmt corporel
• visage expressif et mobile
• pouls et respiration rapides qu’en phase eveillée mais irréguliers
• mouvement rapide des yeux paupieres fermées
• activité electrique cerebrale intense ondes rapides et courtes proche de la phase eveillée
• eveil mental (reve)
• consomation de glucose et oxygene comme ds periode d’eveil

Question 5

A quoi sert le sommeil ?

Answer 5

C’est une autre forme d’activité !!!
Indispensable a la recupération de la fatige physique et nerveuse
Necessaire a la croissance et maturation du systeme nerveux

Question 6

Utilité sommeil lent

Answer 6

• recuperation fatigue physique (phase 3 et 4)
• secretion hormone de croissance
• secretion de la prolactine
• systeme cerebrale de glycogene et de protéines

Question 7

Utilités sommeil paradoxal

Answer 7

Resolution des tensions et recuperation de la fatigue nerveuse grace aux reves
Organisation des informations enregistrées pdt la journée
Fixation en memoire de ce qui a ete appris pdt la journee et suppression de ce qui n’est oas utile a retenir

Question 8

Quelles sont les conséquences d’un léger manque de sommeil ?

Answer 8

• irritabilité
• trouble de l’humeur
• difficultés à se concentrer
• perte de memoire
• besoin de bouger constamment

Question 9

Conséquence d’un manque de sommeil important

Answer 9

Hallucination 
Diminution de l'esprit critique 
Difficulté à se projeter 
Difficulté à évaluer les conséquences à long terme de nos actes
Impact sur le systeme immunitaire

Question 10

Quel sommeil rattrapons nous en premier après 1 ou deux nuits?

Answer 10

Sommeil lent (fatigue physique) puis paradoxal ( fatigue nerveuse et memoire)

Question 11

Pièges à éviter lors de l’endormissement

Answer 11

• chercher à s’endormir à tout prix qd le cerveau est hyperactif
  S’acharner si le sommeil ne vient pas

Question 12

Quels sont les types d’insomnie ?

Answer 12

• accidentelles ou occasionnelle ( cause : événement exceptionnel)
• chronique ou répétitive (causes : environnementales , hygiène de vue, depression, troubles psychologiques, syndrome divers

Question 13

Donner les causes qui sont possibles et qui expliqueraient les difficultés à s’endormir

Answer 13

• maladie
• medicaments
• alcool
• excitant
• déréglement des rythmes biologique
• sédentarité
• activité trop stimulante
• surmenage
• anxiété
• environnement de sommeil
• Hygiène alimentaire

Question 14

Préparer son sommeil

Answer 14

• heures de lever/ coucher constantes
• heures de sommeil constante
• tout ce qui peut diminuer stress et anxiété
• horaires de repas constants
• activité physique moderee reguliere et pas proche de l’heure de sommeil
• limiter les produits excitant
• eviter les siestes
• environnement agreable

Question 15

Que peut -on faire pdt les 20-30 minutes de detente avant le sommeil ?

Answer 15

• tisane sédative
• verre de lait
• bain ou douche chaud
• relaxation
  Respiration calme et profonde
• musique douce
• lecture

Question 16

Types de somnifères

Answer 16

• benzodiazepines ( perturbent le sommeil lent profond, diminue le sommeil paradoxal, effet sedatif pdt la journee, dependance physique et ou psychologique)
• plantes pas d’effets indesirable